6 Agility harjutused, mis suurendavad teie kiirust (ja tugevust) treeningutes
Haarake mõned koonused või markerid ja asetage need 25 meetrit. Sprint ühest markerist teise ja tagasi ühe esindaja jaoks, ütleb Phelps, kes soovitab kuus kordust nii kiiresti kui võimalik, siis puhake ja korrake.
3. Kiiruse redeli töö:
Redelitöö sobib suurepäraselt kõigile, kes soovivad oma reaktsiooniaega ja koordinatsiooni parandada. Jalgpallist kuni poksimiseni on eelised lõputu. Pange agility redel (14 dollarit) ja vaidlustage oma paindlikkus, astudes iga kasti sisse ja välja erineva mustriga nii kiiresti kui võimalik, ütleb Stonehouse. Proovige algajatele teha kiireid jalgu igal ruudul (asetage vasak ja parem jalg alla iga ruudu alla). Sealt saate edasi liikuda raskemate redeliõppusteni nagu Ali Shuffle.
4. Wicket jookseb:
Kui soovite oma sprindimehaanikat paremaks muuta ja tootmist sundida, proovige Wicket Runs. Kõik, mida vajate. Tõkkejooksude väljalülitamiseks on mitmesuguseid viise, nii et soovitame töötada treeneriga või vaadata ülaltoodud videot, et välja mõelda parim vahekaugus. Kui olete üles seatud, sprintige nii kiiresti kui tõkkeid ilma neid koputamata.
5. Hüppenöör:
Kuigi traditsiooniline hüppenöörimine on hea väljakutse, soovitab Stonehouse selle segada, hüpates korraga ühe jala või vaheldumisi jalad edasi ja tahapoole, et saada rohkem paindlikkust. Kui oletehaaratud hüppenööriga, proovige täpsemaid võimalusi, näiteks topeltsuundajaid.
6. Külgmised plyomeetrilised hüpped:
Kui teie jalad pole rohkem kui puusa laiusega, painutage põlved kükitama ja läbi oma kontsad suruma, surudes ülespoole ja külili teise poole ruumi poole. Phelps ütleb, et maanduge pehmelt ja imab šoki sügavalt kükitades. Esitage 30–60-sekundilisi intervalle.
Proovige seda dünaamilist soojendust enne, kui hakkate oma vere pumpamist tegema:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
