Kuidas hüppenööri omandada ja miks peaksite tegelikult

Arvestades paljusid sportlikke toiminguid, millega võite jõusaali tabatal silmitsi seista, siis jooksulindi sprindid, tõstes raskeid raskusi-see on naljakas, et süütu väike hüppenöör peaks olema treening, mis meid kõige rohkem üles viiks.

"Väikesed tüdrukud ja poksijad on ainsad inimesed, kes trossi hüppavad," ütleb Michael Olajide, JR., Endine meisterpoksija ja kosmose kõrge jõudlusega fitnessistuudio asutaja New Yorgis. Ta teab hästi pettumuse taset, millega inimesed kokku puutuvad, mis nõuab koordinatsiooni hüppenööri, mis põhjustab nende loobumist. "Kuid enamikul inimestel tuleb lihtsalt õpetada ja nad on valmis minema," selgitab Olajide.

Miks peaksite, um, õppima köied?See on kardio ja vastupidavuse loomise treening nagu keegi teine, vannub Olajide osaliselt seetõttu, et viib teid oma mugavustsoonist välja.

"See nõuab kogu keha liikumist ja koordinatsiooni-versus spin-jalgratast, mis on suunatud ainult teie alakehale. Ja see haarab teie reaktsioonilised refleksid. Teie lihased peavad reageerima kiirele ja aeglasele liikumisele. See on palju kardiost endiselt puudu ja miks hüppav köis hoiab teie pead tõesti, ”ütleb Olajide.

Hüppamise trossi evangeeliumi levitamiseks (ja poksist inspireeritud treeningute eelised) kõikjal, käivitas Olajide hiljuti oma kõigi aegade esimese DVD-programmi Aerobox: Sleekisüsteem. Nelja DVD-ga on kokku seitse treeningut, sealhulgas 10-minutiline hüppenööri rutiin.

Kuidas esimesest minutist läbi saada? Olajide andis meile need lihtsad näpunäited pettumuse minimeerimiseks, nii et varsti jätate unes köie vahele. Või kõikjal, kus teie ja teie uus fitness BFF, hüppenöör, tahate minna.

1. Hankige õige tross
Olajade õpilased kasutavad kosmose vihmatootjat, nii et higi nimeks on köis sinust välja tõmmatud. Sellel on kiire kuuli kandv käepide koos kerge kaalga polü-nüloni nööriga. "See on väga reageeriv ega kaota oma kaare," selgitab ta. Teie köis peaks lööma otse teie ees. Kui see on liiga pikk, siduge käepidemega trossi sisse sõlm.

2. Pöörake köis randmelt
„Erinevalt treppide käitamisest või keerutamisest genereerivad teie randmed liikumise. Nad on ka teie kiirendi. Mida kiiremini teie randme pöördub, seda rohkem pöördemoment, ”ütleb ta. Hoidke oma randmeid puusade lähedal ja käed üsna paigal.

3. Jääge oma jalgade pallidele.
Teie kontsad ei võta ühendust. Ja väike põlves paindumine on korras. Kuid mida vähem põlves paindub, seda kiiremini saate minna.

4. Kui näete köit, hüpake köis.
See on koordineerimise võti. „Teie käed on palju kiirem ja targemad kui jalad, mis peavad sammu pidama. See on osavus asi, mis võtab harjutama." -Melisse žullal

Valmis selle tööle panema? Olajide 3-minutilise hüppenööri treeningu saamiseks klõpsake siin, mida saate teha ükskõik kus.