T-test on agility mõõt-kuidas treeneri sõnul seda teha

Täpsemalt, T-test hõlmab sprinte, shuffleid ja tagaplaade kiiresti neljas suunas. Saate seda teha kas siseruumides ja välja ning vajate minimaalsete seadmetega, mis on vajalik, neli koonust (töötavad ka veepudelid!) ja mõõtelint.

Kuidas seda esitada

Seadke esimene koonus stardijooneks. Koonusest mõõta 10 jardi otse edasi ja asetage teine ​​koonus sinna. Seadke kolmas koonus viis jardi koonusest vasakule ja lõpuks läheb neljas koonus viis jardi koonusest paremale, et moodustada täht "t."

Eesmärk on näha, kui kiiresti saate teha järgmist: Sprint koonusest koonuseni, puudutage selle alust (mitte ülaosa), seejärel külg segage koonuseks ja puudutage selle alust vasaku käega. Nüüd segage kõik, et koostada neli, koputage selle alust parema käega ja seejärel segage tagasi kaks koonust. Lõpuks jooksege tagasi koonusest mööda ja olete valmis.

"Kuna t-test on rohkem koordineerimisele keskendunud kui võimule või konditsioneerimisele, saate seda teha üsna sageli, ilma et see kahandaks teie teist koolitust," ütleb Sant. See sobiks enne treeningut kenasti teie soojenduse osana, eriti kui teie koordineerimine on see, mis teid treeningutulemuses tagasi hoiab, ütleb ta.

Mida tähendavad teie t-test agility tulemused

Meestele.50 sekundit peetakse paranemiseks vajalikuks. Naiste jaoks tulemus 12.50 sekundit peetakse paranemiseks vajalikuks.

Kuidas parandada oma t-testi paindlikkuse aja jooksul

"Pange alakeha tugevamaks kükkide, lungede ja jagatud kükkidega, kuna tugevus on kiiruse, kiirenduse ja aeglustamise eeltingimus," ütleb Shackleton.

Tugevuse ja liikuvuse suurendamiseks võite alustada sellest kogu keha treeningust:

Mida tugevam olete, seda rohkem jõuate vajadusel nii kiiremini liikumiseks kui ka pidurid sisse lülitada (aka aeglustub), et muuta suunda kiiresti ja tõhusalt. "Parimate tulemuste saamiseks lisage oma treeningutele kiiruse ja paindlikkuse päevad vähemalt 2 korda nädalas," lisab ta, kes soovitab seda näidisseanssi ise proovida, kuna see sisaldab samu T-testis tehtud liigutusi:

• 10 x 10 jardi sprindid, mille komplektide vahel puhkab 30 sekundit
• 10 x 10 jardi shuffles-youlid viis jardi vasakule, seejärel viis tagasi paremale, 30 sekundit puhkab komplektide vahel
• 10 x 10 jardi tagakülg 30 sekundiga puhkab komplektide vahel

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.