Badass Boxing treening Gigi Hadid vannub
Plank: "Nõuetekohane tehnika on kõhult tihe, seljas pole kael ja neutraalses asendis," ütleb Piela. "Kui teie tuum on väsinud, kasutate loomulikult teisi lihasrühmi, et proovida teid planki positsioonil enne, kui see juhtub."Kui soovite rohkem väljakutse.
Kordused: Nii kaua kui saate, säilitades samal ajal korraliku vormi, kolme korduse jaoks.
Jalgrattad: Lamada jalgadega lauaasendis ja käed kaela taga. Sirge parempoolne jalg 45 -kraadise nurga alla ja pöörake vasak küünar. Alternatiivsed küljed.
Kordused: Kolm komplekti 25. Mõlemal viisil pööramine loeb üheks esindajaks.
Krõpsud: Hoidke jalad põrandale istutatud ja sõlmige oma abs.
Kordused: Kolm komplekti 25.
Poks
Pange kindad selga ja pange see välja. Pole veel paari? Piela soovitab selle asemel kasutada ühe naela raskusi.
"Oletame, et teie jalgadega poksiasend levib mugavalt laiali ja vasaku jalg edasi (kui olete paremakäeline)," ütleb ta. "Laiendage vasakut kätt täielikult jabi jaoks, haarates samal ajal oma tuumalihaseid, seejärel keerake puusad ja pöörake paremat jalga, sirutades samal ajal paremat kätt risti punchiks."
Kordused: Punch jab-cross-jab-cross ühe minuti sirgeks. Puhka 30 sekundit, siis tehke ühe minuti jooksul vasakule ja paremale. Korda iga segmenti neli korda, vaheldumisi küljed iga komplektiga.
Lüüa see välja
Aeg eesli löömiseks.
"Täielikult sirutage paremat jalga painutatud põlvega, seejärel röövige puusad ja liigutage parem jalg välja ning viige see tagasi keha keskele," selgitab ta. Piela märgib, et peaksite sel ajal oma selga otse hoidma ka nõjatudes vastupidisesse puusa. (Omamoodi nagu pead patsutada ja kõhtu samal ajal hõõruda.)
Tahan seda veelgi raskemaks muuta? "Võiksite alati lisada pahkluu raskusi, kuni viis naela," ütleb ta.
Kordused: Kolm komplekti 20 -st mõlemast küljest.
Veenduge, et lööte õigesti-need on kuus vigu, mida tõenäoliselt poksiklassis teete. Ja enne higi-süvendi+häid lugejaid vannutage nende treeningueelsete suupistete abil kindlasti.
