Perfektsionismi on 3 tüüpi ja need ei tähenda kõik tingimata halbu uudiseid

3 tüüpi perfektsionismi, millest teada saada

1. Iseenda perfektsionism

Iseehitusega perfektsionist on „väga kohusetundlik ja soovib saada iga detaili õigesti, kuna need hindavad seda tähelepanu detailidele”, dr. Durvasula ütleb. Äärmuslikumal tasemel võib see muutuda obsessiivseks ja põhjustada kedagi ärevust, ütleb ta. "Kuid need on inimesed, kes vajate midagi detailile orienteeritud tehtud, võtavad nad isikliku vastutuse selliste asjade tegemise eest,". Durvasula ütleb.

Suur vihje, et keegi võib olla iseenda perfektsionist, on see, et nad nõuavad kõrgeid standardeid ise, dr. Seawell ütleb. "Iseenda perfektsionismiga inimesed seavad enda jaoks väga kõrged standardid ja võivad olla ühe või mitme eluvaldkonna suhtes väga kriitilised," selgitab ta.

2. Muu orienteeritud perfektsionism

Päris orienteeritud perfektsionistide vastand, teised suunatud perfektsionistid suunavad oma perfektsionistide standarde. "Teise orienteeritud perfektsionismiga inimesed on teistele väga kõrged, sageli ebareaalsed ja võivad olla väga kriitilised, kui inimesed ei vasta neile standarditele,". Seawell ütleb. „See võib arusaadavalt põhjustada probleeme tööl ja suhetes."

Muu orienteeritud perfektsionism on tavaline inimestele, kes ei delegeeri selle tõttu, et teised inimesed ei saa seda lihtsalt õigesti, “dr. Durvasula ütleb.

3. Sotsiaalselt välja kirjutatud perfektsionism

Sotsiaalselt ettenähtud perfektsionism on standarditase, mida inimesed tunnevad, et nad peavad kohtuma, et ühiskond teatud viisil näha, dr. Durvasula ütleb. "See võib olla inimene, kes üritab pere, sõprade jaoks olla" õige "või kohtuda ühiskondliku või sotsiaalmeedia standardiga," ütleb ta. „Inimese enesehinnang on seotud enda kujutamisega ja maailma poolt täiuslikuks."

Kuidas ületada negatiivseid perfektsionistlikke suundumusi

Oluline on rõhutada, et mitte kõik perfektsionistlikud tendentsid pole halvad. Üldiselt saab neid jagada adaptiivseteks ja hallatavateks perfektsionismi vormideks, ütles Skylight'i nõustamiskeskuse litsentseeritud professionaalne nõustaja Ben Cherkasky, LPC. Tema sõnul peegeldab adaptiivne perfektsionism kedagi, kes seab „enda või teistele kõrged standardid, kuid üks pole eriti kriitiline, kui ei vasta neile standarditele."Tähendab, teil võivad olla kõrged standardid, kuid tunnete, et teil on kõik korras, kui te ei juhtu nendega.

Kuid maladaptiivne perfektsionism kirjeldab "raske stressi ja elu sekkumise tunnet", kui teie standardid ja tegelikud tulemused ei ühti, väidab Tšerkasky. Ja See on Kui perfektsionism on probleem.

Kui tunnete, et teil on mingeid maladaptive perfektsionistlikke kalduvusi, on selle takistamiseks mitu võimalust. Alustuseks, dr. Seawell soovitab tunnistada, et see on teie jaoks asi, ja seejärel leida võimalusi, kuidas seda vaidlustada. "Näiteks kui teie perfektsionism paneb teid tavaliselt kulutama kaks tundi tööülesande täitmiseks, mis peaks võtma 30 minutit, võiksite kaaluda, kui palju aega annate endale ülesande täitmiseks," ütleb ta. „Kui aeg on lõppenud, võite kaaluda ülesannet täielikku, hoolimata sellest, kui" täiuslik "arvate, et see on."

dr. Durvasula tuletab meelde, et hallatavate perfektsionistide kalduvuste ületamine võib nõuda aega ja harjutamist, nii et enda ja teiste suhtes kannatlik olemine on võtmetähtsusega. "Tallistage vähem kui täiuslik ebamugavus, tegelikult istuge ärevusega, mis tuleneb millestki, mis ei tunne end täiuslikult, ning harjutage hingamist ja teadlikkust-kõik, mis aitab ebamugavustunnet juhtida," ütleb ta. See võib olla nii lihtne kui koogi valmistamine, mida te ei tohi ideaalselt külmutada, või teete oma koha ümber ülesande, mis on piisavalt hea, nagu teie voodi valmistamine ilma haiglanurkadeta.

Samuti võib olla abiks sotsiaalmeediast väljumine. "Teiste" täiusliku "elu vaatamine võib selle ühiskondliku perfektsionismi ebamugavuse või ahastuse punktini suruda," dr. Durvasula ütleb.

Lõpuks, dr. Durvasula sõnul on hea mõte proovida välja mõelda, mis teie perfektsionistlikke suundumusi õhutab: kas kasvasite majas perfektsionistiga ja see on just see, millega olete tuttav? Kas proovite kellelegi meeldida? Kas proovite oma ärevust hallata? "Paljude inimeste jaoks on perfektsionistlikud suundumused sügavalt juurdunud ja neid võib olla raske iseseisvalt vaidlustada või muuta,". Seawell ütleb. „Kui see juhtub nii, oleks väärt abi koolitatud ja litsentseeritud vaimse tervise spetsialistilt."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.