Poksi põhitõed 5 sammu täiusliku vormiga löökide viskamiseks

Poks on praegune Boutique Fitnessi kuldne laps, kuid kuna rohkem stuudioid avab ja treeningfunnid on harjunud ketrama ja jooksevad registreerumise viskamiseks, ei õpiks nad tingimata, kuidas seda õigesti teha.

"Poks on nii sport kui ka treening, mis põhineb peamiselt tehnikal," selgitab BFX Group Fitnessi juhendaja ja pro Boxer "Hollywood Hino" Ehikhamenor, kes koolitab ka kuulsuste klientide nimekirja. "Kui lööki ei visata korralikult, on võimalik käsi murda, randmest või isegi õlale nihkuda. Poksitehnika tugev vundament annab kahtlemata paremaid tulemusi."

Sellepärast võtab Ehikhamenor oma kasti ja tugevusklasside alguses aega, et selgitada õiget vormi, rõhutades käe, õla ja randme paigutamist, enne kui te isegi kindaid selga paned.

Järgmiseks (või esimeseks) ajaks ringis ettevalmistamiseks oli meil teda õige vormiks õige ja täiustada meie lööke ning selgitada, kuidas saate eeskuju järgida. Nii et kui ilmute raske kotti pummelile, kõnnite vigastuste asemel kasvavate lihastega minema. -Amy Marturana

(Fotod: Valerie Fischel hästi+hea)

Nõuetekohane poksi hoiak/lähteasend

Enne punni viskamist veenduge, et oleksite Pat alla. Kui olete õige, peaks teie vasak õlg alati vastase poole (ja vastupidi) silmitsi seisma. Seisa jalgade laiusega üksteisest, põlved kergelt painutatud, vasak jalg keerati vastase poole. Tehke lahtised rusikad ja hoidke paremat kätt lõua ääres, vasaku käsi näo ees. Lõug alla, silmad üles. "Saage sellega rahul, ärge olge kange," ütleb Hino.

Jama

Alustusasendist torgake vasaku käega, keerates kätt nii, et nööbid oleksid üles, peopesa alla, kui ühendate. Lükake liikumine lõpus ja viige käsi tagasi lähteasendisse, et kaitsta oma nägu. Astuge väikese sammuga parema jalaga edasi, kui te jabite, ja pöörduge vasaku toidu kuulile. "Võtke ühendust kahe esimese sõrmega, nii koputate keegi välja."(Teate igaks juhuks.)

Ristima

Alustusasendist hoidke oma esiosa maapinnal ja pöörake tagumist jalga, pöörates torso vastase poole. Kui te torkate, keerake oma käsi uuesti nagu te tegite jamaga (sõrmenurgad üles, peopesa alla). Pärast ühenduse loomist lükake käsi kiiresti lõua külge tagasi, et oma nägu kaitsta.

Ülaosa

Alustage poksija hoiakust. Painutage põlved veidi ja pöörake lihtsalt vastase poole. Teie domineeriva käega torgake otse lõugast üles. "Ära lõpeta," ütleb Hino. Kasutage põlve painutamist, et selle taha jõudu panna, ja sõitke lihtsalt otse üles. Hoidke vasak käsi kindlasti. "Saladus poksis on see, et käsi, mida te ei kasuta, kaitseb teie nägu kogu aeg."Märkis.

(Vasakul) konks

Oletame oma alustavat seisukohta. Tõstke vasak käsi ninakõrgusele, nii et see moodustab teie ees täisnurga. Pöörake jalgu ja keerake samas liikumises, mis paneb jõu teie konksu taha ja liigutab oma mulgustamise liikumist paremale. Jällegi, ära kerige kätt. Konksu viskamiseks peaksite kasutama oma jalgades ja kehas.

Rohkem lugemine

Fitnessi poksibuum levib Brooklyni
Poks: badass -treening, millest mudelid ei saa piisavalt
New Yorgi poksibuumi sukeldumisbaar

(Foto: varjukast)