Kas hoiate oma raskusi valesti?

Nagu see lugu? Tellige hästi+hea ja me saadame teile siseringi uudiseid ja kutseid meie sobivuse ja iluüritustele otse teie postkasti!

Kui treeningu ajal haarate oma käe raskusi nagu auto rooli, siis hoiate tõenäoliselt neid valesti.

Mis viga on veenduda, et teie hantlid ei lähe teie kõrval olevasse naise juurde?

Lihtsalt, et teie randme teeb seda tööd rohkem kui teie biitsepsid, ütlevad eksperdid. Ja randmeühenduste kokkupõrge pole ilmselt see, miks tõstete Barry Bootcampi, Physique 57, rafineerimismeetodi või lendbarre juures.

Ja see on liiga suur surve väikesele liigesele, ütles Flybarre väljaõppe direktor Kara Liotta, kes aitas meid illustreerida, milliseid kaal peaks Vaadake nagu teie käes, kui soovite, et nad teie lihaseid tooniks. Loe edasi .. -Melisse žullal

Fotod: Melisse -gelula hästi+hea

Vaadake oma haardumist

Raskustest ei ole valget nõme. Mõelge, et lasta raal istuda peopesas. See aitab raskuse koormust randmest biitsepini teisaldada.

Hoidke oma randme sirge

Ära lase randme painutada ega tagasi kukkuda. Hoidke seda neutraalses, stabiilses asendis nii, et teie peopesa oleks käsivarrega samal tasapinnal. Kui näete käsivarrest välja hüpavat kõõlusi, lõdvestage oma haardumist veidi.

Looge pikk rida

Kaalude jaoks, mis on kolm naela. See võimaldab teil paremini isoleerida ja toonida oma biitsepit, õlasid, delte ja triitsepsi. Sõrmeotsa vabastamine, nagu teevad paljud kärbsebarri juhendajad, ja pöidla all oleva raskuse puhkamine võib ka teie jaoks töötada. Kuid pidage meeles, kui teie käed on higised ..

Ära kisa õlgu

Halb vorm võib tuleneda liiga raskete raskuste kasutamisest. Kui te raskuste hoidmiseks õlgadele uputate, rippige naela alla, et saaksite kordusi teha viisil, mis tegelikult võimaldab liikumisvahemikku, mida vajate toonimiseks ja skulptuurile.

Rohkem lugemine

Kas ketramine viib mahukate nelikuteni?

Jillian Michaels debüteerib Crunchi treeningtunde

Miks CrossFit võrgutab rohkem naisi