Kuidas valmistada oma kööki kõige tervislikumaks, maitsvamaks aastaks
Ehkki söömast esemetest vabanemine võib olla raiskav, nõuab ingliskeelne, et sel juhul on seda okei (lihtsalt ärge, teate, ostke need uuesti uuel aastal). "Liiga sageli riputame ostetud asjade külge, mis pole tingimata meile head, kuid et me ei taha välja visata, sest me kulutasime neile raha," ütleb ta. Kuid te ei pea tingimata oma külmkapis juhuslikku külmutatud pitsa lõpetama just seetõttu, et ostsite selle. "Teie tervis on seda väärt," ütleb ta. Ja vaadake oma linna või linna kompostimisprogrammide, mis on toidukaupade lood.
2. Osta tervislikke sahver esemeid lahtiselt
Kui tegemist on lihtsate ja tervislike söögikordadega, on sahver esemed teie salarelvad. "Salvestage sahver kuivade klambritega nagu quinoa, läätsed ja chia seemned, mis teil on alati käepärast kiirete söögikohtade jaoks, kui teil on väike toidukaupu," ütleb Snyder. "Säästke raha, ostes nende esemete hankimiseks oma toidupoe hulga osa."
Seejärel soovitab inglise keel neid esemeid oma algses pakendis salvestada. "Investeerige mõnesse suurde klaaskonteineritesse," soovitab ta. "Need aitavad teil oma kööki korraldada ja kasutada puisteprügikastide hoidmiseks, mis on dieedis kõige tervislikumad toidud, sealhulgas täisteratooted, kaunviljad, pähklid ja seemned."
3. Ärge kartke tooteid varuda
"Terved toidutärklid nagu bataat või spageti squash kestavad pikka aega teie sahvris," ütleb inglise keel. "Ärge kartke neid köögivilju varuda, sest neil on pikkade säilivusaega kuni viis nädalat sahvris ja kaks kuni kolm kuud külmkapis."See tagab peaaegu alati terve tärkliserikka klambri, kui olete näputäis.
4. Ümberkorraldage oma külmkapp
Nüüd, kui teil on külmkapi jaoks palju uusi klambreid (ja olete kogu aegunud kraami puhastanud), tehke oma tulevane ise teene ja korraldage külmkapp, et värskust optimeerida ja muuta tervislikke koostisosi regulaarselt hõlpsamini leitavaks. Nagu ülaltoodud illustratsioonis, hoidke ülemisel riiulil oma söögikorraga toite, jääke, piima (või alt-piima) ja vett; Pähklipüksid, piimatooted ja väiksemad piimatooted keskmisel riiulil; munad ja liha alumisel riiulil; puuviljad, köögiviljad ja ürdid krõbedamates; ja maitseained külmkapi ukses.
5. Kaasage jõuluvana abi (või võimendada aasta lõpu tehinguid)
"Lisage oma puhkusemissoovide loendisse olulised või uued ja huvitavad köögi vidinad," ütleb inglise keel. "Toitumise eesmärkide juurde jäämine on palju lihtsam, kui teil on korralikud seadmed. Hea segisti või köögikombain võib muuta maitsvaid, toitainerikkaid suppe, kastmeid ja kastmeid ning keskmist turske, teralist seenet. Õhufraami omamine võib vahet teha köögiviljade vahel, mis söövad, ja need, mis jäävad külmkapis halvasti."Kui te pole kindel, kust alustada, on siin mõned olulised küpsetusvidinad, mida iga tervislik kokk vajab.)
6. Laadige maitset parandavaid koostisosi
Enamik meist võis olla vähem naatriumi söömas, kuid on olemas viise, kuidas oma toidus maitse saada, ilma et see lootmata soolaraputajale. Lisage kindlasti vürtsid nagu kaneel, ingver, kurkum ja tšillipulber, mida saab koguda lõpmata loomingulistel erinevatel viisidel, et suurendada näiliselt põhiliste söögikordade maitset nagu lõhe ja röstitud köögiviljad. Ja te ei saa valesti minna Spice vahekäiku kaupleja Joe's.
Kui soovite natuke rohkem hargneda, katsetage merest mõne leiduga. "Mereviljad, nagu orgaanilised merevetikad või duuldehelbed [kuivatatud punased vetikad]. Visake need salati peale või lihtsalt suupistetele! Need on pakitud mikrotoitainetega, nagu kaltsium ja kaalium, ning on eriti suurepärased juustele, "ütleb Snyder.
7. Tehke plaan oma magusa hamba küllastamiseks
"Hoidke magusa maiuse jaoks käes orgaanilist tumedat šokolaadi-isegi väike ruut aitab oma magusate hammaste isu ohjeldada ilma selle üle pingutamata," ütleb Snyder. "Ma hoian oma tumedat šokolaadi sügavkülmikusse; see hoiab mind vahtimast iga kord, kui avan külmkapi või sahvri."
Uue aasta külmkapi uuendamine? Siin on riiuliga juhend jääkadeduse tekitamiseks. Lisaks hiilige tuleviku tervisekesksetele köökidele piilu.
