7 märgutugevust, et peaksite oma raua taset kontrollima dieediinimeste sõnul

Sellegipoolest on mõned signaalid, et teil võib tegeleda rauavaegusega. Pidage neid meeles.

1. Sa tunned end väsinud ja nõrgana

Väsimus on rauavaeguse üks levinumaid sümptomeid. Rauavaeguse aneemia abil ei saa teie keha teha piisavalt hemoglobiini, punaste vereliblede ainet, mis võimaldab neil hapnikku kanda, selgitab Sonya Angelone, RDN, toitumis- ja dieetikaakadeemia pressiesindaja. "Kudedesse saamine vähem hapnikku põhjustab väsimust," ütleb ta. Sõltuvalt sellest, kui raske on teie rauavaegus. "Võite tunda end pisut väsinud," ütleb Cording.

2. Teie nahk on tavalisest kahvatum

Selle põhjuseks on lihtne, ütleb Angelone: ​​hemoglobiin annab punased verelibled punase värvi, nii et madalam rauavaegusega hemoglobiini tase muudab naha vähem punaseks. Arvestades aga, et teie nahavärvi võib mõjutada palju tegureid, võib see olla keeruline sümptom rauavaeguse kinnitamiseks, väidab Cording.

3. Teil on õhupuudus

Jällegi on mitmeid asju, mis võivad põhjustada õhupuudust. Kuid üks neist on rauavaegusest madala hapnikutaseme olemasolu, väidab Angelone. "See viib kiirema hingamiskiiruseni, kuna keha üritab saada rohkem hapnikku," ütleb ta. „Märkate madalat, kiiremat hingamist."

4. Olete tegelenud peavalude ja pearinglusega

Rauavaegusaneemia võib põhjustada teie aju koos teiste elunditega vähem hapnikku, kui see vajab oma tipptasemel jõudlust-ja see võib põhjustada peavalusid, väidab Cording. Uuringud on leidnud, et kuni 80 protsenti aneemiaga inimestest kogeb peavalu ja 36 protsenti on migreen.

5. Teil on külmad käed ja jalad

Rauapuudus põhjustab vähem hapnikuga rikastatud verd, et jõuda teie käte ja jalgadeni-ja see võib jätta nad külmaks, ütleb Angelone. Kuigi mõnel inimesel on lihtsalt külmade käte ja jalgade omamise altid, kui see on teie jaoks uuem asi ja kogete seda teiste aneemia sümptomitega, on Cording ütleb, et tasub jätkata.

6. Teil on lusikaga küüned

Lusikaküüned (teise nimega Koilonychia) on pehmed küüned, mille keskel on servad tõstetud ja depressioon ning keskpunkt on tavaliselt piisavalt suur, et hoida tilka vedelikku, vahendab Mayo kliinik. Lusikaküüned võivad olla märk mitmest seisundist, sealhulgas südamehaigustest ja hüpotüreoidismist, seega tasub mainida teie tervishoiuteenuse pakkujale.

7. Sa oled ärrituv

Rauavaeguse omamine võib teid lihtsalt tunda ... Võite olla tavalisest rohkem väsinud, võite tegeleda peavaludega ja te ei pruugi lihtsalt tunda iseennast. Sellega võite olla tõenäolisem ärrituda kergesti. Kuid jällegi võib see olla raske sümptom, mida maha tõmmata. "Kuna märgid ja sümptomid on nii ebamäärased ja neid võib omistada nii paljudele tingimustele, ei diagnoosita selle varases staadiumis sageli rauavaegust," ütleb Cohen.

Mida teha, kui teil on madal raua tase

Kui kahtlustate, et teil on madal raua tase, on oluline oma arstiga rääkida. "Kui teil on mõni neist sümptomitest, on alati hea mõte kontrollida," ütleb Cording. „Toitumisvaegused on olulised, mida vaadata."

Arst saab punaste vereliblede kontrollimiseks tellida põhilise laborikatse ja hemoglobiinide tase-need on madal, kui teil on rauavaegust, väidab Cohen.

Kui teil on tegelikult vähe rauda, ​​on selle parandamiseks mõned sammud. "Kui see on väga kerge puudus, võib mõnikord aidata toiduallikatest paremini arvestada," ütleb Cording. See võib tähendada rohkem veiseliha ja kana söömist või kui olete taimetoitlane, keskenduge sellistele asjadele nagu tofu, spinat ja neeruoad.

Kui teie puudus on raskem, võib arst soovitada teil võtta toidulisandit, väidab Cohen. See pole lihtsalt hea mõte diagnoosida end rauapuudusega ja panna end kõigepealt raualisanditele ilma arstiga rääkimata. "Toidulisanditel on kõige levinum kõrvaltoimed, koos iivelduse ja seedetrakti ärritusega," ütleb Cohen. „Sümptomid võivad olla tingitud ka teisest põhjusest ja seega on toidulisand lihtsalt„ riba-abi ”ja katab tõsisema seisundi sümptomid."

Nöörimine rõhutab, kui oluline on kontrollida, kui kahtlustate, et teil on rauapuudus. "Iga kord, kui te ei tunne end nagu ise, on oluline oma arstiga rääkida," ütleb ta.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.