Neuroteadlase sõnul on 5 viisi aju tervise toetamiseks
Esimene samm on ajutervise määratluse määramine ja neuroteadlane Hayley Nelson, PhD meeldib Maailma Terviseorganisatsiooni määratlus kõige paremini: „Aju tervis on seisund, kus iga inimene saab realiseerida oma võimeid ja optimeerida oma kognitiivset, emotsionaalset, psühholoogilist ja psühholoogilist ja optimeerimist käitumuslik toimimine eluolukordadega toimetulemiseks."
Selgelt öeldes on „aju eest hoolitsemine teie üldise tervise ja heaolu jaoks hädavajalik”, dr. Nelson ütleb, et kuna elund mängib suurt rolli peaaegu igas süsteemis kehas ja emotsioonides, kuni seedimise, hormoonide reguleerimise ja palju muud.
Niisiis? Alustage DR -i kaalumisel. Nelsoni nimekiri üllatavatest asjadest, mida ta allpool jagab. (Ja muidugi külastage oma arsti, kui teil on pakilisi probleeme.)
Kui otsite endiselt väikest lisatuge, võite proovida oma dieeti täiendada selliste koostisosadega nagu B6, B12 ja kohvi kirsiekstrakt-mida leidub neuroivates pluss kapslites. Valem on loodud toetama terviklikku ja ennetavat aju tervist kuue peamise kognitiivse indikaatori kaudu: õppimine, mälu, fookus, mõttekäik, täpsus ja keskendumine*.
Kuid pidage meeles: kui te dr -l nuudlete. Nelsoni märgid ja ettepanekud, ärge unustage, et aju osas pole mingit lähenemist „ühesuuruses”. Sest see on osa sellest, mis teid ainulaadseks teeb.
Jätkake 5 üllatavat ajutervise märke kerimist koos näpunäidetega, kuidas seda toetada.
1. Teate, kuidas lõõgastuda
Prioriteetseks uni Kas teie kavatsuste loendis on alati olemasolev rida. Mõelge sellele veel ühele nügimisele. "Kui suudate hõlpsalt magama jääda, magate öö läbi ning ärgake end puhata ja värskendatuna, on see hea üldise tervise ja heaolu näitaja,". Nelson ütleb.
Lisaks päevasele väsimusele või loiusele mõjutab ka unekvaliteedi kontsentratsioon. Vastavalt dr. Nelson, teie võime keskenduda, reageerida olukordadele hõlpsalt ja kiirusega ning keskenduda ülesande täitmise kaudu (ahem, kõik piirkonnad on Neuroiva Plus formuleeritud sihtmärgiks*) on aju tervise tunnused ja neid võib parema unega märkimisväärselt parandada.
2. Saate oma emotsioone reguleerida
dr. Nelson märgib, et "võimalus end sügava hingamise, treenimise või meditatsiooni kaudu end kõrge stressi ajal rahustada, näitab teie võimet oma närvisüsteemi kontrollida.”Veel üks tegur, mis mõjutab emotsionaalset regulatsiooni? Võimalus rakendada põhjendusoskusi kõrgpinge olukordades.
Klapi küljel näitavad korduvad mõtted (eriti negatiivsed) dr järgi vastupidist. Nelson ja võib olla depressiooni või ärevuse eelkäijad. "Võimalus hõlpsasti" lasta asjad lahti lasta ", omada terveid suhteid ja hallata stressiga hästi, on kõik märgid [ajutervisest]," ütleb ta. Nii et minge edasi, broneerige see joogaklass, alustage ajakirja või registreeruge teraapia jaoks, mis aitab teil tunda (ja säilitada) seda tervislikku tasakaalu.
3. Õpid kiiresti ja säilitate õpitu
Kas olete viimasel ajal kitarri korjanud? Proovisite oma kätt hapukatel? Vastavalt dr. Nelson, uute asjade õppimine on ülioluline ja kunagi pole liiga vara või liiga hilja, et alustada oma aju treenimist.
„Aju aktiivse hoidmine on sama oluline kui keha aktiivse hoidmine!" Dr. Nelson ütleb. "Usaldusväärse mälu olemasolu ja võime õppida uusi asju on suurepärased näitajad [aju tervise] kohta."
4. Teil on tervislik soolestik
Kas teadsite, et teil on teine aju? See on tõsi, dr sõnul. Nelson ja seda nimetatakse enteeriliseks närvisüsteemiks. "[See] töötleb sensoorset teavet soolestikus ja edastab selle ajule, mis omakorda saadab signaalid selle funktsiooni reguleerimiseks,". Nelson ütleb.
"Kui GI -süsteem on ärritunud, võib see meeleolu muutuste esilekutsumiseks saata kesknärvisüsteemi signaale," jätkab ta. „On tõestatud, et teatud probiootikumide tüvedel on positiivne mõju psühholoogilistele sümptomitele ... ja tajutakse stressi tervete inimeste vabatahtlike puhul."
5. Teil on mugav õitsev, isegi!-sotsiaalelu
Ekstravertid, rõõmustage. dr. Nelson märgib, et lähedasemate suhetega inimesed elavad kauem ja õnnelikumalt ning on vananemise ajal näidanud aeglasemat kognitiivset langust.
2014. aasta uuringu kohaselt nõuab seltskondlik taju, head otsustusvõimet ja tugevaid otsustusoskusi, mis kõik on kognitiivse täpsuse võti. Suhted suurendavad üldiselt ka tervislikku käitumist ja positiivseid emotsioone, DR. Nelson ütleb. „See sotsiaalne tugi viib… vähem stressihormoonideni ja seetõttu suuremat pikaealisust ja aju tervist.”Vabandus sõbra rühmareisi kavandamiseks? Jah, see on mõttetu.
Haarake kupong 5 dollari eest neuroiva pluss kapslite ostmisel, kui tellite Amazonist.
*Neid avaldusi ei ole toidu- ja ravimiamet hinnanud. See toode ei ole mõeldud haiguste diagnoosimiseks, raviks, ravimiseks ega ennetamiseks.
