Kes vajab pilatese reformerit, kui teil on vahtrull?
Pilatese reformijad vaidlustavad teie tuumik, õlad ja muud lihasrühmad, pannes teid töötama kas vankri liigutamiseks või püsimiseks. Kahjuks peate tavaliselt minema klassi, et trenni teha, või koorima tuhandeid dollareid, et saada see oma kodu jaoks.
Aga kui otsite oma elus rohkem reformaatorilaadset harjutust ilma selle vaevata, kas meil on teile häkk. Tegelikult saate jäljendada samasugust vastupanu ja kaasatust, mille saate reformaatorilt odava objekti abil, mis teil tõenäoliselt kodus on: vahtrull.
Selle artikli eksperdid
- Brian Spencer, East River Pilates'i juhendaja New Yorgis
Kuigi seda kasutatakse tavaliselt enesemassaaži ja taastumiseks, on vahtrull tegelikult ka treenimiseks üsna mitmekülgne tööriist. Saate seda kasutada mõne veeremisliikumise tutvustamiseks harjutuseks, näiteks muutes staatilise plangu liikuvaks, mis töötab teie õlad ja südamik. Või võite oma lihased vallandada, et see ei veereks, nagu teeksite silla poseerides jalgadega vahtrullil.
East River Pilates'i juhendaja Brian Spencer kasutab seda tehnikat täielikult Hästi+heauusim Head käigud Video, 23-minutiline kodus "reformija" treening-see on tegelikult Pilates'i vahtrulli treening. Pärast soojenduse alguse ankurdamist, ühendades oma Pilates Breath'iga, teete rea tugevdamiseks ja mobiliseerimiseks.
"Selle vahtrulliga on meil täna tõesti keeruline stabiilsus ja liikumisulatus," ütleb Spencer.
Baaspositsioonidega, sealhulgas sillad, käed ja põlved, lunged ja plangud, võite oodata kogu keha treeningut pisut üle 20 minutiga. See on ka väike mõju, ilma hüppe- või muude käikudeta, mis on teie liigestele rasked-nagu reformaatorharjutused.
Kuigi see ei tähenda, et see oleks lihtne. "See läheb pisut vürtsikaks," hoiatab Spencer, kuna mõned harjutused-hello, ühe jala silla marsid tõusid liikuvale objektile!-on karmid. Kuid saate ka maitsvat selgroo avamist ja mobiliseerivaid käike. Tõepoolest ümardatud treening.
