Teile on valetatud detox-dieedi kohta alates esimesest päevast
Caroline Young, MS, RD, Ryt of Terve enese toitumine kinnitab, et detox -dieedid pole meie keha jaoks tervislikud ega meie vaimse tervisega. „Detox-dieedid nõuavad tavaliselt teatud piirangute ja kõrge jäikuse taset-nii, et see rõhutab keha ja vaimu, suurendades kortisooli, meie stressihormooni ja põhjustades toidu muret. Detoksid võivad põhjustada muid vaimseid ja füüsilisi probleeme, näiteks isolatsioon, väsimus ja aju udu, ”ütleb Young.
„Detox-dieedid nõuavad tavaliselt teatud piirangute ja kõrge jäikuse taset-nii, et see rõhutab keha ja vaimu, suurendades kortisooli, meie stressihormooni ja põhjustades toidu muret. Detoksid võivad põhjustada muid vaimseid ja füüsilisi probleeme, nagu isoleerimine, väsimus ja aju udu, ”-Caroline Young, MS, RD, Ryt
Otsus on: detox dieedid pole lihtsalt füüsilist ega vaimset stressi väärt.
Müüt: detoksing Jumpstortsi kaalulangus
Detox -dieete propageeritakse sageli kaalulanguse kiireks jäljeks; "üleöö" parandus. See on mõistlik: kui sööte väga vähe, joote palju vett ja võtate pillid ja joogid, mis võivad teid vannituppa minna, siis jõuate mõne naela kergemaks.
Kuid see kaalulangus on sageli lühiajaline. Niipea, kui hakkate uuesti sööma. Sheri Berger, RDN, CDCES aitab meil selle müüdi puhastada. “Müüt, et detox-dieedid hüppavad kaalukaotus peab minema. Võite tunda end super psüühikana, kui olete mõni naela pärast päevi joomist ainult vedelike joomine, kuid see on kogu vee kaal ja mitte rasvakaotus. Kui hakkate jälle toitu sööma, tuleb vee kaal tagasi. Meie keha hoiab loomulikult paar grammi vett iga grammiga süsivesikuid, mida me sööme. Süsivesikud on peaaegu kõik, mida sööme, kuna need on meie peamine kütuseallikas, ”räägib Berger.
Kim Yawitzi sõnul ST -s asuva dietoloogi RD sõnul. Louis, „Suhkru, alkoholi ja muude toitude dieedil tavaliselt elimineeritud toidu vähendamine aitab teil kindlasti kaalust alla võtta, kuid nende toitude nautimine mõõdukalt võib aidata teil saavutada tulemusi, mis kestvad."
Müüt: detox -plaanid on teaduslikult tõestatud, et need toimivad
dr. Agarwal kontrollis seda meie jaoks: „Paljud detoxi tooted, mida me veebis näeme või isegi meie lemmikmõjutajad lükkavad, ei reguleeri FDA ja neid ei pruugi korralikult testida, mida nad väidavad, et nad teevad teie keha heaks."
Suur osa detoksilisanditega seotud uuringutest puudub. Selle asemel toetab uurimistöö tervislikku eluviisi, et vähendada teie üldist toksilist koormust ja parandada teie keha loomulikku võimet ennast detoksida. Keskendumine mitmesuguste kõrge kiudainega toitudele, palju värvilistele puu- ja köögiviljadele, regulaarsele treeningule ja hea une saamisele on kõik tervisliku eluviisi ehitusplokid. Enne kui keskendume pisiasjale.
Müüt: teie keha pole võimeline omaette võõrutama
Tegelikult on teil juba sisseehitatud võõrutusorgan: teie maks! „Meie keha ei vaja detox -programmi, sest see toimub loomulikult. Meil on olemas terve süsteem endotoksiinide vastu võitlemiseks-toksiinid toodame ja keskkonnast pärit eksotoksiine või toksiine, millega kokku puutume kogu oma eluga, ”selgitab Molly Snyder, RDN A Pittsburgh, PA-l põhinev dieetialane.
„Meie keha on maksa ja neerude kaudu omaette võõrutus. Pluss seedesüsteem, nahk ja lümfisüsteem. Nende süsteemide toetamine on palju kasulikum kui mis tahes võõrutusprogramm, pillid või toidulisand, ”ütles Taylor Grasso, MPPD, RD.
„Meie keha on maksa ja neerude kaudu omaette võõrutus. Pluss seedesüsteem, nahk ja lümfisüsteem. Nende süsteemide toetamine on palju kasulikum kui mis tahes võõrutusprogramm, pillid või toidulisand."
-Taylor Grasso, MPPD, RD
Sellega öeldes soovitab Casey Kelley, MD, asutaja ja meditsiiniline direktor Case Integratiiv Health. „Ehkki on tõsi, et meie kehal on loomulik võõrutussüsteem, võib toksiinide sissevool meie süsteemi üle koormata detoxi radu ja me ei saa detoxi nii optimaalselt. Me tegeleme oma elus rohkem toksiinidega kui meie esiisad. Mõelge sellele kui kraanikausile, mis on ülevoolav-rohkem saame aidata väljuvat toru laiendada, seda parem, "ütleb dr. Kelle.
Ikka, dr. Kelley ei soovita langeda detox -dieedi saagiks, millest Tiktokis kuulsite. Selle asemel soovitab ta keskenduda konkreetsetele harjumustele, mis suurendavad teie keha loomulikku võimet võõrutada. Järgige neid teaduse toetatud näpunäiteid DR-ist. Kelley, mis toetab teie keha sisseehitatud detox rada, kahjustamata teie tervist.
- Sööge toite, mis toetavad loomulikult teie keha võõrutussüsteemi, sealhulgas ristõielisi köögivilju, küüslauku, sibulat, muna ja kõrge kiudaineid toite
- Joo kogu päeva jooksul palju vett
- Treenige regulaarselt, sest higi eemaldab toksiinid läbi naha
- Pidage regulaarselt uneplaani, sihtides seitse tundi und öö kohta
- Vähendage oma toksilist koormust: kaaluge mittetoksilisi ilutooteid ja mittetoksilisi puhastustooteid. Puhastage oma kodus õhk: saasteained nagu hallitus võivad teie toksilist koormust suurendada. Kui teil on võimalik, kaaluge kvaliteetseid vett või õhufiltreid
