Miks treenerid ütlevad, et künka treeningud on nagu “brokkoli teie treeningrutiini jaoks”
Kuidas teha mägi sprindi treeningut väljas:
1. Soojendama: Kulutage 10–20 minutit soojenemist, et veenduda, et teie keha on ettevalmistatud ja valmis kalde võtma. "Kui teie lihased on soojad, on nad paindlikud ja valmis tööd tegema ning vigastuste tekkeks vähem altid ning saate jooksu ajal paremini hakkama," ütleb Magato Magato. Alustage viie minutiga kõndimist, seejärel viis kuni 15 minutit kerget sörkimist.
2. Sprint mäest üles: Jookse 200–300 meetrit mäest üles "intensiivse pingutuse, kuid mitte täielikult hingetõmbega", ütleb Magato. Ta võrdsustab selle 10K tempoga, kuid märgib, et ajastus võib olla erinev kui see oleks tasasel teel, kuna jooksete kalde taga.
3. Puhkamine: Andke endale 30 sekundit ülaosas, et hinge tõmmata.
4. Jookse mäest alla: Jookse aeglasema tempoga mäest alla, keskendudes jalgade veeremisele lühikese sammuga, seistes pikk ja mitte kõnniteel.
5. Puhkamine: Andke endale allosas 60 sekundit, et hinge tõmmata.
6. Korda: Tehke seda sarja kokku kuus korda.
Kuidas teha mägi sprindi treeningut jooksulindil:
Järgige koos alloleva videoga:
