Kaaludeta kardiotreeningute juhtum?

"Raskemad raskused" on praegu populaarne ralliv nutt (aitäh, Crossfit). Kuid kosmose kaasomanik ja endine professionaalne poksija Michael Olajide, JR., teeb oma uues raamatus teistsuguse treeningu: kaaluta kardio.

Olajide, kes on tuntud Victoria salajaste inglite kuju piitsutamise eest, äsja vabastatud Klanitud!: Ülelaadimisega kaaluta treening, et oma keha skulptuurida ja pingutada 28 päevaga, Olajide'i supermodelli kliendi Adriana Lima kirjutatud eessõnaga. "See raamat põhineb minu 20-aastastel aastatel nii sporditööstuses kui ka poksitööstuses," ütleb ta. "Olen näinud tulemusi, mida see programm inimestel avaldub."Näete paljusid neist sel teisipäeval rajalt.

Enamiku kardiotreeningu probleem, väidab Olajide aastal Klanitud!, Kas need ei sisalda piisavalt intensiivsust ja inimesed jäävad sageli ainult ühe asja juurde, näiteks jooksmine või ketramine. Tema plaan sisaldab tema kolme programmi-hüppenööri ja skulptuuride elemente iga seansi, elemente.

"See ei tähenda, et rasked kaalud oleksid halvad. Mõned inimesed tahavad seda ja see on suurepärane. Aga me räägime klanitud, "ütleb ta. Niisiis, mis on võti kardio ante suurendamisel? Siin oli see, mida Olajide pidi ütlema:

1. Sportlikkus. "Selle planeedi kõige tugevamad inimesed on sportlased. Kui soovite vormi saada, siis teete seda, mida sportlane teeb, "ütleb ta. "On raske trenni teha nagu sportlane, kuid poksija treening on lihtne."Poksimanöövrid tabasid teie keha kiiresti, ütleb ta, kus teie keha töötab kohe uskumatult kõvasti. Kui olete kunagi paar lööki visanud, olete kahtlemata üllatunud, kui tuulevaikneite.

2. Kiirus ja intensiivsus. Kiire intervalliga liikumine on võtmetähtsusega. Ehkki võite hüpata köie või viskate lööke, on teie kehale mõju "peaaegu nagu sprint", pakub Olajide. See treening ei tähenda 26 -le kestmist.2 miili.

3. Kordus (sordiga). "See on see, mida inimesed ei taha kuulda, aga see on reaalsus," ütleb Olajide. Tulemuste nägemiseks peate järjepidevalt töötama väga sageli, väga sageli. Muidugi segab ta treeningu iga kolme kuni nelja päeva tagant, nii et teil ei hakka igav ja teie keha ei saa laisaks. Lihtsalt ärge lootke saada koheseid tulemusi ilma ennast surumata. Kuid te ei tohiks ka heidutada, kui see on teie esimene kord treeningsõrmuses: "Ma ütlen alati, et kandidaadiks võib olla veelgi kasulikum kui tšempion," ütleb Olajide. "See on põnev; sa jõuad sinna." -Lisa Elaine hoidis

Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.aerospatsenyc.com või kontrollida Klanitud