Miks võib massaažpall parim treeningvarustus, mida te ei kasuta

Kolm aastat oma karjäärist õpetas meister Soulcycle'i juhendaja Charlee Atkins kuni neli klassi päevas Boutique Spin Stuudios. Kui range ajakava hakkas kehale maksma, oli ta sunnitud muutma kogu oma lähenemisviisi treenimiseks. See inspireeris teda välja töötama uue klassi, mis põhineb ühel seadmel, mida ta peab oma karjääri (ja keha) säästmisel: massaažipall (täpsemalt lakrossi pall). Allpool jagab Atkins, kuidas see muutis tema fitnessimängu, lisaks neli käiku, mis võiks teie jaoks sama teha.

"See jõudis punkti, kus ma ei saanud esineda ja olin alati kurnatud. Mu keha tundis lihtsalt toorelt."

"See jõudis punkti, kus ma ei saanud esineda ja olin alati kurnatud. Mu keha tundis lihtsalt toorelt, "räägib Atkins oma elu-lacrosse-eelse palli kohta. "See tundus peaaegu nagu liivapaber minu liigestes. Kõik lihtsalt tegi haiget, mis oli lihtsalt tobe, sest olin tol ajal 27 -aastane."(Mitte täpselt see, kuidas soovite tunda, kui olete alles kahekümnendates eluaastates füüsiliselt nõudliku karjääri alguses.)

Kui ta hakkas lõpuks kergendust tundma, leidis ta Floridas Gainesville'is paindlikkuse ja liikuvuse töötoa. Seal õppinud tehnikad said osa Le Flentist, terve klass, mis oli pühendatud taastumisele SoulAnnexis New Yorgis.

"Esimene asi, mis igaühe treeningult läheb, kui neil on õigeaegne, on venitus."

"Esimene asi, mis igaühe treeningust, kui neil on õigeaegne, on venitus," räägib Atkins, miks ta oma klassi arendas. "See näitab teile, et enamik inimesi soovib treeningut teha, selle asemel, mida ma nimetaksin eelhaab."

Ja tegelikult ei võta taastava praktika eeliste saamiseks palju aega. Atkins ütleb, et alustab 10 minutiga päevas venitamist. (Võite valida ühe kehaosa, millele iga päev keskenduda.) Allpool olevate käikude jaoks soovitab ta alustada ka tennisepalli või muu pehme kuuliga-eriti kui olete uus venitus. (Lakrossi pall on tihe ja võib alguses tunda end üsna intensiivselt.)

Jätkake lugemist 4 venitusliikumist Charlee Atkinsilt, mida saate teha ükskõik kus. Iga käigu jaoks proovige teha venitus 30 sekundit kuni 2 minutit külje kohta.

1. Neljand

Pange paremal küljel ja asetage pall parema neliku välisservale jala keskele. Sealt liigutage keha, nii et pall liiguks küljele, vasakule paremale liikumisele. Eesmärk on lasta pall selles lihas istuda ja masseerida see välja. Seal on palju kinnisvara, nii et teil on palju tööd teha, täpsustades kõige tihedamat kohta.

2. Õla vabastamine

Õlaväljaande seadistamiseks on kaks võimalust leida, kuhu palli asetada. (Veenduge alati, et jääksite selgroost välja.) Jõudke enda taha ja haarake koht, kus ütleksite: "Ma vajan massaaži", mis on pehmete kudede piirkond otse abaluu ülaserva ja seljaaju vahel. Asetage pall paremale sellesse lihavasse või pehmete kudede osa.

Alustage maapinnast, kui põlvi on painutatud, parem käsi parema jala ääres; Sealt tõstke käsi üles lae poole. (Mõni inimene võib -olla peab seal peatuma.) Kui soovite jätkata, võite minna vastupidises suunas, kuid ärge minge kõik tee alla, sest tõenäoliselt ei saa te seda teha. See on üsna intensiivne, kuid proovige seda teha viies arvestuses: aeglane arv ja aeglane arv.

3. Vasika venitus

Pange selga ja virna kaks joogaplokki mati lõpu poole. Asetage pall ploki peale, seejärel asetage jalg palli peale. Punkt ja painutage varba või rullige kuuli küljele vasakult paremale liikumisele.

4.Glute Release (seadistamine)

Asetage pall otse glutile, kuid külgsuunas puusale. (Mõelge paari teksadele-see oleks tagatasku välisserv.) Pall peaks minema sinna, kuhu ütleksite, "Mees, Mu puusad on tihedad."

5. Glute vabastamine

Leidke asukoht (parema puusa välisservast, keha taha) ja pange palli peale. Tõstke parem jalg maapinnalt maha; Hoidke vasak jalg ja vasak jalg paremal, kus see on; Laske parempoolne reie aeglaselt painutatud põlvega paremale ja tõsta see siis üles.

Uurige, milline on SoulCycle'i kaasasutaja seni, ja need on kolm asja, mida Souli tegevjuht soovib, et te teaksite brändi tulevikust.