Minu iganädalane treening Veenus Williams

Tennise superstaar Veenus Williams peab olema kohtus paindlik-ja ka treeningsessioonide kavandamisel. "Minu iganädalased treeningud muutuvad minu reisi- ja turniiride ajakava tõttu alati," ütleb ta.

Kuid Williams õnnestub neile sobitada keskel võistlustel, töötada Veenuse üheteistkümne fitness-moeliiniga ja motiveerides teisi sobivaks üheteistkümne ajaveebi postituste kaudu sellistel teemadel nagu enesekindlus ja intervjuud tervisliku eluviisiga ekspertidega.

Ja vaatamata oma kuulsusele on tema treeningfilosoofia maapealne. "Püüan iga päev midagi aktiivset teha. Lisaks treeningutele oma spordiala jaoks vormis püsimiseks kasutan fitnessi sõidukina, et olla tervislik ja tugev oma tervise ja heaolu jaoks. Fitness on alles algus."

Tõenäoliselt hoiab ta kogu aeg vahtrulli ja joob regulaarselt rohelist mahla. Saime temaga kodus nädala jooksul järele, et täpselt teada saada, kuidas tema keskmine nädal välja näeb. Siin on Williamsi nädala pikkune spordipäevik. -Lisa Elaine hoidis

Pühapäev: Mulle meeldib kasutada pühapäev. Ma tean, et saan esineda kõrgemal tasemel, kui lasin oma meelel ja kehal kõigist nõudmistest lahti saada. Tavaliselt meeldib mulle oma koerad jalutada ja muusikat kuulata. See on nagu liikuv meditatsioon.

Esmaspäev: Tagasi lihvima! Mul on roheline jook ja vegan supertoiduvalgu raputamine, siis töötan mõni tund tennisemängu kallal. Siis suundun jõusaali mõne spordispetsiifilise harjutuse saamiseks, mis tugevdavad mu keha tennise jaoks. Töötan koos fantastilise füsioloogide ja treenerite meeskonnaga, kes hoiavad mind kindlalt jooksmas. Täna tegime põhilisi glute-, südamiku ja õlade aktiveerimist. Need koosnevad isomeetrilistest ja kontsentrilistest harjutustest, mis soodustavad tennise jaoks funktsionaalset lihaste korralikku tulistamist.

Teisipäev: Siin Floridas oli märg ja vihmane päev, nii et minu meeskonnaga tabas meie ja mina jõusaali kõrge intensiivsusega treeningu päevaks. Ma armastan tänapäeval väga. Täna oli “Plyo” päev. Tegin rida plyometrics ja mul oli piisavalt, et korrata järjestust kaks korda. Tundsin end väga hästi, nii et läksin seda otsima. Siis veetsime mu treener ja mina umbes 30 minutit vahtrullil ja siis veel 20 venitades.

Kolmapäev: Ärkasin end suurepäraselt ja pisut üllatunult, et mul polnud eilsest treeningust hullumeelne. Ma arvan, et kogu vaht veeremine aitas tõesti. Täna alustasin mõne Yoga-a kena vinyasa vooluga koos minu juhendaja sõbraga, kes külastas. Harjutasime basseini ääres. See oli uhke ja ma armastasin seda. Tundsin end platsile jõudes tõeliselt ja mõistlikult. Harjutasin paar tundi oma löömispartneriga ja siis läksin üheteistkümne rõivaliinile tööle. Loominguline energia voolas! Märkan, et olen pärast keha kolimist rohkem inspireeritud.

Neljapäev: Mulle meeldib teha erinevat tüüpi treeninguid, et hoida mind motiveeritud ja karge, ning täna töötasime põllul paindlikkuse, stabiilsuse ja kiirusega. Tegime radadest inspireeritud treeningu täis sprinte ja harjutusi. Siis läksime kohtusse mõnele täiendavale jalatööharjutusele, kasutades agility redelit, mis on mõeldud selleks, et hoida teid jalgadel valguses. Järgmisena läbisin takistusribade abil tõsise õla tugevdamise vooluringi. Ma teen tavaliselt 8-10 erinevat harjutust ja umbes 30 kordust. Hiljem täna pärastlõunal on mul tavapäraselt kavandatud spordimassaaž. Ma ootan seda väga.

Reede: Rohkem funktsionaalseid koolitusharjutusi, mis on minu vajadustele funktsionaalsed tenniseportlasena ja mis parandavad minu vastupidavust ja jõudu platsil. Tegime palju ühendkäikusid, et töötada korraga mu ülemine ja alakeha. Täna kihtisime paindlikkuses ja stabiilsuses Bosusse, et mu südamesagedus komplektide vahel üles võtta. On tõesti oluline, et mul oleks vastupidavus võimule, mis võib kesta tundide kaupa. Täna võis olla minu raskeim treening kogu nädala. Minu meeskond lükkas mind tõesti. Lükkasin ennast tõesti.

Laupäev: Puhas tugevuspäev. Kuna ma tean, et võtan homme ära, plaanisime täna tõsise spordisaali treeningu. Pärast 10-minutist soojendust jalgrattal tegime dünaamilist liikumist ning vastupidavuse ja jõuharjutusi. Pean olema põlvede ja randmetega ettevaatlik, nii et mõnikord on tore kasutada masinaid, et aidata oma kujul raskema jõutreeningu jaoks. Hiljem täna pärastlõunal ujusin mõned ringid. Tahtsin tunda, kuidas mu keha pikka treeningnädalast välja ulatub. Tunnen end tõeliselt õnnelikuna, et mul oli edukas nädal trenni ja olin ühes kohas piisavalt pikk, et püsida rutiinis.

Lisateabe saamiseks külastage ElevenByvenust.com