„Mitte-hammaste meditatsioon” on 1-minutiline tänupraktika, mida saab sõna otseses mõttes teha kohe rahu jaoks

Sisestage mitte-hammaste meditatsioon, mis on sisuliselt tänupraktika. "Eeldus on see, et keskendume tõsiasjale, et hambavalu pole hea," ütleb Trimmer. "Muidugi, see on kõige tähendusrikkam pärast hiljuti kergendatud hambavalu. Kuid praktika seisneb selle kergendustunde loomises."Ta lisab, et see praktika ületab ainult mõtlemise ja teadmise, et teil pole hambavalu, kuid tunnete tõesti oma kehas meeldivust, mis tunne on.

Ja see ei tööta ainult hambavaludega. Trimmer ütleb, et saate seda tänupraktikat kasutada ka selleks, et hinnata, et te ei tegele millegi ebameeldiva ega väljakutsuvaga: seljavalud, peavalud, liiklusesse jäämine jne.

Praktikaga hakkab see tänurituaal teie meelt koolitama, mis on teie elus hea ja õige, võrreldes selle üle, mis on vale ja vajab fikseerimist. "Mediteerides hästi, mis hästi läheb, saame meeleseisundi positiivsemas suunas nihutada," ütleb Trimmer.

Kuidas harjutada hammasteta meditatsiooni

Trimmeri sõnul on hammasteta meditatsiooni rakendamiseks kaks võimalust. Üks on istuva meditatsioonipraktikana ja teine ​​on hetkega tunnustatud.

Nii juhendab trimmer istuvat meditatsioonipraktikat: leidke kuskilt, kus saate mugavalt istuda ja tuua oma teadlikkuse hingeõhku. Seejärel keskenduge tõsiasjale, et teil pole praegu hambavalu ega muud ebameeldivat asja. "Laske end tegelikult tunda, kui teil pole hambavalu," ütleb ta. „See võib olla juurdepääsetav, kui esmakordselt võlute viimast korda hambavalu."Seejärel hoidke seda tunnet vähemalt 20 sekundit ja korrake nii mitu korda kui soovite.

Kui teil pole aega istuda ja mediteerida, harjutage seda vastavalt vajadusele.

"Kui märkate ebameeldivusi [või] valu, peatage ja tunnete leevendust või rõõmu," ütleb Trimmer. Näiteks kui teie naabri koer lõpetab öösel haukumise, on teie auto parandatud või kontrollisite lõpuks midagi oma ülesannete loendist, mida olete vältinud, on need kõik võimalused peatada ja tunda tänu ja tunnustust, et teie teie ei pea enam nende asjadega hakkama saama.

Trimmer soovitab lisada oma igapäevasesse rutiini mittehammaste tänupraktika, valides selle tegemiseks kindla kellaaja, näiteks kui saate autosse hommikul või enne magamaminekut. "Selle harjumuse muutmiseks võib kuluda natuke aega," ütleb naine. "Jääge sellest siiski kinni ja üllatate end ühel päeval, kui hindate automaatselt oma mitte-hammaste-y-hetki."