Trauma spetsialisti sõnul kuvatakse teie hommikune rutiin 4 viisi lahendamata trauma

2. Kritiseerides oma väljanägemist

Lapsepõlvest või täiskasvanueas kehapildi varasem trauma võib mõjutada ka seda, kuidas te end hommikul (ja kogu aeg) näete. "Kehapildi probleemid, mis võivad mitmel viisil avalduda, võivad tuleneda suhete kogemisest, milles kehapilt oli seotud eneseväärikusega,". Ferguson ütleb. „Kultuurides, kus kehapildi edendamist peetakse edu vormiks. Neid sõnumeid saab säilitada ühiskondlike mõjutuste kaudu ja võib olla aja jooksul isegi ise tugevdatud."

dr. Ferguson ütleb, et see võib põhjustada muret, kuidas te nii palju välja näete. See võib muuta ka keerukaks otsustada, mida hommikul kanda, sest te ei pruugi tunda, et teie jaoks ei tundu hea välja.

3. Ülesannete mahavõtmine

Kui kasvasite üles väga kriitilises leibkonnas, õppisite kartma läbikukkumist ja kriitikat. dr. Ferguson ütleb, et olete võib -olla välja töötanud vältimisstiili, mis hõlmab asjade edasilükkamist või vältimist, mida peate tegema, et toime tulla, kui tunnete end ülekoormana. Mis võib hõlmata hommikuse töö e-kirjade või enesehoolduse ja hügieeniülesannete vältimist, näiteks voodist väljapääs ja hommikul valmistumine.

4. Enda piiridesse surudes

Teiste jaoks võib lahendamata trauma avalduda üle-funktsioneerivana, mis tähendab, et lükkate end oma piirideni, ületades ülesandeid, näiteks liiga palju trenni või pühendudes liiga paljudele kohtumistele. Võib -olla hakkate kohe pärast ärkamist tööle, sest teil on nii palju taldrikul. dr. Ferguson ütleb, et üle funktsioneerivad lapsepõlves olevad hooletussejätmised, tavaliselt siis, kui vanemad polnud kättesaamatud või ei suutnud lapse vajadusi rahuldada. "Siin kasvavad lapsed vanemaks saamise ja peaksid täiskasvanute rollid alguses välja võtma," ütleb ta. "Need protsessid võivad jätkuda täiskasvanueas."

Kuidas oma hommikurutiini uuendada

On asju, mida saate teha oma hommikuse kogemuse muutmiseks. Esiteks, dr. Ferguson soovitab teha enesehindamist, hinnates teie hommikuse rutiini osi. Selgitage välja, millised osad teid ei paku, ja selgitage, mida soovite muuta. Näiteks võib -olla ärkate, et tunnete end väga väsinud ja see mõjutab teie soovi hommikul töötada.

Sealt dr. Ferguson soovitab seada teie hommikuse rituaali eesmärgid. Küsi endalt: Mida ma tahan oma hommikust välja saada? Kui ma saaksin selle ideaalses maailmas kujundada, milline see välja näeks?

Järgmisena tuvastage kõik tõkked, mis takistavad teil oma ideaalset hommikurutiini võtmast. Näiteks võib hilja magama minemine, magamine, õige aeg. "Kui olete kindlaks teinud, mis hoiab teid eesmärkide saavutamisest, saate nende vajaduste rahuldamiseks välja töötada süsteemi,". Ferguson ütleb. See võib tunduda nagu õhtune televiisor piiri määramine, et veenduda, et lähete mõistlikul ajal magama või annate endale hommikuse telefoni kerimisele 15-minutilise piiri.

Lõpuks töötage lahendamata trauma parandamiseks, mis juhib käitumist, mida soovite muuta. dr. Ferguson julgustab vaimse tervise pakkujaga ühendust võtma, kui vajate selle protsessi juhendamist ja tuge. „Kas on teatud suhteid või mustreid, mida oma ajaloos märkate, mis võis selle reageerimisstiiliga kaasa aidata?" ta ütleb. „Tervendamine on võimeline nimetama traumasid ja mõistma, et nende kaudu töötamine on eluaegne ja sujuv teekond.”Teisisõnu, olge endaga õrn ja võtke aega.