Fitt valem on lihtsaim viis oma kehale õige harjutuse leidmiseks

Kuidas kasutada fitti valemit?

"See on koht, kus isiklik vastutuse komponent peab tõelise edu saavutamiseks sisse lööma," ütleb Kaska. Esimene samm on oma eesmärgi määratlemine-täpsem, seda parem, sest saate oma plaaniga täpsemalt olla.

"Kui näiteks eesmärk on raseerida aega teie kahe miili pikkuse jooksuga ... peate kulutama rohkem aega jooksmiseks või kardio tegemiseks kui siis, kui teie eesmärk on suurendada lihasmassi," ütleb Kaska Kaska. "Muidugi on olulised kõik sobivuse komponendid (tugevus, paindlikkus, kardiovaskulaarsed), kuid nende sagedus muutub sõltuvalt teie eesmärgist."

Nüüd, kui teil on oma eesmärk, on aeg minna valemi juurde. Alustage F (sagedusest) ja läbige iga täht. Niisiis, kõigepealt otsustage, kui sageli suudate trenni teha. "Kui vastus on kuus päeva nädalas, ei pruugi teie intensiivsus olla nii kõrge, kui saaksite trenni teha ainult kolm päeva nädalas," ütleb Kaska. Teie tehtud treeningu tüüp mõjutab intensiivsuse mõõtmist. Näiteks võite südame löögisageduse jälgimiseks kasutada fitnessi jälgijat. See teguritega on ka ajakomponent, kuna 10-minutiline hüppenööri treening võib anda teile samu eeliseid kui 30 minutit jooksmas.

"Nagu iga treeningplaani puhul, jätke paindlikkuse jaoks ruumi," ütleb Kaska. "Elu juhtub ja ärge heidutage, kui teie plaan ei lähe alati plaanipäraselt. Te tasub investeerida."

Enda vastutuse hoidmine ei aita teil mitte ainult kiiremini jõuda, vaid see on ka meeldetuletus enesearmastusest. "Kui hoiame endale lubadusi, paneb see meie enesehinnangut ellu ja paneb meie enesekindluse hüppama," ütleb Kaska.

Alustage oma sobivuse teekonda alusliikumisega, õppides õiget viisi plangu tegemiseks:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.