Ühiseregulatsiooni tehnikad on lihtsad viisid närvisüsteemi rahustamiseks-on 3 viisi, kuidas proovida

Ja Johnsoni sõnul on kaasreguleerimine kahe inimese vahelise protsess, mille eesmärk on aidata juhtida vahetuid, hetkesiseseid emotsioone ja edendada eneseregulatsiooni oskusi. "See saavutatakse protsessi kaudu, mille käigus üks närvisüsteem rahustab teist, tekitades järjepideva tsükli, mis on rahustav ja pakub mõlemale poolele emotsionaalset leevendust," ütleb Johnson.

„Kui te kellegagi koos reguleerite, aktiveeritakse nende aju peegelneuronid ja see võimaldab dereguleeritud olekul sõna otseses mõttes" peegeldada "teie rahulikkust".”-Karoliini leht, doktorikraad

Siit saate teada, kuidas koosreguleerimine töötab: „Kui te kellegagi koos reguleerite, aktiveeritakse nende aju peegelneuronid ja see võimaldab dereguleeritud olekul sõna otseses mõttes" peegeldada "teie rahulikkust", dr. Leaf ütleb. Pikaajaliste eeliste ja tõhusate tulemuste saamiseks soovitab Johnson harjutada kaasregulatsiooni sageli. "See ajab aju tõhusalt ümber nii, et aja jooksul ei ole asjad, mis kunagi vallandasid või häired käivitasid, enam sama efekti ja juhtub harvemini," ütleb ta. Siit saate teada, kuidas seda allpool harjutada.

3 Kaasregulatsiooni tehnikad rahuliku tunde hõlbustamiseks

1. Kasvatada füsioloogilist rahulikkust

Vastavalt dr. Leaf, esimene samm kaasregulatsioonis on füüsiliselt rahunemine ja paljud strateegiad võivad selles aidata. Ta soovitab 10-sekundilist hingamisharjutust, mis hõlmab sissehingamist kolmel korral ja välja seitsme jaoks. Stressipallide kasutamine, liikumine ja kellelegi valjusti lugemine võib aidata inimesi ka väga emotsionaalses olekus eskaleeruda, dr. Leaf ütleb.

Johnson lisab, et kaasamine on ainult füüsiliselt, kui saadakse nõusolekut-via kallistus, kerge puudutus, käe pannes inimese ümber või masseerimine kaela või käte masseerimine võib olla abiks.

2. Muutke mõtteid

"Kui inimene on kaasregulaatorina füsioloogiliselt rahunenud, saate aidata neil õppida oma" vetovõimsust "oma mõtete asemel kasutama," dr. Leaf ütleb. „Võite neid sõna otseses mõttes tutvuda nende mõtete" jäädvustamise "ja nende isereguleeriva vetoõiguse kasutamisel. Seda tehes aitate neil perspektiivi saada. Sa annad neile volitusi, näidates neile, et neil on oma elus agentuur ja kontroll."

Johnson märgib, et kogu protsessi vältel on oluline säilitada silmside, et teisele inimesele teada saada, et olete vestlusele pühendunud ja kuulete neid täielikult. Samuti on hädavajalik pehme, rahuliku hääle kasutamine, dr. Leht lisab.

3. Ole kannatlik ja mõistmine

Lõpuks nõuab kaasregulatsiooniprotsess mõlemal osal kannatlikkust. "Õpime lapsepõlvest ja kasvatusest eneseregulatsiooni," ütleb Johnson. „Kui keegi ei kuulunud pereüksusesse või olukorda, mis andis suureks kasvava positiivse või stabiilse keskkonna, võib ta vajada rohkem aega, et mõista, kuidas kontrollida ja hallata omaenda eneseregulatsiooni."Ja ta lisab, et kõigi protsess ja kasv on erinev, seega on oluline olla mõistmine ja toetav.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.