Parimad treeningud igat tüüpi stressiperioodi jaoks

1. Kaela kallutamine: Kui istute terve päeva laua taga, on teil tõenäoliselt kaela ja õlgade ümber pinged. "Kaela kallutamine võib hingamise ja lohutamisel kaela küljel olevad lihased lahti keerata," ütleb Martinez. Enda jaoks proovimiseks istuge seljaga otse ja hingake sügavalt kõhtu, kallutades vasaku kõrva vasaku õla poole ja hoidke kinni. Korda paremal küljel.

2. Pöörlemisvenk: Stress kipub teid õlad kõrva poole tõstma, mis pole hea. Pinge vabastamiseks võtke nina ja pöörake seda vasaku õla poole, tõmmates samal ajal kergelt pead. See peaks põhjustama teie tagaküljel venitamist. Hoidke mõni sekund, seejärel korrake teisel pool.

3. Lapse poos: "Terve päeva tööl istudes laseb meie puusadel sisse tõmmata, pannes alaseljale stressi, "ütleb Martinez. "Puukad tuleb hoolitseda, sest kui tasakaalustamata, võivad need põhjustada kroonilisi probleeme."Venitavuse tagamiseks sirutage puusa paindujad lapse poosiga, et avada puusad ja vähendada pinget, mille tulemuseks on lõdvem tagasi.

Põnevuse huvides: Dance Cardio

Seal on põhjus, miks Meredith Gray ja Christina Yang vannutavad, et "tantsib seda" oma probleemide lahendamise viisina: sest see aitab teil end paremini tunda. "Aeroobne aktiivsus aitab teie hingamist süvendada, võimaldades kehal suurendada hapniku transporti ja leevendada lihaste pinget," ütleb AKT haridusdirektor Jonathan Tylicki. "Tantsukardio jaoks vajalik ajujõud nõuab, et keskendute nii liikumise pidevale muutmisele kui ka käikude ja mustrite meeldetuletamisele. See vaimne väljakutse võimaldab teil nendest muredest eralduda, rohkem kui jooksmine jooksulindil või jalgrattasõitu. Saate tõeliselt pöörata oma vaimse tähelepanu sellele, mida teete sel hetkel."Mis see väärt on, on isegi teadus, et seda üles toetada. 2007. aasta uuringus leiti, et hiphop tantsimine vähendas stressi, parandades samal ajal ka energiat ja meeleolu. Niisiis, parem plahvatus, et Ciara ja liikuge liikuma.

Pettumuse pärast: jooga

Kui teie stressitasemed panevad teid tundma, et tunnete midagi, võib teie esimene vastus olla poksiklassi, et võõrast jama välja lüüa. Kuid tegelikult võidakse teid paremini teenindada, kui lööte mati ja sirutate selle välja. "Joogapraktika, mis keskendub tänule. "Lihtsa mantra kordamine pooside ajal võib olla suurepärane tehnika viha vastu võitlemiseks ning armastuse ja rahu edendamiseks. Alustage endale lihtsa armastuse ja rahu soovi, seejärel korrake seda endale, kellelegi oma elus ja lõpuks suuremat ühiskonda."Mõned tema lemmik stressi peksmise positsioonid? Külgmine külgkeha venitab lihaste avamiseks ja hingamise, kaameli poseerimise, kalade poseerimise ja metsiku asja lihtsamaks, et avada teie südame ümber ruumi, ja Savasana, mis aitab teil aeglustada.

Sest kui peate selle kõik välja saama: HIIT

„Need treeningud nõuavad lühikest energiat ja kiireid pause. Sisemiste tunnete sobitamine väliste tegevustega võib aidata keha keskpunkti ja joondada, "ütleb Courtney Johnson, Row House'i sertifitseeritud personaaltreener ja peatreener. "Liigne treeningujärgne hapniku tarbimine ja serotoniini vabanemine võivad suurendada teie energiat ja positiivseid emotsioone."Lihtsalt piirake seda tüüpi treeninguid kaks korda nädalas, et anda oma kehale piisavalt aega taastumiseks.

Tundes end põrkama: sõude või vastupidavuse koolitus

Teate, kui kogenud stress teeb teid kurvaks? Noh, vajate treeningut, mis aitab sellest täielikult ära võtta. Ja Johnsoni sõnul on parim viis seda teha millegi intensiivse sõudmise või raskete raskuste tõstmisega. “See tuletab meile meelde, kui tugevad me oleme. Isegi kui oleme maas, saame end varundada, ”ütleb Johnson. "Soone haarab 85 protsenti keha lihastest. See tugevdab ka südamikku, kõrvaldab lihaste tasakaalustamatuse ja parandab kehahoiakut, võimaldades sõna otseses mõttes pea üles võtta ja seista pisut pikemaks."

Siit leiate, miks plokis jookseb kõik, mida vajate stressi leevendamiseks. Lisaks, kui intensiivne peab teie treening olema, et need endorfiinid tegelikult sisse lüüa.