Teie pea kaalub sama palju kui keeglipall-need 4 venitused aitavad teil seda raskust kasutada kaelavalu leevendamiseks

2. Vahtrull 't'

"See on üks meie kõigi aegade lemmikkäike ja see kasutab oma selgroo korrigeerimiseks ja ümberringi," ütleb DR. Päev. "See on ka pärast pikka päeva teie laua taga, telefoni kasutades või lihtsalt mitu tundi istudes hämmastav."Seda teha:

1. Valeta vertikaalselt oma vahtrullil. Veenduge, et teie pead ja kaela toetaks padi või tekk.
2. Laske selgroog lõdvestuda vahtrulli vastu, kui käed lamavad teie kõrval õlakõrgusel, otse õla kõrgusest häbelik. "Gravitatsioon võimaldab teie kehal kehahoiaku parandada, rindkere ja õlgade avamist ning pinget kaelas vabastada," ütleb DR. Päev.
3. Alustamiseks valetage seal üks kuni kaks minutit, siis võite minna nii kaua kui soovite (viis kuni kaheksa minutit)

3. Külgkael venitus

1. Istuge oma tooli servas nii, et teie selg joostaks ennast. Asetage jalad umbes õla laiusega. Laske oma õlgadel ja kätel lõdvestuda teie kõrval või süles.
2. Hoides oma pead õlgadega kooskõlas, viige aeglaselt ja õrnalt parema kõrva parema õla poole, lubamata sellel õlal üles hiilida.
3. Hoidke selles asendis umbes üks kuni kaks sekundit ja kallutage oma pead õrnalt teise õla poole. Hoidke ühe kuni kaks sekundit ja korrake liikumist kuus korda.

4. Pea kallutab

1. Istuge oma tooli servas, nii et selgroo joondub ennast. Asetage oma jalad veel kord õlalaiusesse. Laske oma õlgadel ja kätel lõdvestuda teie kõrval või süles.
2. Hoides oma pead aeglaselt ja õrnalt õlgadega. Järgmisena otsige õrnalt üles, sirutades oma pead ja kaela ühe kuni kaks sekundit ja vaadake siis jalgade poole, hoidke ühe kuni kaks sekundit. Korda kuus korda.

Kui te juba venitate, proovige Lasticsi tehnikat ja vaadake parimaid käike kogu selle istumise vastu võitlemiseks.