Põrandal lamamine aitab teil Trauma spetsialistide sõnul tunda end rohkem maandatuna-see juhtus, kui ma seda nädal aega proovisin

Kuidas saab iga päev mõni minut põrandal lamada maanduspraktikana

Tegelik põrandale jõudmine ja horisontaalsesse asendisse liikumine sisuliselt "sunnib teid olema oma kehaga kohal ja tundma õppima, mis selles toimub," ütleb Moffa. See on suuresti tingitud sellest, kui erinev see positsioon on nendest, kus te tõenäoliselt kõige rohkem aega veedate (näiteks toolil või diivanil istudes või voodil lamades). Põrandal lamamise ja võimaluse tunda, kus teie keha põrandaga kokku puutub (ja kus see ei ole), mõjutab sellele teie tähelepanu, ütleb ta.

Selle teadlikkusega on lihtsam kasutada seda, kuidas teie keha töötab, mis on maandatud tundmise keskmes. "Kui olete põrandal ja te ei saa oma keha olekut tunda, saate teadlikumaks, kui kiiresti süda peksab ja kas võiksite olla ka võitlus- või lendude režiimis nagu seal, kus hoiate pinget, lähtudes kehaosadest, mis ei asu põrandasse kergesti, nagu õlad või puusad, ”ütleb Moffa. See somaatiline näpu kutsub seejärel teie ajust loomulikku tagasisidet: peate võib -olla saama füüsiliselt ainult teadlikuks, et haarate teatud lihaseid, et vabastada, mis hoiab mõne sügava hingetõmbega, ütleb ta.

"Kui olete põrandal, saate teadlikumaks sellest, kui kiiresti süda peksab… [ja], kus hoiate pinget, lähtudes kehaosadest, mis ei lepi kergesti.”-Gina Moffa, LCSW, trauma -informeeritud terapeut

Sest põrand on ka madalaim asetage, mis teile igal hetkel on juurdepääsetav, kui see lamada, võib tunda veelgi suuremat alistumist gravitatsioonile kui voodil või diivanil lamamine. Ja visuaalne vaatenurk kogu seksimiseni võib Moroney sõnul tuua veelgi põhjalikuma maandustustunnet. "Kui ma seda teen, meeldib mulle mõelda ka väga raskeks muutmise üle, isegi põrandale uppumise kujutamine," ütleb ta. “Hingamine kõhu sisse ja väljahingamine süvendab aeglaselt rahustavat kogemust."

Füsioloogiliselt võib lamav positsioon aidata ka teie kehal oma loomulikku kehahoiakut taastada, võimaldades teil kergemini hingata (eriti kui kipute suurema osa oma päevast sülearvuti kohal veetma). "Ilma et peaksite oma keha alateadlike kompensatsioonimudelitega võitlema, saab teie aju õppida tõelist emakakaela, rindkere, nimme- ja sakraalse joondamisega," ütleb valujuhtimisplatvormi arstiametnik, MD anestesioloog Aimee Kamat, MD.

Võimalus võtta sügavaid, diafragmaatilisi hingamisi, samal ajal kui horisontaalne võib positsiooni maandusjõule lisada, ütleb dr. Kamat, mis võimaldab teil selle võitluse või lennu autonoomse närvisüsteemi välja lülitada ja lülitada sisse oma “puhke- ja seediseima” parasümpaatilise närvisüsteemi. Tulemus? Aeglasem pulss ja rahulikum olek.

Allpool jagan oma mõtisklusi põrandal lamamise kohta 10 minutit päevas pluss põhjuseid, miks teil võib lihtsalt vaja olla, noh, minge oma tasemele.

Mis juhtus, kui proovisin iga päev põrandal lamada, et Workweek tunda end rohkem maandatud

1. päev

Mul oli keeruline mugavaks saada ja hoida oma pead ja kaela paigal, kui asusin oma esimesse minutit maapinnale. Oma üllatuseks sain peaaegu kohe tunda, kuidas mu pulss peksis läbi vasaku kanna põhjas, kus see puudutas maad. See toimis hoiatusena, et mul oli tõepoolest südant võistelda hommik.

Panin silmad kinni ja otsustasin täita aega lihtsa keha skaneerimise meditatsiooniga, mida Moffa soovitas teha, kui ma sinna alla sain, ja leidsin oma mõtted, mis lehvitavad selliseid asju nagu minu päevakavas alles jäänud töö või mida ma kavatsesin tee seda ööd. See praktika hõlmas vaimselt iga kehaosa poole pöördumist (alustades peas ja liikudes allapoole), kaaludes, kuidas see tundus ja kas ma saaksin selles mingit pinget tunda. See kutsus minu tähelepanu tõsiasjale, et mu rind ja ülaosa olid nii pingelised, see oli põrandalt üles paisutatud, mis sundis mind sügavalt sisse hingama ja lasin neil lihastel minna.

Selleks ajaks, kui häire sumiseb, tundsin end mõnevõrra rohkem kui rahus kui tegin, kui algselt sinna alla sain.

Tõsi, tundsin muret, et pidin mõni minut kauem põrandale jääma, kui mu keha skaneerimine oli läbi, enne kui mu äratus piikus, et anda märku 10 minuti lõppu. Kuid selleks ajaks, kui see sumiseb, tundsin end rahus mõnevõrra rohkem kui, kui algselt sinna alla sain.

2. päev

Täna sulgesin silmad ja otsustasin keskenduda oma hinge kvaliteedile 10 minuti jooksul Moroney ettepanekul. Panin ühe käe kõhule ja ühe südamele, nii et saaksin end selles asendis võimaliku sügava kõhuga hingamise juurde, mis samas ka tajudes, kas ma võiksin oma pulssi aeglustada kui a tulemus.

Kahjuks nägin paar minutit vaeva, et hoida oma keskendumine hingele ega suutnud takistada oma meelt ekslemast töömõtetele. See oli minu jaoks tüütu, kuni mulle meenus midagi, mida olen kuulnud palju Meditatsiooniõpetaja ütleb võistlusmõtete kohta: mitte nendega võidelda, vaid lasta neil oma mõttest läbi minna Pilved taevas. Seda silmas pidades andsin endale vabaduse häirida. Muuseas, oma arvutist füüsiliselt distantseerunud (ja vabastatud hirmutavast tühjast lehest) andis mulle mõned ideed, kuidas saaksin oma järgmise tüki sissejuhatusega tegeleda, mis oli tervitatav üllatus.

Mõne minuti jooksul pidin käed silmade üle panema, et neid avada ja telefoni kontrollida, et näha, kui kaua järele jäi. Olin enamasti kirjutatud, kui põrandalt üles tõusin.

3. päev

Põrandal maapinnal lebamine hakkas sel hetkel tunduma pisut rituaalsemalt ja ma tundsin end ka tänapäeval kergemini sattudes. Hoidsin vahelduseks oma silmad lahti ja keskendusin need laes laes, mis tundis end üllatavalt maandusega võrreldes suletud silma pimeduse kuristikkuga. Põrandalt ülespoole heitmine näis ka olevat meelde tuletada, kui tähtsusetu I Olen selle ruumi ulatuses, mida ma okupleerin, ja kogu maailmas.

Samuti tabasin end palju rohkem kui eelmistel päevadel, mis võib olla tingitud asjaolust, et ma ei keskendunud konkreetselt oma hingamisele ega kehale oma horisontaalse seansi ajal. Või võib see olla põhjuseks unepuudus, mis, ma peaksin märkima. (Õnneks ma pole, nii et see polnud minu jaoks probleem, hoolimata haigutamisest.)

Kuigi olin tagasi seistes unine, tundsin end eriti rahulikult. Seejärel meenus mulle ka oma veepudel, saada suupisteid ja minna vannituppa, mis kõik jättis mind kehasse naasmise ajal mugavamaks.

4. päev

Läksin täna tagasi keha skaneerimiseni, sest teadsin, et näen selle 10 minuti läbimist muidu; Minu töögraafik oli moosiga pakitud ja ma unustasin peaaegu pikali (kas te kujutate ette!) Arvestades minu kalendrisse tagasilöögi kõnesid. Mul on hea meel, et ma mäletasin, sest just sellistel päevadel on mul vaja mingit maandumist kõige rohkem vajada.

Oma keha skaneerides leidsin rinnast sama pinge ja vasakul kannal kiire pulsi löömine. Ülejäänud aja jooksul keskendusin nendesse pingelistesse piirkondadesse hingamisele ja mul oli lihtsam vabastada mingit pinget kui esimesel päeval. Aeg möödus ka palju kiiremini, jättes mõtlema, kas ma võiksin sinna 20 minutit alla jääda (arv, mis oli tundunud liiga kõrge, kui Moffa oli algselt soovitanud 10–20-minutist vahemikku).

Üldiselt tundis tänane sessioon palju rohkem joondamisel, nii sõna -sõnalt kui ka piltlikult. Mul on üllatavalt vähe teatada, mis on… võib -olla mõte? Leidsin, et tegin vähem filosoofiat, võib -olla sellepärast, et tõesti veetsin aega lihtsalt hingates ja hingates olend.

5. päev

Ma lasin päeva jooksul palju varem maha kui tüüpiline, sest täna oli see päev, mil ma selle tüki kirjutasin. Enne seda tahtsin anda endale natuke aega, et kontekstualiseerida seda, kuidas ma terviklikust vaatenurgast kogemusest tundsin.

Minu korteri all pidi olema rohkem liiklust kui tavalisel sumisemisel, sest tundsin end autosarvede ja sireenide helidest rohkem kui varasematel päevadel. Sarnaselt minu kolmanda päeva kogemusega oli see sügav mõju, et tuletada mulle meelde, kui pisike ja tähtsusetu ma olen asjade ulatuses ja kui vähe minu igapäevast päeva tegelikult olukord. Mitte vähendada minu tööd, kuid sellel pole elu või surma tagajärgi ja minu stressitase võiks seda paremini kajastada.

Tundsin vähem muret selle pärast, mida mul oli vaja teha järgmisena ja aja möödudes, ja mugavam lihtsalt seal, põrandal olemine.

See mõistmine oli rahustav, jättes mind vähem murelikuks selle pärast, mida mul järgmine ja aja möödumine oli vaja teha, ja mugavam lihtsalt seal, põrandal olemine. Umbes poolel teel hakkasid mu suletud silmadelt pisarad jooma, kuna olin peast külmalt ummistunud ja mitte sellepärast, et mind kogemus nii liigutas (kuigi dramaturg minus ei suutnud midagi muud teha, kui ajastust hinnata).

Kaasatus

Ehkki alguses oli raske saada meditatiivses vaimus, et lamada põrandal maandus ja lihtsalt hingata 10 minutit, jättis see mind peaaegu alati, kui ma tagasi satusin, kui olin varem üles tõusnud. Harjutus juhtis ka minu tähelepanu sellele, kui palju stressi ma rinnus hoian, ja hingamise lõdvestav jõud ja keskenduda sellele lasta.

Kuid võib -olla on minu suurim äravõtmine see, kui palju lihtsalt 10 minutit põrandal lebamiseks kõrvale jätmine muutis minu reaalajas vaatenurka, mis on oluline. Katse viimasel päeval tundsin õnne, et lihtsalt hingan põrandal ( minu töö, Mitte vähem) ja tuletas sügavalt meelde asjaolu, et peaaegu miski minu elus pole suruv ega tõeline hädaolukord nii paljude teiste inimeste jaoks igal hetkel.

Multki sama veeni mõistsin, et leidsin 10 minutit (võib -olla isegi 20) teha midagi juhuslikku just minu jaoks on tegelikult võimalik, hoolimata sellest, et see on keegi, kes tunneb end sageli hõivatud ja stressis. Mis kõik on öelda, ma arvan, et kogemus aitas mind tegelikkusele pisut tihedamalt lüüa. Kuigi see vaatenurk ei pidanud tingimata kogu ülejäänud päeva jooksul minuga kinni, pean ette kujutama, et mõni minut on rahulik ja maandus on palju parem kui ükski.