7 sammu, et saada selgeks, mida soovite saavutada ja kuidas soovite sel aastal tunda

Paljude inimeste jaoks on tavaline tava täita isegi lüngad välise müraga. Võib -olla kuulate oma pendelrännakul taskuhäälingusaadet või muusikat, vastasel juhul on uudised söögikordade valmistamise ajal teleris või sirvite lõunapausil sotsiaalmeedia. Kõik see hõlbustab eksituse saamist teistega võrdlusega.

Selle asemel pühendudes tegeliku vaikuse plokile, annate endale kuulmisruumi endaga uuesti ühenduse loomiseks ja midagi, mida ma nimetan „Tunnen oma ankrut” või tunnete end maandatud.

23. päev: tehke rahustav hingamispraktika

Oleme tänapäeval kõik nii hõivatud, seda on lihtne läbi liikuda, isegi ilma vaikusehetketa. Aga kui me puudutame vaikust ja vaikust kui reaalset kogemus, See hakkab meie elus laienema. Kõige elementaarses mõttes juhtub vaikus meie sissehingamise ja väljahingamise vahelistes mikrolüngades, mistõttu lõin hingetöö praktika nimega „Lünkade laiendamine”-spetsiifiliselt loodud teie tähelepanu juhtimiseks nendele mikrovahenditele-minu uusimale raamatule Sa oled rohkem kui arvate, et oled.

Täna soovitan selle praktikaga kaasa võtta viis kuni 10 minutit hommikul, et alustada oma päeva, päeva lõpus või mõlemal ajal. Siit saate teada, kuidas seda teha kuue sammuga:

1. Võtke mugav iste ja tõstke selgroogu püsti nii, et see oleks üsna otse teie istmest pea kroonini. Veenduge, et pea ei jõua edasi (mis on tänapäeva nutitelefoniga küllastunud maailmas tavaline nähtus).
2. Järgmisena asetage kogu oma keskendumine hingele. Vaadake lihtsalt oma sissehingamisega looduslikult sisse voolavat ja voolake väljahingatega loomulikult välja. Ärge proovige seda kontrollida, lugeda ega manipuleerida, et see oleks mis tahes mustr. Lihtsalt vaata seda.
3. Teie meelest võib olla kasulik keskenduda lihtsale mantrale, näiteks „laske lahti”, et peatada meele ekslemine ja keskenduda hingamisele. Nii et sisse hingate, hingate "las" ja väljahingamisel hingate välja "."Ärge proovige siiski mantrale hinge tõmmata; Las mantra järgib hingetõmmet.
4. Alustage lünkadele täiendavat tähelepanu: teie sissehingamise ja hingamise vahelised ruumid, kus hingeõhk võtab loomuliku pausi. Kui pöörate tähelepanu oma hingele, hakkab see loomulikult aeglustuma ning lüngad sissehingamise ja väljahingamise vahel hakkavad laienema. Jällegi, ärge proovige seda sundida. Lihtsalt jälgima.
5. Proovige oma keha väga paigal hoida ja ärge pöörake tähelepanu oma keha väikestele mikroliikumistele. Lihtsalt hingake võimalikult vähe füüsilise liikumisega nii pehmelt ja. Ärge kunagi hoidke hingetõmbega või keelduge hingamisest, kui teil seda vaja on. See peaks olema loomulik voog.
6. Kui teie meel eksleb, tulevad rahulikult, kuid järjekindlalt tagasi, et lihtsalt hingata. (Aja jooksul on kindlasti lihtsam hoida meelt ekslema! Ma olin nende tavade ajal väga häiritud, kuid ikka ja jälle sisse minnes olen leidnud, et suudan keskenduda pikemale ja pikemale perioodile. See kehtib ka teie jaoks, regulaarse praktikaga.)

24. päev: lähenege päevale mittelineaarsel viisil

Jah, on teatud asju, mida tõenäoliselt vajate või soovite igal päeval praktilistel põhjustel teha. Kuid kui suudate luua vaid väikese ruumi spontaansuseks kuidas Need asjad juhtuvad, võite leida, et saate oma nimekirja hõlpsamini liikuda või isegi loendis olevad tegelikud asjad muutuvad. See, mida ma selle all mõtlen et Juhendage oma toimingute järjekorda.

Näiteks kui tunnete end hommikul eriti loominguliselt, siis võib -olla annate endale loa teha midagi, mis hõlmab loovust, ja lükake edasi, näiteks e -kirju või koristada hilisemat päeva. Või kui näete hädas hommikul minekut, alustage ehk ülesandega, mis on teie lihasmälus väga hästi siirdatud.

Sel moel, selle asemel, et oma ülesannete loendi kaudu samas järjekorras läbi viia (arvestamata teie energia loomulikke kõikumisi), lubate endale võimaluse kuulata ja reageerida sellele, kuidas teie keha tunneb, mis on a, mis on a Oma eesmärgiga suhelda õppimise põhiosa.

25

Kui olete kunagi oma füüsilise ruumi puhastanud ja selle tagajärjel tundnud kergemat, selgemat või vabamat, siis teate juba, kuidas teie keskkond võib mõjutada teie üldist vaimset väljavaadet. Sellepärast soovitan kasutada täna, nelja nädala keskpaigas mõni minut, et lihtsalt vabaneda asjadest, mida te ei vaja oma kodu- või kontoriruumi ühes piirkonnas.

Seadke taimer 20 minutiks ja pühendage see aeg mitmesuguste asjade kui nähtava segaduse koristamisele: viska või annetage seda, mida te ausalt ei vaja (või võtke Marie Kondo märkus, mis enam ei tekita rõõmu) ja otsustage alalise kodu üle, mida iganes teete. See aitab kustutada vaimse ruumi ka uue energia hõivamiseks.

26. päev: looge oma kodus peegeldusruum või altar

Osa väljamõtlemisest, kuidas oma sisehääle ja eesmärgiga ühendust luua, on rituaali ehitamine vaikse peegelduse ümber. Ja selle rituaali jaoks füüsilise konteineri loomine võib selle võimule lisada, pöörates oma kontsentratsiooni ja energiat selle poole.

Seetõttu soovitan pühendada teie kodu teatud osa-isegi ruumi nurk-altar, fookuspunkt või vaikne peegeldusruum, mis on lihtsalt koht, kus saate veeta aega iseendaga, istuda vaikuses, vaikus, mediteerida, ajakirjada või tunda lihtsalt suuri tundeid. Nii austate oma õigust teile kättesaadava turvalise pühamu juurde, kui vajate või soovite.

See võib tunduda väike laud, millel on mõned raamitud pildid, küünlad või esemed, mis tunnevad tähendusrikkaid, nagu mõned teie leitud kestad või kivid, või võib -olla on see lihtsalt põrandal padi. Pole reegleid selle kohta, mis see ruum peab olema, või lisada, peale selle, et see tundub teile püha.

27. päev: määrake eelseisvaks päevaks, kuuks või aastaks

Siin maailmas on raske meelitada seda, mida soovite, kui olete hägune, mis see on. Nädala selleks hetkeks olete loonud piisavalt vaimset ruumi, et oma tuleviku jaoks selget kavatsust kujundada ja muuta sisemine soov paberil sõnadeks. Kui olete selle kavatsuse jaoks konkreetse keele loonud, on ka teie eesmärkidel ankur.

Näiteks, nagu ma jagasin oma hiljutises episoodis Tundke end hästi podcastiga, Üks minu kavatsusi on ühendada rohkem oma tõelise minaga ja õpetada teistele, kuidas sama teha. Ja minu eesmärgid, et sel aastal välja viia uusi kursusi, et käivitada uus podcast-kõik voog sealt. Sel moel võib kavatsuse seadistamine olla võimsa tehnikana teie energia keskendumiseks.

28. päev: ajakiri viis kuni 10 minutit

Meie enesehooldusprogrammi viimasel päeval tahaksin, et vaataksite eile seatud kavatsusest ja laiendaksite seda ajakirjade abil. Kui teie seatud kavatsus oli lühiajaline, kutsun teid üles ka eelseisvaks aastaks suuremat kavatsust, kuidas soovite oma kehas ja oma elus tunda. Alustage selle kavatsusega tasuta kirjutamisega ja seejärel kasutage allolevaid juhiseid veel paar minutit:

• • Millised kolm omadust tahaksin eelseisvat aastat juhendada?
  • Kuidas ma saan oma energiat, andeid ja ressursse sel aastal rohkem teenida?
  • Millised energiad, suhted ja vanad ideed või veendumused võivad täna lahti lasta, mis pole minu kavatsusega joondatud?