Kuidas kasutada „taastumismõju” ärevuse tunnete ületamiseks

Kuid see ei pea olema nii, sõltuvalt sellest, kuidas te omaks võtate.

Kuidas kasutada retsentsiniefekti, kui viimane kogemus oli halb

Kui teil oli minevikus halb kogemus, on loomulik, et ärevad tunded hakkaksid sarnasesse olukorda paika, väidab Brigham. Ükskõik, kas see on kokteilipeol kohmakas, halval kohtingul, esitluse läbi kukkumine või muul viisil, võib igasugune halb kogemus panna keegi tahtma vältida kogemuste kordamise ohtu, mis kajastab meie bioloogilist lennu- või võitlust reageerimine.

"Võitlus-või lennule reageerimine on abiks meid ohust eemal hoidmiseks ja oli eriti oluline, kui inimesed pidid end röövloomade eest kaitsma," ütleb Brigham. "Probleem on selles, et seda pole tänapäeval kohandatud ja see aktiveeritakse sageli siis, kui me pole tegelikult ohus."Oluline või keskkond peegeldab seda, kus halba kogemusi juhtus, lisab ta, on üks selline juhtum. Mida ta soovitab teil neil hetkedel teha. (Hoiatus on see, et kui te tunnete end tõeliselt ebaturvaliselt või paanikat, tehke kõik, mida vajate, et tunneksite end taas turvaliselt-see võib hõlmata enda keskkonnast või olukorrast eemaldamist.)

"Autohaiguse ümber ärevuse ületamiseks paljastage end ikka ja jälle auto juurde, et saaksite meelde tunda rohkem kogemusi, mis läksid lihtsalt hästi."-psühholoog Yasmine Saad, PhD

Tegelikult on end sarnastesse olukordadesse paigutamine, kus midagi läks "valesti". Vastasel juhul jääb teie viimane mälu teatud kohast või olukorrast ebameeldiv, ütleb dr. Saad. "Näiteks kui soovite ületada ärevusest autohaiguste ümber, on oluline end ikka ja jälle auto juurde paljastada, et saaksite meeles pidada silmapaistvamaid kogemusi, mis läksid lihtsalt suurepäraselt ja te ei olnud üldse auto," ütleb ta , lisades, et samad nõuanded tulenevad sõltumata kogemustest, näiteks kuupäevad, parteid, esitlused või mis iganes olukord, anustas ärevuse tundeid kõigepealt.

Kuidas hakata taaselustamise efekti kasutama, et leevendada ärevust

Kui te pole valmis sukelduma olukorda, mis korraga tekitas teile ärevust, ärge lükake seda. Eksperdid väidavad, et saate minna oma tempos, töötades selleni. Võib -olla põrkasite täielikult läbi tööl oleva ettekande, mis on täis inimesi. Sel juhul ei tähenda see, et peaksite sel juhul tundma, et peaksite olema kohustatud vabatahtlikult rääkima järgmisel kogu ettevõttes toimuval koosolekul lihtsalt selleks, et seda lihtsalt läbi lükata. Alustage pigem sellega, et sukeldage end suumiga, et esitada lihtne küsimus või juhtida väiksema meeskonna kohtumist. Siis, kui tunnete end uuesti esinemiseks.

Sama beebitõrjemeetod sobib ka autosäästu näites. Proovige kõigepealt autos istuda. Seejärel minge lühikesteks sõitudeks, töötades aeglaselt kuni pikemateni. Saate meelde jätta, et need lühikesed reisid lähevad hästi ja varsti ei tundu kauem nii suur takistus.

dr. Saad ütleb, et on oluline olla kannatlik ja harjutada enese kaastunnet, kasutades taastumisfekti. "Kui miski oli tugevalt ebameeldiv olukord, siis see trumtab taaselustamise efekti ja loob tugevama mälestuse kui hilisem kogemus, mis oli sündmustevaba või kergelt meeldiv. Peate end paljastama mitmele sarnasele olukorrale, et tõepoolest üle saada kogemus, mis pani teid muret tundma, "ütleb ta ja lisas, et kui midagi oli tõeliselt traumeeriv, on oluline töötada koos terapeudiga, et sellest töödelda ja sellest terveneda.

Lisaks mitmetele sarnaste kogemuste juhtumitele, mis võimaldavad taastumismõjul oma võlu töötada Oht, nii et võitlus- või lennurežiimi ei aktiveerita. See tähendab, et võite olla võimeline olema hetkes, kogedes tunnet, mis on kindlasti teretulnud: rahu.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.