Ma olen tugevustingimuslik treener ja see on põhjus, miks te istudes paremaks

2. Harjutage õiget vormi

Vorm on kõik, mis on BAD-vorm. Istumisel ületage käed rinnal. "Soovitan käed rinnal ületada, mitte kätega pea taga, et hoida tarbetut kaelast," ütleb Shackleton.

Samuti soovite oma selgroogu jälgida. "Levinud viga, mida näen, kui inimesed istuvad, tuleb ümardatud selgrooga maapinnalt," ütleb ta. Istudes soovite istuda puusadest kõrgelt, kuni püstise kehahoiakuga õlgadeni. „See kaitseb teie ala selga, hoides samal ajal pinge all olevaid tuuma ümber olevaid lihaseid."

3. Reguleerige oma hingamist

Hingamine on oluline. "Soovitan hingata 3 sekundit allapoole ja seejärel välja hingata 3 sekundit üles," ütleb Shackleton. „Hingates lihtsalt välja ja sundides õhku kopsudest välja istudes, tekitate kõhulihastes rohkem kokkutõmbumist."

Suurendades kõhulihaste kokkutõmbumist ja selle sagedust, suudate selgroogu paremini kaitsta, maksimeerides samal ajal ka lihaste värbamist, et teie töötatud lihased saaksid suuremaks ja tugevamaks kasvada.

4. Kontrollige iga liikumist

Tehke iga istung liikumise ja keha üle kontrolli tundega. „Soovitan teha algajatele kolm komplekti 10-15 istumist ja kui märkate, et te peatate istumise üla- või allosas, või kiigutate oma keha edasi-tagasi, siis peatuge ja võtate paus, ”ütleb Shackleton

Sealt saate alustada uut komplekti. Kuid paremaks saamise võti on end järjekindlalt piirile lükata, kahjustamata oma vormi ja suurendamata vigastuste riski.

5. Lase oma kehal taastuda

"Kui harjutate nõuetekohast taastumist, ehitavad teie lihased tugevamad kui nad olid," ütleb Shackleton. Regulaarselt ja õigel viisil istudes saate oma tuuma paremini tugevdada, mis viib parema tasakaalu, stabiilsuse, sportliku jõudluse, paranenud kehahoia ja vähenenud vigastuste ohtmiseni.

Siin on õige viis krõpsude tegemiseks:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.