Kuidas vaimse tervise ekspertide sõnul ärevusega võitlemisel oma soolestikku usaldada

Niisiis, kuidas saate ärevusega võitlemisel oma intuitsiooniga uuesti ühendust võtta? Alustage nendest ekspertide poolt heaks kiidetud sammudest.

1. Astuge tavalistest ärevuse käivitajatest eemale.

See võib tunduda ilmne, kuid see on hädavajalik, kui soovite oma intuitsiooniga suhet taastada. "Kõik, mis teie ärevust suurendab, viib teid soolestikust kaugemale," ütleb Stone. “Mõne inimese jaoks on see sotsiaalmeedia. Teiste jaoks on see Interneti-webmd populaarne.”(Süüdi süüdistatavana.) Meeleolu muutvad ained võivad mõjutada ka inimese ärevuse taset. "Kõik alates alkoholist ja marihuaanast kuni kohvi ja võib teid oma instinktidest kaugemale viia," lisab Stone.

Muidugi, Interneti ja kõik puhkeainete väljalõikamine pole kõigi jaoks realistlik. „Paljude inimeste jaoks on nende asjade täielikult kõrvaldamine ärevus omal moel provotseerimine. Ja see ei pruugi olla vajalik, "ütleb Stone. Ta soovitab mängida ringi, vähendades teie asjade kasutamist, mis tekitavad teile õnneliku meediumi leidmise (ilma luddiidiks saamata). "Näiteks kui kahtlustate, et tunnete pärast joomist ärevust, katsetage alkoholitarbimise vähendamist ja vaadake, kas see aitab," soovitab ta. Või äkki katsetage sotsiaalmeedia kasutamisega ainult nädalavahetustel, kui see käivitab teie ärevuse. Kui teil on reaalne arusaam sellest, kuidas need asjad teid mõjutavad, saate muuta teie jaoks sobivaks muudatused.

2. Paus ja jahvatage ennast.

Go-Go-go kultuuris unustame sageli lõpetamise olulisuse. Kuid see on eriti oluline, kui olete ummikus ja ei saa olukorra tegelikkusest haarduda. Kiireim viis on rahustavate hingetõmbe kaudu, ütleb psühhoterapeut Shira Myrow, LMFT.

„Pange tähele, kus ärevus teie kehas istub. Jälgige pingekohti ja proovige neid sügava hingetõmbega pehmendada.”See aitab aktiveerida parasümpaatilist närvisüsteemi, mis nihutab teid lennu- või võitlusrežiimist. Kui see juhtub, aeglustub ärev meel ja suudate luua siseruumi, et saada haare tegelikult toimuvast võrreldes teie ärevusega mõtleb juhtub.

See ei pea olema kiire lahendus, kas oma rutiini maandumistegevuste lisamine võib aidata teil iga päev ruumi oma keha ja tõeliste instinktide juurde tagasi tulla, lisab Myrow. Ta soovitab joogat, meditatsiooni või isegi muusikat kuulata.

3. Treeni end teisi lugusid kuulama.

Meie ajud on suurepärased jutuvestjad ja nad saavad eriti loominguliseks, kui meil on ärevus. ("Kõik on vandenõu, et mind sellel peol vihata!"" Mu elukaaslane pole tagasi saatnud, sest nad otsustasid asjad lahti murda, ütlemata mulle!") Kui proovite oma soolestikuga uuesti ühendust võtta.

"Kui teie mõistus on tabatud tuleviku ootusest, proovige kirjutada nii palju võimalusi, kui võite mõelda ja rääkida endale teist lugu," soovitab ta. "Pole tähtis, kas lugu on tõene või mitte. Selle eesmärk on saada teadlikuks sellest, kuidas teie meel teie ärevust õhutab. Kui mõistus settib ja lõpetab halvima stsenaariumi fikseerimise, istuge 10 minutit meditatsioonis ja teie instinktid on selgemad.”Aja jooksul võib see harjutus aidata teil läbi sõeluda, mis on reaalne ja mis on vähem.

Otsite muid võimalusi oma vaimse heaolu suurendamiseks? Proovige meie 30-päevase vaimse heaolu väljakutse. Ja siin on see, mida tunda ärevusrünnakuga toimetulekust.