Kuidas häkkida oma dieediharjumusi energiliste päevade ja rahulike ööde jaoks, tuginedes une kronotüübile

Pole kindel, milline uneloom sa oled? Võtke see kronotüübi viktoriin, seejärel lugege allolevaid dieedi näpunäiteid.

Kuidas reguleerida oma dieeti, et joondada oma une kronotüübiga

Lõvid

Lõvid on minevikus, produktiivsed varased tõusud. Nad on üsna valmis päeva möirtama ja tapma kohe, kui nad voodist välja hüppavad, mis kipub olema hommikutundidel. "Lõviks olemine on eelis, kuid see võib teie seltsielu hävitada," selgitab Murray. Selle põhjuseks on asjaolu, et lõvid võivad kella ära põleda ja ei pruugi õhtul olla piisavalt energiat, et näha sõpru või olla kuupäevaõhtute jaoks tippvormis.

Kui nad tahavad pärast päikesetooteid oma sõprade või S/O -ga sammu pidada, pakub Murray mõned söögikordade jaoks spetsiifilised soovitused. "Soovitan süüa tasakaalustatud lõunasööki, mis koosneb valkudest, tervislikest rasvadest ja keerukatest süsivesikutest, et stabiliseerida nende veresuhkrut ja vältida varase õhtuse energiaõnnetuse äravoolu," jagab ta.

Lisaks ütleb Murray, et lõvidel võib olla parem piirata süsivesikute tarbimist õhtusöögi ajal. "Süsivesikud soodustavad serotoniini, mis muutub melatoniiniks, ehk unehormoon," märgib ta.

Karu

Karud moodustavad umbes poole elanikkonnast, mis töötab nende eeliseks, kuna tavaline üheksa kuni viis töögraafik sobib nende kronotüübiga kõige paremini. Murray ütleb, et karud eelistavad sageli oma päeva alustada kohviga, kuna nad pole nii üleval ja ärgates kui lõvid kipuvad olema. Vahetult pärast ärkamist võib kohvi joomine olla neerupealiste suhtes karm, jättes nad tuntuks. "Soovitan oodata 90 minutit enne kohvi joomist, kuna just siis langeb nende kortisool loomulikult, andes neile rohkem paugu," ütleb Murray. (Näpunäide: vaadake dr. Breusi juhend parima aja kohta kohvi joomiseks, iga une kronotüübiga Recs -ga.)

Pealegi võivad karud end kalduda hilisel pärastlõunal langusele umbes 3 lk.m. "Nad võivad haarata suhkrut suupisteid, et end üles tõmmata, põhjustades hiljem veresuhkru [teravikut] ja energiaõnnetuseni," ütleb Murray. Nende energia paremaks ülalpidamiseks soovitab ta selle asemel teha kiire, hoogsa jalutuskäigu. "Treening ja päikesepaiste suurendavad teie kortisooli taset ja annavad teile ihaldatud energiat," selgitab ta. Muidugi, karud saavad ja peaksid oma energiat säästvaks suurendamiseks suupisteid varuma (mõelge: Kreeka jogurt ja banaan).

Hundid

Hundid on hilja voodisse ja hilja tõusta ning nad tunnevad end õhtul sageli kõige loovaimaid ja produktiivsemaid. (FWIW, see hunt kirjutab praegu minema, samal ajal kui enamik inimesi on juba õhtusöögi lõpetanud.) Murray sõnul puudub huntidel hommikul sageli isu ja tavaliselt jätke hommikusöök vahele. "Kui nad teevad väikese tasakaalustatud hommikusöögi süüa, käivitab toidu seedimine nende keha kortisooli tootmiseks, andes neile energiat," märgib ta.

Selle kronotüübi jaoks on veel üks söögikorraspetsiifiline häkk: õhtusöögi viivitamine mõne tunni võrra. Murray ütleb, et hundid, kes söövad varahommikul õhtusööki-tavaliselt, et mahutada koos pereliikmetega söömist, mis korraldavad öösel hiljem näljase ärkamise riski. See võib olla mõeldud kõik, mis on käepärast, ja hõlpsasti mahutada nende parandus südaöö suupistete jaoks. "Hilisõhtune sädemete seedimise söömine, mis raskendab nende magama jäämist," selgitab ta. Seda öeldes soovitab Murray, et hundid söövad õhtusööki umbes 8 lk.m. et hoida keskel öö näljahädade lahedad ja toetada optimaalset seedimist ja RESTful Zzz's.

P.S. 2020. aasta ülevaade kronotüüpide ja toitumisharjumuste kohta kinnitab üsna palju Murray teadmisi huntide kohta t -t. Kuigi autorid piiravad leiud hommikust tüüpi ja õhtutüüpidega (võrreldes konkreetsete loomadega), jätavad viimase rühma inimesed tõenäolisemalt hommikusöögi vahele ja tarbivad öösel täiendavaid nüansse ... ning tarbivad ka väiksemat kogust puuvilju ja köögivilju ning eelistavad suhkrut piletihinda. (Mu kaaslikud hundid: ma näen sind.)

Delfiinid

Delfiinidel on ebakorrektne uneplaanid ja enamasti ei saa ta suhtumist umbes kaheksa tundi shuteye kohta öö kohta. "Nad on püsivalt väsinud, nii et nad jõuavad terve päeva kohvi juurde, kuid kofeiini plokkib adenosiini-kemikaal, mis pärsib aju funktsiooni ja väsitab meid," selgitab Murray. Lisaks võib kofeiini kiirustamise pidev tagaajamine põlistada unetute ööde tsüklit. "Tagamaks, et nad metaboliseerivad kogu kofeiini, mida nad enne magamaminekut tarbivad, peaksid delfiinid kofeiini joomise lõpetama keskpäevaks," ütleb ta.

„Selleks, et nad metaboliseerivad kogu kofeiini, mida nad enne magamaminekut tarbivad, peaksid delfiinid kofeiini joomise lõpetama keskpäevaks."

Delfiinidel võib olla kasu ka sellest, mida nad otsustavad süüa õhtusöögil. "Et hoida oma energiataset õhtul stabiilsena, peaksid nad mõõdukalt sööma tärkliserikkaid süsivesikuid ja sööma sööki, mis koosneb selle asemel paljudest valkudest ja köögiviljadest," ütleb Murray. Mõlemad näpunäited võivad aidata delfiinidel sobival ajal magama jääda ja ärgata rohkem puhata.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.