Kuidas vihane magamine võib teie unekvaliteeti kahjustada, vahendab unearstid

Selle nõuande kohaselt soovitab uneekspert ja Ameerika unemeditsiini akadeemia pressiesindaja MD Raj Dasgupta seadistada „mureaeg.”Sest me kõik vajame aega enne magamaminekut, dr. Dasgupta ütleb, et pole tore proovida konflikti öösel lahendada, nii et kui on vaja arutada puudust teema (e.g., Midagi, mis teid muretseb), jättes päeva jooksul muret tegema, et seda käsitleda ja välja töötada edasiliikumise plaan, võib olla abiks rahutute ööde ärahoidmisel pärast vihast magamist.

Kuid need on vaid mõned taktikad, mida eksperdid soovitavad end kaitsta, et ma magate vihaselt. Lisateavet jätkake lugemist.

4 näpunäidet, mis aitavad teil enne magamaminekut maha rahuneda ja leevendada vihaseks magamise negatiivseid tagajärgi

1. Ärge arutage enne magamaminekut raskeid teemasid.

Kvaliteetse une tagamiseks, dr. Dasgupta ütleb, et enne kaante alla saamist on teatud vestlusi, mida soovite vältida.

"Rahandusest enne magamaminekut rääkimine ei saa olla hea. Ja muidugi perekonnaküsimused-see on väga tundlik teema, ”ütleb dr. Dasgupta. Tema sõnul on mõte, et kui suudate vältida neid potentsiaalselt laetud vestlusi enne magamaminekut, ei pea te muretsema, et magate vihaselt (või selle tulemusel magamata).

2. Jalutama minema.

"Kui turvaline, pange kõrvaklapid ja tehke lühikese jalutuskäigu kaugusel," ütleb dr. Wu. "Isegi kui see kõnnib ploki lõppu ja tagasi, rahustab värske õhk ja maastikuvahetus.Arvestades, et uuringud näitavad, et õues jalutamine võib stressi vähendada, on mõistlik, et see võib aidata vähendada viha tunnet ja viia ka kvaliteetse uneni.

3. Lugege või kuulake taskuhäälingusaadet.

"Veel üks suurepärane strateegia on podcasti lugemine või kuulamine," dr. Wu ütleb. “Kui proovite vihaselt magama jääda, võistleb teie mõistus tõenäoliselt. Kui teil on midagi keskenduda, näiteks raamat või taskuhääling, saate praegu vihastest mõtetest lahti lasta, kui pole kasulik nende suhtes mäletada."

4. Tule peast välja ja kehasse.

"Selle argumendi ikka ja jälle peas pööramise asemel keskenduge oma hingele ja muudele aistingutele, kui need on ebameeldivad," ütleb DR. Wu. "See teeb teid siia ja praegu ja võimaldab teie meelel aeglustada oma spiraali."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.