Kõik, mida peate teadma erinevat tüüpi kollageeni kohta

Kollageen on kahtlemata üks heaolumaailma sumedamaid koostisosi. Mõni vannub selle ilust eeliseid: jõud sileda naha siledaks, tugevdada küüsi ja muudab juuksed säravamaks. Teised on sellesse soolestiku tervisehüvede jaoks. (Valk silub soolestikku sarnaselt sellega, kuidas see nahka silub, mis võib parandada seedimist.) Nüüdseks on vaieldamatu, et kollageen on teile hea. Kuid millisel tüüpi kollageenil on kõige rohkem eeliseid?

Kollageeni täiendava abi saamine võib olla segane. Kas peaksite ostma merekollageeni või ühendatud loomade luust ja nahast? Mis vahe on 1., 2 ja 3-ühel, et sildil on palju toidulisandeid? Ja mis on hüdrolüüsitud kollageen?

• Nick Bitz, ND, Californias asuv juhatuse poolt sertifitseeritud naturopaatiline arst
• Will Cole, IFMCP, DNM, DC, juhtiv funktsionaalse meditsiini spetsialist

Rekordi sirgeks seadmiseks helistasin Nick Bitzisse, ND, litsentseeritud, juhatuse poolt sertifitseeritud naturopaatilise arsti ja kollageeni eksperdiks. (Täielik avalikustamine, lisabränd YouTheory koputas teda nende teaduslikuks juhiks.) Dr. Bitzi taust botaanilises meditsiinis ja toidulisandid tegid temast just selle mehe, kellel oli vaja vastata kõigile segasetele alla ja räpastele kollageeni küsimustele. Koputasin ka Will Cole, IFMCP, juhtiv funktsionaalse meditsiini ekspert ja loodusmeditsiini doktor, täiendava Inteli jaoks. Siin selgitavad nad erinevat tüüpi kollageeni ja pakuvad oma parimat nõu kollageeni ostmiseks, mis on teile tõeliselt hea.

Millised on erinevat tüüpi kollageeni?

"Kollageen koosneb kolmest erinevast aminohappest-hüdroksüproliinist, glütsiinist ja proliinist ning seda võib leida erinevates allikates, näiteks kana, veise, kala ja munakoore membraanid," räägib Cole. „Igal erinevat tüüpi allikaga on ka erinevaid kollageeni alatüüpe, millest on kasu teie tervise erinevad valdkonnad."

1. tüüpi kollageen on kõige rikkalikum meie kehas ja töötab selleks, et moodustada meie luid, kõõlused ja sidemed, ”ütleb Cole. 2. tüüpi kollageen “on liigese tervise jaoks oluline, kuna see moodustab kõhre ja aitab sellele optimaalseks liigese liikumiseks elastsust ja tugevust anda."

Seal on ka 3. tüüpi kollageen, mida Cole selgitab, võib leida meie kõhre, sidekoe ja luuüdis, 4. tüüpi kollageeni leidub peamiselt meie nahas ning 5. tüüpi kollageen on luude moodustumise ja tugevuse võti.

Mis on parem: mere- või veisekollageen?

Kollageeni allika valimine võib tunda natuke nagu pulmas õhtusöögi tellimine: kas soovite kana või kala? Lõpuks pole loom versus mereväevestlus nii palju, kui võite arvata. "Kollageen on kollageen,". Bitz ütleb. "See on alati sama valk, sõltumata allikast. Praegu pole inimtoidule eelistatavat sellist."

Teisisõnu, mõlemad kollageeni eelised pakuvad mõlemale luupuljongile ja õhtusöögiks sööma. Siin on põhjus: dr järgi. Bitz, kollageen on kolmekordse heeliksi valk, mis mitteteaduslikes sõnades tähendab, et see koosneb kolmest ahelast, kes on haavatud, et luua üks tugev molekul. See on suur, keeruline valk. Kuigi aminohapete suhe ja kontsentratsioon võivad allikast erineda, on struktuurselt kollageen sama, kas see pärineb lehmast, kanast või kalast.

Sellegipoolest on seal plusse ja miinuseid mere- või veise kollageeni. Parim asi merekollageeni juures, mille Cole ütleb peamiselt 1. tüüpi kollageenist, on see, et peptiidimolekulid on väiksemad, muutes selle kollageeni vormiks üheks kõige biosaadavamaks tüübiks, mida saate võtta.Ta lisab, et negatiivne külg on see, et merekollageen pole parim valik neile, kes on igat tüüpi mereandide suhtes allergilised.

Veise kollageen seevastu sisaldab arvukalt 1. ja 3. tüüpi kollageeni, mis Cole'i ​​sõnul teeb selle suurepäraseks, kui soovite oma rutiini lisada mõlemad need tüübid. Kuid ta lisab, et veise kollageen ei ole nii biosaadav ega hõlpsasti imenduv kui merekollageen.

Hüdrolüüsitud kollageen, selgitas

Kui olete hakanud kollageeni toidulisandite otsima, võite hakata kuulma kaubamärke viskamas väljamõeldud deskriptori ümber "hüdrolüüsitud."" See tähendab, et valgule lisati külma ensüümid, et see lagundada, ". Bitz ütleb. Ta selgitab, et teadlased hakkasid seda tegema, kuna see muutis toidulisandi hõlpsamaks kui toidu kaudu võetud kollageen. (Jällegi, kollageen on suur valk.)

"Hüdrolüüsitud kollageen on tõesti lihtsalt töödeldud kollageeni vorm," dr. Bitz ütleb. Mida rohkem valku laguneb, seda lihtsam on teie keha seedimine ja kasutamine. Nii et kui soovite hakata kollageeni meditsiiniliselt kasutama, võiksite kaaluda toidulisandit.

Võib -olla olete ka kuulnud Super Kollageen, mis on sisuliselt veel üks väljamõeldud termin hüdrolüüsitud kollageeni jaoks. "Superkollageen on lihtsalt kollageen, mis on hüdrolüüsitud, et muuta molekulid väiksemaks, biosaadavamaks ja hõlpsamini imenduvaks," ütleb Cole.

Turustada trikke, mille eest valvata

Kui hüdrolüüsitud kollageen on legitiimne ja kasulik tähtaeg, mida lisada toidulisandilt, siis dr. Bitz ütleb, et on ka teisi, keda kasutatakse rohkem tarbija üles sõitmiseks kui miski muu. "Näete etiketil selliseid asju nagu" 1. ja 3. tüüpi "või" tüüp 2 ", kuid see on ausalt öeldes lihtsalt turundus," ütleb ta.

Kui palju on erinevat tüüpi kollageeni?

Samas kui 28 erinevat tüüpi kollageeni eksisteerivad diferentseerunud selle järgi, kus see on pärit ja selle aminohappe struktuur-dr. Bitz selgitab, et nad kõik on ikka sama valk. "Kollageeni sissevõtmisel ehitate ümber kogu kehas olevad kollageeni, mitte ainult 1. või 3. tüüpi, vaid igat tüüpi," selgitab ta.

Selle asemel, mida selle asemel otsida, on tema parim nõuanne teada saada, kust kollageeni hangitakse. Kui see on Hiina, hoiab ostjad: "Hiinast pärit kollageen on tõesti odav ja lihtsalt mitte kvaliteetsete asjade standardite järgi," ütleb ta.

Praegu pole vegan kollageeni allikat-ehkki dr. Bitz ütleb, et teadlased uurivad struktuurilt sarnase taime leidmist. (Üks üllatav juht: tubakalehed.) "Üks asi, mida kõik saavad teha, on rohelise tee tarbimine," ütleb ta. "On teada, et see aitab stimuleerida tootmist ja takistada selle lagunemist."Kui te pole vegan, võib see matcha kollageeni pulber olla teie uus lemmiktoode.) Teie kehas on juba kollageen, kes teeb hämmastavat tööd. Peamine on hoida seda stimuleerituna, et ta saaks oma töö tegemist jätkata.

Mida peaksin kollageeni ostmisel otsima?

Cole ütleb, et kollageeni ostmisel tuleb otsida number üks asi. Ja number kaks, vali kollageenitooted, mis sisaldavad vähe lisaaineid või täiteaineid. "Need on sageli tarbetud ja võivad eitada kollageeni võtmise eeliseid," ütleb Cole.

Mis puutub mere- ja veisekollageeni arutelusse, siis Cole ütleb, et ta soovitab puhtama hankimise ja suurema biosaadavuse tõttu kõige tõhusamaks võimaluseks merekollageeni. Eelkõige soovitab ta agent Nateur Holi (Mane) toidulisandit, millega ta on varem töötanud. "Kasutasime kindlasti kõige puhtamat merekollageeni, mille leidsime, mis sisaldab 1, 2, 3 ja 4 tüüpi, et tagada maksimaalne biosaadavus," ütleb ta. „Lisaks sisaldab see pärlipulbrit, mis on koormatud aminohapetega, et parandada kollageeni tarbimise nahka, juukseid ja küünte eeliseid."

Kuid kui olete allergiline mis tahes tüüpi mereandide suhtes või mitte lihtsalt merekollageeni fänn, soovitab ta brändi elutähtsaid valke, milleks on rohuga lehmadest valmistatud veise kollageen. "See on maitsestamata, sellel on null lisaaineid ega muid magusaineid ning on gluteen- ja piimatoodeteta," ütleb ta.

Mis puutub sellest, millist tüüpi kollageeni on ohutu kokku võtta, siis siin on Cole'i ​​nõuanne: „Kuigi paljud inimesed soovitavad võtta tüüpidest ja 3 -st eraldi, saate need kõik kindlasti kokku võtta, kui valite kollageeniga valmistatud toote loomulikult koosneb mitut tüüpi, ”ütleb ta. "Lõppude lõpuks on looduse valem alati parim."

Kollageeni KKK

Millised on kollageeni puudumise sümptomid?

"Vananedes hakkavad meie keha kaotama kollageeni umbes 1 protsendiga igal aastal alates 20 -aastaselt," ütleb Cole. Teisisõnu, kui olete 21 ja vanemad, võite tõenäoliselt kollageenist kasu saada, kuna see on vajalik nii tervisliku naha kui ka lihaste, liigese ja luude tervise jaoks. Eelkõige, aga Cole ütleb, et kollageeni puudumise märgid hõlmavad rohkem kortse, tuhmi välimusega nahka, rabedaid juukseid ja naelu, valulikke liigeseid, kangeid lihaseid ja isegi soolestiku probleeme, kuna kollageen aitab hoida teie soolestiku voodrit tugevana.

Kas kollageeni toidulisandid tõesti toimivad?

Kuna kõigi tervis ja biokeemia on erinev, mõjutavad kollageeni toidulisandid kõiki erinevalt. "Kollageeni ilu seisneb selles, et see on juba loomulikult meie kehas ja vajame seda rohkem arenemiseks," ütleb Cole. „Nii et kõik märkavad oma tervises mingit erinevust, kuid mida see mõjutab ja mil määral erineb üksikisikute vahel."

Selle osas, kuidas saate teada, kas kollageen töötab. "Võimalus on pinnatasandil, kuid märkate teie naha, juuste ja küünte tervise paranemist," ütleb ta.

Mis juhtub, kui võtate iga päev kollageeni?

Jällegi varieerub see inimeselt inimeselt ja sümptomid, mida nende kollageeni puudumine ilmnes. „Keskmine inimene saab päevas vaid paar grammi kogu soovitatud kollageeni tarbimisest ja kui võrrelda seda sellega, kui palju kollageeni me igal aastal meie loomuliku tootmise aasta kaotame, pole kahtlust, et märkate oma tervises mingit erinevust - Ükskõik, kas see on füüsiliselt see, kuidas te end tunnete või kuidas näete, ”ütleb Cole.

Mis juhtub, kui lõpetate kollageeni võtmise?

Kui olete regulaarselt kollageeni võtma, võib peatumine olla erinevatele inimestele erinev mõju. Cole märgib, et mõned inimesed võivad enne kollageeni võtmist märgata oma eelmise heaolu seisundi juurde. Näiteks kui hakkate nägema paremat nahka, juukseid ja küünte tervist või vähem valutavaid punkte ja paremat soolestiku tervist, võivad need asjad pöörduda tagasi selle juurde, mis nad olid varem. Kuid ta lisab: “See pole raske ja kiire reegel. Mõnikord peavad inimesed mõnda aega kollageeni võtma ja saavad siis peatuda ja olla täiesti korras."

Kas kollageeni võtmise kohta on mingeid negatiivseid mõjusid?

Hea uudis: Cole ütleb, et kollageen on enamiku inimeste jaoks ohutu. Lihtsalt pidage meeles kollageeni allikat ja kui teil on toiduallergiaid. Näiteks kui olete mereandide suhtes allergiline, hoidke mere kollageenist vaba. Üldiselt lisab ta, inimesed, kellel on kollageeni võtmise kõrvaltoimeid, põhjustavad tavaliselt kollageeni toote muud koostisosad ja lisandid, mitte tingimata kollageen ise.