See viktoriin aitab teil hakata oma varju uurimist, mis on mõistmise võtmeosa, kes te olete

Sageli on asjad, mida te teiste üle mõistete selle eest, et nad oleksid, teie varjuomadused või emotsioonid, mida te ei lase end tunda, nagu näiteks viha, on elemendid, mille olete oma varju pannud, sest usute, et nende paljastamine teistele viiks lahtiühendamine või tagasilükkamine.

Niisiis, kust need varjuomadused pärinevad? Litsentseeritud terapeudi Jor-El Caraballo sõnul, LMHC, Viva Wellness kaasasutaja ja autor Varjutööde töövihik: enesehooldusharjutused teie trauma parandamiseks ja varjatud mina uurimiseks, Paljude inimeste jaoks on vari mina nende varasemate kogemuste tulemus. "Enamiku inimeste jaoks on see suur osa ajalooline ja mõnikord võib see olla varju praegune ilming, millel on inimese ajaloos pikad juured," ütleb ta.

Varjuomadustest pole konkreetset nimekirja, sest iga emotsioon võib olla osa kellegi varju ise. Siiski on oluline märkida, et konkreetsed emotsioonid, mis koosnevad kellegi varju minast, pole tingimata ainult negatiivsed. Mis määrab kellegi varjuomaduse, pole emotsiooni olemasolu, vaid pigem kuidas See on väljendatud, dr. Manly ütleb. Näiteks võtsin viktoriini ja sain viha. Ehkki viha võib avalduda negatiivsetel ja kahjustaval viisil, pole see iseenesest negatiivne emotsioon, kuna sellel võivad olla ka kasulikud, positiivsed rakendused, näiteks hoidmine teie piiride jõustamisega. Arvestades, et viha negatiivne väljendus puhkeb inimestele ootamatult või halvustaks teisi.

Sarnaselt võivad isegi näiliselt positiivsed tunnused olla osa varju ise. Taylor Swifti näite juurde tagasi pöördudes peetakse altruismi ja vabatahtlikkust üldiselt positiivseteks omadusteks; Kui keegi teeb aga ainult teiste jaoks head tegusid, et midagi vastutasuks saada, näiteks rahaline hüvitis või imetlus või tunnustus, oleks see selle kvaliteedi vari ilming, mis pole tingimata positiivne. "Kui te tõesti annate lihtsalt kingituste pärast, on see kerge kvaliteet, aga kui teete seda, et sellest midagi tagasi saada, mis oleks vari," dr. Manly ütleb.

Ja varjutööde tegemise kaudu on võimalik need emotsioonid valgusesse tuua (tähendab, et nad saavad neist teadlikuks), nii et need ei põhjusta taustal kahju (teie alateadvus). See töö pole kohene ja võib juhtuda kogu elu jooksul. Karaballo sõnul, Varjutöö idee on tuvastada ja töötada nende emotsioonide kallal nii kaugele, et „need asjad ei tööta alateadlikult taustal, luues need sisemised konfliktid, mis võivad meie igapäevaelus muret avaldada."

Kuidas kasutada viktoriinisid ja hinnanguid oma varju mina tundmaõppimiseks

Samas dr. Manly ütleb, et sellised lühikesed vari isiksuse testid on liiga lihtsad ja pole kasulik tööriist oma varju iseenda lõplikuks õppimiseks. Kliinilise psühholoogi või terapeudiga istungjärgul toimub rangem analüüs, mis võimaldab kellelgi tegelikult oma varju ise.

"Nende osadega pole lihtne silmitsi seista, nii et on tõesti oluline, et inimesed võtaksid aega, isegi kui nad on tõesti põnevil või loodavad seda, mida nad saavad õppida, ja läbi töötada."-Jor-el Caraballo, LMHC, terapeut ja autor

Ja kuigi paljudele inimestele võib varjutööde tegemine kasu, on oluline märkida, et mõned see töö ei ole realistlik ega võimalik. Kuna see hõlmab kaalumist, mida mõned inimesed võivad olla enda halvimad osad, on Caraballo sõnul oluline sellesse süveneda, kui te pole psühholoogilises ega vaimses kriisis.

Eriti pandeemiast välja tulles on ta märganud, et inimesed, kes soovivad oma emotsioonidega sügavamalt suhelda, kuid idee avastada midagi potentsiaalselt ebameeldivat võib olla mõne jaoks häiriv. Ta rõhutab, kui oluline on võtta oma aega varjutööd ja mitte läbi tormata, ning tehke seda ainult siis, kui teil on "tõeliselt kindlad ja järjekindlad allikad, et aidata [teie]."

Maandamise osas võivad aidata juhendatud meditatsioonid ja Caraballo kasutab selleks isiklikult sümboolset rituaali. ("See on koht, kus te imetlete väikest sümbolit koos teatud psüühilise energiaga meditatsiooni kaudu ja kasutate seda maandusriistana edasi liikudes, et aidata teil end rasketes olukordades navigeerides turvaliselt tunda," ütleb ta.) Võti on toetused paigas enne alustate. "Nende osadega pole lihtne silmitsi seista," ütleb ta, "seega on väga oluline, et inimesed võtaksid aega, isegi kui nad on tõesti põnevil või loodavad selle üle, mida nad saavad õppida ja läbi töötada."