Kuidas teha tuletõrjehüdrante, lihtne põrandaliigutus, mis kõrvetab teie tuharaid, reied ja südamikku

Tuletõrjehüdrandi näpunäited

Tuletõrjehüdrandi maksimaalselt kasutamine seisneb lihaste (eriti südamiku) aktiveerimises, õige vormi säilitamises ning tahtlikult ja kontrolli all hoidmises. Vastasel juhul riskite oma jalata lehvitada ilma reaalsete tulemusteta.

Vältige tõstetud jalast eemaldumist

Jala tõstmisel soovite, et ülejäänud keha jääks sellesse käte-põlve asendisse, ilma et oleksite oma raskust ja keha nihutamata.

"Kuna tuletõrjehüdrandiga on seotud palju tasakaalu, nõjatuvad kliendid loomulikult tõstetud jalast," ütleb Roup. “Mõelge võrdselt mõlemasse kätte ühendamisele. See võib tähendada, et teie jala liikumisulatus on väiksem, kuid märkate ka teie tuuma veelgi."

Hoidke neutraalset selgroogu

Taas on see kõik selle tuuma kaasamine. Selle asemel, et tunda end kaarega selja taha libiseda, hoidke selgroogu pea ja puusadega kooskõlas.

Ärge unustage oma ülakeha

Teie statiivi esiosa ei pruugi tuletõrjehüdrandi ajal aktiivselt tõsta, kuid see ei tähenda, et see ei töötaks.

"Mõelge ülakehas aktiivseks püsimisele, põrandast läbi surumisele ja õlgadest välja," ütleb Roup.

Kaaluge takistusriba lisamist

Kui soovite oma tuletõrjehüdrandi intensiivsust üles tõsta, võite reite ümber põlvede kohal asetada takistusriba, nii et jala tõstmisel töötab see ka selle riba eraldamiseks. Pidage ainult meeles, et pidage silmas kõiki ülaltoodud näpunäiteid, nii et te ei kompenseeri seda lisatud väljakutset vale vormiga.

Nüüd olete valmis tegema nagu Fido ja saama tõstmiseks. Te ei pruugi tunda sama kergendust nagu teie koer, kuid kindlasti tunnete põlemist!

Soovite töötada oma tuletõrjehüdrandi alusel? Kõigepealt laua ülaosa positsioon.