Kõik, mida vajate paremaks kehahoiaks, on takistusriba ja 5 tasuta minutit

Jätkake Stone'i kahe positsiooni reguleeriva takistusriba liikumist.

Lift ja madalam: "Astuge mõlema jalaga bändile ja hoidke riba otsad küljelt," ütleb Stone. "Kui ribad selja taga tõuseb, tõusege otse hea kehahoiakuga, tõmmates riba vastupidises suunas, tõstes samal ajal nii kõrgele kui võimalik. Mida lähemal on teie käed koos, seda raskem on liikumine."Pro näpunäide: kui teie õlad tunnevad end pingelisena, soovitab kivi bändide kaugemale viia.

"Kui peopesad tahavad tahapoole, tõstke käed üles ja alla, hoides samal ajal bändi pinget, nii et tunneksite, et teie käsi ja seljalihased töötaksid," ütleb ta. "Veenduge, et teie käed liiguksid ja teie tuum püsib kogu liikumise ajal stabiliseerunud. Korrake 10 kuni 20 korda ja proovige oma liikumisulatust kogu voorus suurendada."

Tagurpidi kärbsed: See algab samas asendis kui lift ja madalam. "Kui teie peopesad tahapoole, vajutage riba selja taha, hoides bändi pinget," ütleb Stone. "Pöörake pea üle parema õla, tagasi keskele ja seejärel vasakule. Pead pöörates peaksite tundma venitust. Kui olete kaela pöörlemise lõpetanud, viige pea tagasi keskpunkti ja käed tagasi lähteasendisse, hoides rindkere lahti."Seejärel korrake harjutust, pöörates seekord pea kõigepealt vasakule. Stone ütleb, et korrake seda sarja mõlemal küljel viis kuni kümme korda.

Oh, ja siin on harjutused, mida saate teha, kui teil on halvast kehahoiakust alaseljavalu. Ja siin on tehing selle kohta, kas selja purustamine on halb või mitte.