See 10-käiguline ravimpallitreening tõestab, et üks tööriist võib teie kogu keha tõrvitada

4. V-SIT ühe käe tasakaalus pressid: Vaadake uuesti V-SIT positsiooni ja hoidke ühes käes ravimipall, et õlaks selle vajutada. Laske oma vaba käsivarre laiendada, et töötada vastu võrrelda, töötades samal ajal oma tuuma rohkem. Tasakaalustage ravimipall käes ja vajutage kogu tee üles. Too see tagasi, hoides seda tasakaalus. Tehke mõlemal küljel 10–15.

5. Atlase karbonaadid: Hoidke V-SIT poosi ja viige ravimipall kaela taha, kui küünarnuki külge painub käed. Viige pall teie ees tagasi ja kuni puusani, käed on painutatud. Tehke mõlemal küljel 10–30.

6. Külgmised lüüad liblikate küünarnukkidega: Võtke lai hoiatuspositsioon, hoides samal ajal oma ravimpalli vastu rinda. Külgmine lunge koguni ühele küljele, hoides samal ajal kanna ankru jalatail. Jala venitades lehvitage küünarnukke kuni õlgadega paralleelseni, hoides samal ajal ravimite palli. Tagasi üles tulles lülitage jalgadega teisele poole ja viige küünarnukid alla. Tehke mõlemal küljel 10 kuni 20.

7. Isomeetrilised lunge orbiidid: Astuge oma ravimipalliga lungeasendisse, loputage allapoole ja hoidke allosas. Teie esijalg peaks olema 90-kraadise nurga all, mis sobib teile suurepäraselt palli ümber reie, minnes jala alla. Tehke ühel küljel 10 kuni 20, seejärel vahetage jalad.

8. Bosu pall põlvitab: Võtke Bosu pallil põlvitav asend ümmarguse küljega üles ja valitud kaalutud pall. Kui saate, hoidke jalad maapinnast. Põrgake palli piisavalt kõvasti, et põrgatada tagasi pea kõrguseni ja püüda see kinni. Korda nii kiiresti kui võimalik, andes endast parima, et mitte kaotada kontrolli palli üle. Tee 10 kuni 30 kordust.

9. Kvadominaalsed pikendused: Valetage seljal ja asetage ravimpall jalgade vahele. Pigistage pall jalgade vahele ja tõstke jalad üles, säilitades 90-kraadise nurga põlve juures ja hoides põlvi puusade kohal. Seda positsiooni hoides sirutage jalad palli hoides üles. Eesmärk on põlved välja lukustada. Pange pall tagasi alla, lastes põlvidel põlvedel püsida. Tee 10–15 kordust.

10. Tagasi pikenduspass: Lamage oma ravimpallirelvadega kõhule peast eemal. Täiustatud gluti ja alaselja pigistamiseks võite jalad tõsta, kuid hoidke jalad maapinnal, kui tüvi on liiga palju. Rulli pall keha ühelt küljelt teisele, andes endast parima, et mitte lasta kätel lasta enne, kui teie kordused on tehtud. Tee 10 kuni 20 kordust.

Rääkides alakasutatud treeningvarustusest, on siin ka Bosu palli treening, mida lisada teie režiimile. Ja nii on see, kuidas kasutada suusakotti, mis võib anda teile kogu keha treeningu.