7 dieedi poolt heaks kiidetud gluteenivaba teravilja, mida oma sahvrisse lisada, Pronto

"Selle kõige vaatamiseks võib tunduda palju tööd, kuid kui teil on oma käia, peate seda tegema ainult teravilja jaoks, millega te pole tuttav," ütleb ta. "Ja te ei pea suunistest kinni pidama täpselt;; Nad on lihtsalt head palliplatsid, mille poole sihtida."Saate selle artikli järjehoidjatesse lisada ja selle üles tõmmata, kui liigute toidupoodi. Allpool on nimekiri nii külmast kui ka kuumast gluteenivabast teraviljast, mis kõik vastavad kihi toitumisnõuetele. Komplekti kuuluvad ka mõned retseptid, kuidas kodus oma toitainerikkaid gluteenivabu teravilja teha.

7 gluteenivaba teravilja koos registreeritud dietoloogi heakskiitmise templiga

1. Cascadian Farm orgaaniline gluteenivaba meevanilli krõmps, 4 dollarit

Sellel teraviljal on kolm grammi valku, kolm grammi kiudaineid ja see on alla 10 grammi suhkrut portsjoni kohta-ja See on orgaaniline. Kui soovite seda pisut magusamaks muuta ilma suhkrusisaldust suurendamata, puistake peale natuke kaneeli. See on põletikuvastane viis maitseainega, sealhulgas teraviljapiima löömiseks.

Osta kohe: Cascadian Farm orgaaniline gluteenivaba meevanilli krõmps (4 dollarit)

2. Kolm soovi teraviljavaba, taimepõhine mee teravili, 40 dollarit 6 eest

Kuigi see on üks gramm, mis puudutab nelja grammi kiu kihti, meeldivad teraviljad, on see valik kaheksa Grammid valgu-double, miinimum, mida ta soovitab teravilja omada. Sellel on ka ainult kolm grammi lisatud suhkrut, kuid maitsb siiski magus tänu meele.

Osta see kohe: kolm soovivad teraviljata taimepõhist mee teravilja (40 dollarit 6 eest)

3. Catalina krõbise kaneeli röstsaia teravili, 13 dollarit

Hernevalguga valmistatud kõrge valguga teravilja, mis on pakitud koormate kiudainetega, vastavalt 11 grammi ja üheksa grammi. Aga suhkrusisaldus, mida küsite? Zilch. See on kaneeli röstsaialaadne teravilja gluteenivaba sööjad, keda on oodanud. See on ka keto poolt heaks kiidetud, kui see on teie asi.

Osta see kohe: Catalina krõbista kaneeli röstitehel (13 dollarit)

4. Kõrge võtmevalgu teravilja, 11 dollarit.47

Kuigi selle teravilja kiudained on pisut madalad, üks grammi vähem kui nelja grammi portsjoni kihi kohta meeldib näha, on sellel ilmatu 10 grammi valku ühe portsjoni kohta ja sellel on ka vähem kui üks grammi lisatud suhkrut. Šokolaadimaitse teeb sellest, et lapsed armastavad nii palju kui soovite.

Osta see kohe: kõrge võtmevalgu teravilja (11 dollarit.47)

5. Puhtalt Elizabeth Collageni kaera karikas, 34 dollarit 12 eest

Kui otsite kuuma gluteenivaba teravilja, on see maitsev (vanilje pekaanipähkel!) ja läheb üle ja kaugemale toitumisvajadustest, mida kiht soovitab. See on valmistatud ka kollageeniga, mis on hea nii soolestiku tervisele kui ka kastevale nahale.

Osta see kohe: puhtalt Elizabeth Collageni kaera karikas (34 dollarit 12)

6. Pagariäri peamise gluteenivaba orgaanilise kreemjas kuum hommikusöök, 17 dollarit kolme kasti eest

See kuum teravili saab oma kiuda. Kaks viimast koostisosa on ka head valguallikad. Kogude natuke rohkem üles tõsta, lisage peale puuvilju, mis on ka loomulik viis oma kausi magustamiseks.

Ostke see kohe: pagariäri peamistel gluteenivabadel mahepõllumajanduslikul kreemjas kuum hommikusöök (17 dollarit kolme kasti eest)

7. Wildway teraviljavaba kiire teravili, röstitud kookos, 15 dollarit kahe kasti eest

Kogu see teravilja on valmistatud orgaanilise kookospähkli, kreeka pähklid, jahvatatud linaseemned, kašupähklid, kookosjahu, pekanipähklid, kuivatatud kuupäevad ja vanilje uba. Kombineerituna maitsevad need lihtsad koostisosad soojendamisel maitsvalt-ja pakuvad ka piisavalt kiudaineid ja valke (vastavalt üheksa ja kuus grammi), et aidata teil kuni lõunani jõuda.

Osta see kohe: Wildway teraviljavaba kuum teravili, röstitud kookospähkel (15 dollarit kahe kasti eest)

Gluteenivabad teraviljad, mida saate kodus valmistada

1. Quinoa, tatra ja kuupäeva teravili

"Olen tohutu fänn oma teravilja valmistamisel kodus, sest saan koostisosi paremini kontrollida," ütleb Layer. Üks gluteenivaba klambr, mis on oma teravilja valmistamisel kasulik, on kvinoa, mis on hea nii kiu kui ka valgu allikas. See retsept ühendab seda tatraga ja sisaldab ka kuupäevi, magusaks. Laske see nii olla või lisage peal jogurt või puuviljad.

Hankige retsept: quinoa, tatra ja kuupäeva teravili

2. Kookospähkli vanilla "fauxmeal"

Ka oma kuuma gluteenivaba teravilja valmistamine võib olla kiire ja lihtne. See retsept kasutab alusena kookosjahu ja nõuab ka magustamata hakitud kookospähklit, kaneeli, meresoola, mungavilja, vaniljeekstrakti ja teie valitud piima või alt-piima. Kui soovite kiuda.

Hankige retsept: kookospähkli vanilla "Fauxmeal"

3. Vegan, gluteenivaba pannkoogi teravili

Mini-pannkookide suundumus on olnud kogu Tiktokis; Siit saate teada, kuidas oma teravilja kaussi lõbu tuua. Pealegi on pannkoogi teravilja igas vanuses hommikueine sööjad põnevil. See on valmistatud gluteenivaba universaalse jahu, mandlijahu, jahvatatud lina, küpsetuspulbri, kaneeli, vahtrasiirupi, vanilli, õunakastme ja mandlipiimaga.

Hankige retsept: vegan, gluteenivaba pannkoogi teravili

4. Vanilje linaseemneteravil

Seda kreemjat, sooja kuuma teravilja saab valmistada viie minutiga lamedaks. Peamine koostisosa on linaseemned, mis on täis valku ja kiudaineid. See on valmistatud ka pähklivõiga, mis suurendab valku veelgi, muutes teravilja eriti kreemjaks. Muskaatpähklit, kaneeli, kardemoni lisage maitset ilma suhkruta. Retsept nõuab ka vanilje mandli kreemi, mis muudab tekstuuri veelgi kreemjamaks, lisades samas natuke rohkem magusust.

Hankige retsept: vanilje linaseemne teravili

5. Kõrvitsa vürtsi teravili

Kõrvitsaseemned on taimepõhine GF valgu- ja kiudaineallikas, mida sageli tähelepanuta jäetakse, ja need võivad õigel viisil vürtsitatud korral teha täiusliku teravilja aluse. (Pro näpunäide: jõuda sahvrisse kaneeli ja vahtrasiirupi jaoks). See retsept nõuab ka Chia seemneid, pekanipähkleid ja mandleid, mis muudab selle valgu- ja kiudainete osas veelgi kõrgemaks.

Hankige retsept: kõrvitsa vürtsi teravili

6. Banaani kaneeli kaerahelbed

Kui valmistate hommikusööki terve maja täis maja jaoks, on üks nutikas viis seda teha gluteenivaba kaerahelbe aluse küpsetamine ja seejärel lisamine, et kõik saaksid oma kausi kohandada. Selles retseptis moodustavad kaerahelbe aluse gluteenivaba kaer, banaan ja kaneel. Teie lisandite jaoks on puuviljad, kakaopulber, hakitud pähklid ja seemned ning vürtsid kõik suurepärased võimalused, mis hoiavad endiselt lisatud suhkrusisaldust madalal.

Hankige retsept: banaanika kaerahelbed

Nagu kiht on kirjeldatud, on teie gluteenivaba teravilja tagamise võti, mis on tegelikult täis toiteväärtust, mis on vähe suhkrut ja naatriumi ning millel on piisav valk ja kiuda Või ostke selle poest. "Kui teile meeldiv teravili on pisut madal kiudainetel või valkudel, saate erinevuse korvamiseks alati lisada puuvilju või pähkleid," ütleb Layer. "Saate ikkagi toitained mõlemal juhul!"

Hankige Well+Good's Cook koos meie Facebooki grupiga rohkem gluteenivaba retseptiideed.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.