5 peamist näpunäidet NYC maratoni veteranist linnas jooksmiseks
2. Kasutage kõiki pargisilmuseid, mida leiate
22 miili joosta (piisavate pit -peatustega) kaardistamine võib saata kõige innukama jooksja MapQuesti meelehärmi. Lihtne lahendus? Kasutage võimalikult palju pargisilmuseid. "Kui jooksete Keskpargis, saate hõlpsalt lisada 3 miili või 6," ütleb ta. Ja sama kehtib ka pargisilmuste kohta kogu riigi linnades. Lisaboonus? Paljudel neist on sageli tualettruumid ja veepurskkaevud, nii et saate sealt edasi minna.
3. Sillad on sisseehitatud mäed
Kui leiate mäeharjutuste jaoks tegelikke künkaid, ei ole betoonžunglis teostatav, on sillad järgmised parim asi. "[Neil] on nende jaoks kalded ja kald on vastupanu ja töötamine millegi vastu, mis teie vastu tagasi lükkab," ütleb Movold mulle. Seda on hea märkida, eriti kuna NYC maraton on pakitud kaldega ning treeninggraafikusse sagedaste künklike jooksude lisamine aitab teil ehitada vastupidavust ja vastupidavust.
4. Proovige pikad jooksud varakult välja lüüa
"Varahommikused jooksud on tõesti abiks, sest see treenib teie keha ärkamiseks ja valmistumiseks," ütleb Movold. "Saate seda vaikust kasutada selleks, et teil oleks see pearuum ja minna oma jooksule selguse ja pühendumusega [selleks ajaks], mille olete selle jaoks kõrvale pannud," ütleb ta. Lisaks, kui linn on vaiksem, on teil vähem elemente (i.e. turistidega täidetud rahvarohked kõnniteed) lahinguks.
5. Ärge laske stopplantidel teid peatada
Olgu, nii et pidage meeles kogu seda kraami varem vabade käitamiseta ilma kindla kursuseta. See on siis, kui see on kasulik, sest kui teil pole mingit marsruuti, ei pea te laskuma korpustid üles. "Ma ütlen, et pöörduge, kui tulete punase tule juurde," soovitab Movold. "Valige enne sinna jõudmist suund, et saaksite liikuda. Kui teate, et peate pidevalt minema, klõpsan oma kella, et tempo peatuks, ja jään liikuma. See on ka hea võimalus kohandada midagi, mis on välja lülitatud, ja kontrollida, kuidas kõik end tunneb, ja siis olete tagasi soones. Maratoni ajal on palju hetki nagu veepeatused, kus olete sunnitud aeglustama, kuid peate pidevalt edasi liikuma."Ja enne kui te seda teate, olete stardijoonel.
Niisiis, terve päeva istumine purustab teie jooksuvormi ja siin on teada, mida saate osta erinevatest jooksujalatsitest.
