5 põhjust, miks olete pärast jooksu nii näljane

4. Teie nälg on pigem psühholoogiline kui füüsiline. Kas saaksite anda endale luba süüa, selle asemel, et tegelikult näljasena tunda? Antonucci ütleb, et näeb seda kogu aeg. Inimesed on kõrgel pall, kui palju kaloreid, mida nad põlevad, treenides ja tunnevad, et nad väärivad rohkem söömist selle töö tõttu. "Psühholoogiliselt on see nagu" hei! Ma RAN-I pidi ole tõesti näljane."

5. Sa oled dehüdreeritud. Selgub, et näljahädade janu näpunäiteid on üsna lihtne viga. "Ma näen seda kogu aeg oma praktikas, "ütleb Antonucci. "Inimesed on dehüdreeritud ja söövad lõpuks."

Mida teha sellega

1. Joo rohkem vett. Jooksja nälja jaoks on kõige lihtsam parandus veenduda, et olete hüdreeritud enne välja seadistamist ja seejärel jooge pärast seda pudelit vett.

2. Söö kohe pärast jooksu. "Proovige sööki kavandada mõne tunni jooksul pärast treeningut, nii et te ei lõpeta oma jooksu näljasena," soovitab Machowsky. Kui see pole võimalik, ütleb ta, et sööge "väike suupiste koos natuke valkude ja mõne süsivesikute-joogiga ning tükk puuvilja-vesi tund või kaks treeningut."See võib päeva lõpus ülesöömise ära tõrjuda.

Kui treenite võistlusel ja jooksete 10 või enam miili, võib vajada enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut veelgi rohkem kütust. "Teie isu võib püsida ülejäänud päevaks ja isegi nendel juhtudel pärast seda, eriti kui jooksud on väga -väga pikad," ütleb ta, nii et valku ja süsivesikute pidevalt söömine on võtmetähtsusega.

"Proovige sööki kavandada mõne tunni jooksul pärast treeningut, nii et te ei lõpeta oma jooksu tundes näljaselt."

3. Reguleerige oma plaani. Kui olete jooksmisel uus või olete juba mõnda aega eemal, võite olla vähem tõhus jooksja ja seetõttu võib see algselt põletada rohkem kaloreid, mis põhjustab rohkem nälga. "Jooksu kauguse kohandamine või kaasa arvatud risttreening, et mahutada näljahädade, võib olla kasulik," ütleb Machowsky. "Katsetamine ja tulemuste jälgimine on võtmetähtsusega."Näiteks võib -olla leiate, et kui vahetate jõutreeninguks jooksmise päeva, saate samad tulemused ja tunnete end vähem kalduvusega üle sööma.

4. Õppige oma nälga häälestama. See võib olla kõigi kõige olulisem aspekt. Antonucci ütleb, et töötab individuaalselt klientidega, et aidata neil nälja näpunäidetele tõhusamalt reageerida. "Oluline on proovida oma näljaga uuesti ühendust võtta," selgitab ta. Hei, võib -olla milline on su keha tõesti Iha on tõsine treeningujärgne vaht veeremine.

Lisaks dieedi haldamisele on siin veel kuus viisi paremaks jooksjaks. Ja vaadake tossu trendiplatsil, et tulemuslikkuse parandamiseks on.