Ei tea, miks te ei muutu tugevamaks? Aeg vaadata, kuidas te taastute

Miks ma ei muutu tugevamaks?

Olen viimase paari kuu jooksul sama küsimust vähemalt kolm korda nädalas sõpradele, töökaaslastele, treeneritele ja kõigile teistele, kes kuulaksid. Tänu intensiivsele pühendumusele minu 2019. aasta treeningratsioonile oleksin 90 päeva jooksul läbi 92 treeningut lihaseliseks ja lihtsalt ei saanud aru, miks mu keha tundis ja nägi välja samamoodi nagu 1. jaanuaril.

Minu kahtlused kinnitati, kui tegin Under Armouriga liikuvuse testi, ja tulemused sain pärast ühe jalaga kükkide, push-up ja seina istungi seeriat… jahmatavad. Ma ei läinud mitte ainult tugevamaks, vaid ka mu keha oli täielik jama-ma viskasin 46.44 Fusideetika liikumise efektiivsuse testi kohta, mis langes "kehvasse" vahemikku. Kui keegi, kes on uhke iga päev trenni üle, tundus see üsna suur löök. Mida kuradit mu lihastega toimus?

Vastus tuli Dan McDonoghi, Under Armouri etenduskoolituse vanemjuhi Dan McDonoghi vormis: "Noh, kas te taastute korralikult?"

Minu vastus oli kõlav: "Ei."Nende 90 päeva jooksul olin võtnud vaid käputäis puhkepäevi ja magasin paar hommikut, magasin oma äratuse kaudu, kahekordistades nädalavahetusel. Ma töötasin oma keha üle, andsin sellele aega taastumiseks ning see mõjutas minu jõudlust ja võime lihaseid ehitada.

Olen lugenud ja isegi kirjutanud palju, mitu korda minevikus taastumise olulisust, kuid isegi oma ulatuslikes uurimistöödes arvasin alati, et kogu mõte oli anda teie kehale puhkust, et veenduda t saab haiget. Kuigi see on kindlasti osa sellest (ja õppetund, mille ma paar nädalat tagasi raske tee õppisin), peavad teie lihased ka tugevamaks, et saada tugevamaks.

Taastumine on oluline osa suurendamise tugevusest

Kui räägime "tugevusest", siis viitame tavaliselt igapäevastele treeningutele, mis hõlmavad raskusi, HIIT-stiilis liikumist või midagi sellist. Ja kuigi iga päev tehes 200 kaalutud kükki ja 400 krõpsu aitab teil tõenäoliselt kogu oma treeningu teekonnal, peate laskma lihastel taastuda, et sinna jõuda. Treeningu, eriti jõutreeninguga, loote lihastesse pisikesi mikrotunnid ja nende paranemisel ehitavad nad ka üles ja muudavad teid tugevamaks. Kuid kui te ei luba neil korralikult paraneda, ei anna te neile võimalust oma täieliku potentsiaali saavutamiseks.

Ehkki valu läbi surumine võib olla ahvatlev, võib see teile teha rohkem kahju kui kasu. "Saan aru: me kõik surutakse aega ja haarake sellega, kas teha viis minutit vahtu veeremist või viis minutit kükitamishüppeid. Psühholoogiliselt tahavad inimesed teha kükitavaid hüppeid, sest nad arvavad, et saavad sellest rohkem, "ütleb McDonogh.

Lisaks sellele, et see toimub mikrotasandil, on ka see, et kui teil on kogu aeg valus mitte minna treeningutes nii kõvasti. Ja lõppkokkuvõttes ei tähenda asi, mitu päeva järjest te jõusaali lööte, vaid kas teete seal viibimise ajal õiget tööd.

Oluline on taastada õige tee

Puudude võtmine on ainult üks osa tugevuse treeniva taastumise sarjast. Tõesti, teie "taastumine" on see, mis juhtub igal teisel ajal, kui te ei tööta. Kõik alates sellest, mida sööte kuni magamiseni kuni selleni, kuidas kohtlete end vaimselt seansside vahel, mõjutab seda, kuidas jõusaalis esinete, ja on oluline kaaluda kõiki neid tegureid.

Siis on muidugi seal vahtraud, mida McDonogh nimetab prioriteediks igas sobivuse režiimis-pole tähtis, kui palju te seda teha vihkate (#ITME). "Kui teie lihased on tihedad, on see nagu kingapitsis sõlme ja vahu veerevad väljaanded, mis sõlmed või vabastavad selle pinge teie lihases," selgitab ta. "Kui me hoiame pinget, pinget, pinget, muutuvad lihased tihedamaks ja tihedamaks ja lühemaks ning siis on teil kauem valus, mis tähendab, et te ei toibu nii hästi."Nagu me nüüd teame, võrdub halb taastumine kehvade tulemustega.

"See on igapäevane asi ... see on nagu vitamiinide võtmine. Te ei pruugi praegu vahet märgata, kuid tehes seda järjepidevalt, hakkab keha tundma end teistmoodi, "ütleb McDonogh. Te tunnete end hetkega paremini ja näete 30 päeva jooksul tõelisi tulemusi.

Lisaks kõigele võib taastumine nüüd ka alata kui treenite nii kaua, kui teil on õige käik. Under Armor teatas hiljuti oma uuest Rush Performance Wear'i rida, mis käivitab 11. aprillil ja on see, mida bränd nimetab "infrapunasauna kangasversiooniks."Treenimisel kiirgab keha soojust ja UA kiirustaskanga imab seda kuumust, teisendab selle infrapunaenergiaks ja emiteerib selle uuesti kehasse. "See ringlussevõetud energia suurendab ajutist lokaliseeritud ringlust, edendades paremat jõudlust, energiat ja taastumist," selgitab bränd nende veebisaidil. Kui kannate, siis see stimuleerib ka suurenenud vastupidavust ja tugevust.

Alumine rida?

"Kui lähete jõusaali viis päeva nädalas ja saate kvaliteedi üle, ei tohiks te mingil juhul soovitud tulemusi saavutada," ütleb McDonogh. Ta soovitab kahte HIIT-stiilis treeningut, kahte jõutreeningut, üks püsikiiruseline kardio treening ja puhkepäev. Ja kui sina vajadus Tehke midagi seitse päeva nädalas stressi leevendamiseks, veenduge, et kaks neist oleks väikese löögi ja madala intensiivsusega sarnane kõndimine või matkamine. "Kui olete aktiivse taastumise treeningu lõpetanud, peaksite end alustamisel end paremini tundma kui teg.

Tunnistan: minu enda taastumisrutiin võiks siiski mõnda tööd kasutada, kuid töötan selle kallal. Pärast vestlust McDonough'ga olen saanud endale vahtrulli (ja hakkasin seda tegelikult kasutama!) ja pani punkti minu kõrge intensiivsusega treeningutele, millel on mõned väiksema löögi. Ja kuigi mõju on olnud ainult minimaalne-nii, vähemalt neid omama olnud märgatav. Pidasin eile esimest korda oma Pilates'i klassis terve plank -sarja iial. Edusammud on parem kui täiuslikkus. Ja praegu see tunda parem ka.

Enda taastumismängu jaoks on need parimad vahtkäigud igat tüüpi treeningutele. Ja miks võiksite kaaluda ka valuuta CBD -d.