3 levinud harjumus - „inimliku jõudluse mehaanik” võib põhjustada seljavalu, hoolimata sellest, kui tugevad on teie lihased

3 igapäevaseid harjumusi, mis võivad põhjustada seljavalu

1. Ei kasuta istudes mingit alaselja tuge

"Enamikul meist on töökohti, nii et oleme pidevalt selles istumispositsioonis, mida me nimetame lõppvahemiku paindlikuks,". Rolnick ütleb. "See tähendab, et meie alaselg teeb sama tüüpi liikumist nagu, kui me ulatume varvaste puudutamiseks."

Loomine selles positsioonis pisut pikema pikenduse loomine, alaselja kujul, on võtmetähtsusega. Eriti dr. Rolnick meeldib ja soovitab Mackenzie nimmerulli (25 dollarit). Kuid tema sõnul peate veenduma, et kasutate seda õigesti, et see oleks tõhus.

"Kus su selg kõverad, seal sa seda positsioneerite," ütleb ta. Õige paigutuse leidmiseks tõmmake oma tuharad lõpuni tooli taha ja asetage rull selja väikesesse sisse. "See pakub teie alaseljale natuke rohkem tuge ja takistab teid sellesse otsavahemikku minema."

2. Jäädes ühes positsioonis liiga kaua

Kogu päeva jooksul oma positsioonide muutmine on kõige olulisem, mida saate teha (ja keha üldiselt) teha. Täpselt nagu see teade teie nutikella kohta ütleb teile, dr. Rolnick ütleb, et peaksite iga tunniga üles tõusma vähemalt ühe kuni kaks minutit, kui istute.

Isegi kui sa seisad, tahad ikkagi asju segada. "Näiteks tolmuimeja; see võib lihtsalt olla, kõik korras, me hakkame viis minutit vaakuma ükskõik millises positsioonis ja siis veedame lihtsalt veel ühe minutiga ülesandeks, et see ei pea olema palju muutumas positsioon natuke rohkem pikenduses."

3. Halb töökoha korraldus

Sõltumata sellest, mida te elatiseks teete, on oluline arvestada oma keskkonnas, mis põhjustab teid asjatult paindumises. Kui töötate arvutis, on kõige olulisem asi pärast korralikku tagumist tuge ekraani asukoht. "Hea rusikareegel, mida ma ütlen, et mu patsiendid on nagu kaks tolli allpool,". Rolnick ütleb. Ka teie klaviatuur peaks olema piisavalt lähedal, et te ei pea selleni jõudmiseks ettepoole kalduma.

Tõeline süüdlane, kui tegemist on seljavalu või vigastustega, on korduvad liikumised, nii et võtke ülevaade sellest, mida teete ikka ja jälle tööl ja vaadake, kas on olemas viise rutiini lagundamiseks, eriti kui need liikumisharjumused nõuavad palju puusade või põlvede painutamine või paindumine, samuti keerutamine-eriti raskete koormate liikumisel. Sama loogikat saate ka kodus rakendada. (Kaks valdkonda, mida meeles pidada.)

Miks teie igapäevased harjumused tegelikult ei põhjusta seljavalu

dr. Rolnick rõhutab, et paindumist või tolmuimejaid mitte vajavad tegevused, mis põhjustavad seljavalu või vigastusi. "Sisuliselt ei saa me painutamisega vigastada," ütleb ta. Pigem selgitab ta: "Kui me oleme pidevalt selles paindeasendis, on teatud kuded stressis või kokku surutud ja kogunevad aja jooksul mikrotrauma."

Teie keha ravib või parandab loomulikult neid mikrotereid magamise ajal iseseisvalt, kuid mida rohkem aega veedate ühes positsioonis, seda rohkem mikrotraumasid loote ja kui te ei anna endale piisavat aega taastumiseks, siis sina, sina 'on suurenenud vigastuste oht.

Kui olete ületanud oma keha võime hallata stressi, mille selle alla panete, siis DR -i kohaselt tekivad vigastused. Rolnick. "On oluline, et see sobiks oma igapäevaelus ja püüaksime liikumise varieeruvust rohkem saada," ütleb ta. "See võib olla midagi, tõesti. Mulle öeldi seda kord kaua aega tagasi ja see on nii tõsi: „Meie parim poos on meie järgmine poos."" "

Samuti on ülioluline hea magada, stressi juhtida, toitainerikkaid toite süüa ja treenida, kuna kõik need aitavad kaasa teie üldisele tervisele ja võimele korralikult taastuda. "Seljavalu vaadeldakse üha enam nagu nohu, nagu 90 protsenti pluss ajast, läheb see kuue nädala jooksul iseenesest paremaks," dr. Rolnick ütleb. Kui seda ei tehta või on teil äge valu, kaaluge spetsialisti nägemist, kes aitab teie tagasi õigele teele tagasi saada.

See Pilates'i treening on suurepärane viis näidata oma alaselja väikest täiendavat armastust.