Meie vananemisluud muutuvad tugevamaks iga kord, kui sööme D-vitamiiniga kaltsiumi, on 3 lihtsat retsepti, mis ühendavad „Power 2”

Nagu arst osutab, on D -vitamiini tarbimise suurendamiseks palju võimalusi. Kuid kui keskendute eranditult dieedile, on selle toitainete hulgast rikas toidud, mille vahel valida. USDA andmetel sisaldavad mõned parimad D-vitamiini allikad sellised võimalused nagu lõhe (383-570 RÜ), konserveeritud tuunikala (231 RÜ), sojapiim (119 RÜ), seened (114-1110 RÜ), mandlipiim (107 Iu) ja apelsinimahl (100 RÜ), kui nimetada mõnda. Konteksti jaoks on praegune soovitatud igapäevane D -vitamiini tarbimine lastele ja täiskasvanutele U -s.S. on 600 rahvusvahelist ühikut (IU).

Klapi küljel soovitab USDA kaltsiumrikaste toitude parimaid allikaid, nagu mitte rasvasisaldusega jogurt (488 milligrammi), kefir (317 milligrammi), spinati (245 milligrammi), lehtkapsast (177 milligrammi), tofu (434 milligrammi), fortified greimi mahla (350 milligrammi) ja mandlipiim (442 milligrammi).

Sellegipoolest, kuna teie kaltsiumi vajadused sõltuvad teie vanusest suuresti, dr. Cederquist soovitab kohandada sisselasket vastavalt. Lübava juhisena soovitab ta kuni 18 -aastaste lastele kulutada umbes 1300 milligrammi päevas ja vähendada seejärel 1000 milligrammi päevas, kuni inimesed jõuavad hiljem täiskasvanueas. Sel hetkel dr. Cederquist soovitab, et 50 -aastased ja vanemad naised tarbivad menopausi põhjustatud hormonaalsete muutuste tõttu päevas 1200 milligrammi päevas. Ja 70 -aastased ja vanemad inimesed peaksid suurendama ka kaltsiumi tarbimist umbes 1200 milligrammile, et luude tervist kõige paremini toetada.

dr. Cederquist soovitab, et 50 -aastased ja vanemad naised tarbivad menopausi põhjustatud hormonaalsete muutuste tõttu päevas 1200 milligrammi päevas. Ja 70 -aastased ja vanemad inimesed peaksid suurendama ka kaltsiumi tarbimist umbes 1200 milligrammile, et luude tervist kõige paremini toetada.

Sarnaselt muutuvad D -vitamiini vajadused ka vanuse alusel. D-vitamiini igapäevane kogus Tervise toidulisandite riikliku instituudi (ODS) andmetel on 400 RÜ kuni 12 kuu vanuste lastele, 600 RÜ inimestele vanuses 1–70 aastat ja 800 RÜ inimestele üle 70-aastastele inimestele aastaid.

3 retsepti, mis ühendavad D -vitamiini ja kaltsiumi suurenenud imendumise jaoks

1. Kreemitud spinat ja lõhe

Mõelge oma õhtusöögiplaanidele, mis on tehtud tänu küüslauguvõile, kreemja spinatile ja lõheretseptile pooleks küpsetatud saagikoristuseks. See abiellub koos mõnede nimekirjas olevate D-vitamiini- ja kaltsiumirikkade toitudega, sealhulgas ideaalselt panustatud lõhega (mis on rikas mõlema toitaine poolest), mida serveeritakse koos kreemja spinatiga, mis on koostatud parmesani, šalottsibulit ja rohkelt küüslauguga. Vajan veel?

Hankige retsept: küüslauguvõi kreemjas spinati lõhe

2. Vegan sooja seenesalat miso kastmega

Me usume, et mitte kõik maitsvad salatid pole mõeldud külmaks serveerimiseks. Näitena. Ja peale selle, kui maitsev see on, kontrollib see ka meie dünaamiliste duo toitainete-vitamiini D ja kaltsiumi nimekirja.

Nimelt võite tänada lehtkapsast (kaltsiumirikka) ja seeni (D-vitamiini), mis on selle lihtsa retsepti tähed. Ja võite olla kindel, et see salat ei koori ka maitseosakonnas. (Üks pilk miso-susamise riietuse koostisosade loendist-millel on seesamiõli, miso pasta ja jahvatatud ingver-ja saate täpselt aru.)

Hankige retsept: soe seenesalat Miso -kastmega (vegan)

3. Päikesepaiste oranž smuuti

See päikesepaiste oranži smuuti ja sidrunitega pakib üks-kaks lööki: öeldakse, et see helendab teie hommikut ja suurendab teie immuunsussüsteemi toitainerikka koostisosadega nagu Goji marjad, banaanid ja ingver. Segades moodustavad nad päikesepaiste-oranži tooni, mis on kohene meeleolu korduv. Muidugi ei saa me unustada, et sellel joogil on üks meie lemmik -vitamiini- ja kaltsiumikombinatsioonidest: apelsinimahl + mandlipiim. Pro näpunäide: soovite veenduda, et kasutate oma kaltsiumi/D -vitamiini eeliste saamiseks kindlustatud OJ -d. Piisavalt lihtne, eks?

Hankige retsept: Superfood Sunshine Orange smuuti

Rd andmetel hankige naiste toidulisandite kohta sisemine kühvel:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.