13 sammu enda leidmiseks-see pole teie keskmine peitmise mäng

Kas ennast on lihtne leida?

Jennifer Carter, PhD, Wexneri osariigi meditsiinikeskuse psühholoog, nõustub, et enda leidmine pole mingi lihtne, ühe ja tehtud asi. "Protsessi tegemisel on raske mõõta," ütleb naine. “Samuti on inimesed keerulised. Õpime pidevalt rohkem enda kohta, kui vananeme ja tegeleme elu tõusude ja mõõnadega."

Piisab, kui öelda, ei pruugi olla alati lihtne leida, kuid see on alati seda väärt.

Miks on ennast olulisena tundmine?

Selleks hetkeks pole mingit kuivat määratlust selle kohta, mida tähendab enda leidmine, ja see on just põhjus, miks seda teha (ja tuvastada, et olete seda teinud) võib olla nii raske.

"Ma näen, et see arendab endast sügavat mõistmist-mis on teie jaoks oluline, mis motiveerib teid, miks reageerite ja reageerite nii nagu teie, ja teie väärtused," ütleb psühholoog Erika Martinez, Psyd. Lisaks sellele, et välja mõelda, kus te asjade kallal seisate.

Wright lisab sellele, märkides, et suur osa enda leidmisest hõlmab enda aktsepteerimist täielikult. Selleks võtab ta tema sõnul aega, kannatlikkust, armastust, vabastamist häbi, enda tundmaõppimist ja kogu selle kogu selle kogu toetamist (ja tervitamist).

Ka siin on ka muid elemente, dr. Carter ütleb: enda leidmine tähendab teadlikum inimesest, kes te olete, ja oma tunnete, mõtete, isiksuse, eesmärkide ja unistuste aktsepteerimist. Kuigi ükski õige viis seda teha, pole ekspertide sõnul üldiselt mõned asjad, mida saate asjade õiges suunas suruda. Tahad teha palju enesevaatlust ja pääseda seal reaalses maailmas, et saada selgem tunne, kes sa tegelikult oled-ja järgmised 13 sammu võivad aidata.

Huvitav, kuidas ennast leida? Järgmised 13 sammu viib teid õiges suunas.

Kuidas leida ennast 13 sammuga

1. Mõelge tagasi ajale, mil tundsite end oma nahas mugavalt

See võib teie elus tõesti olla igal ajal; Võib -olla olite jooksmas ja tundsite end lihtsalt oma jõu ja kuhu lähete, või võib -olla otsustas ta võtta uue ja väljakutsuva töö ning teadsite, et olete selle ülesande nimel valmis. "See võib olla lühikese hetkega, kui saate meenutada, mis see tundus, ja uurige siis, mis see aja kohta oli, mis pani teid end rahulikult tundma,". Martinez ütleb.

Kui olete selle hetke täpsustanud ja välja mõelda, mis selles nii tore oli, saate töötada uute võimaluste leidmiseks, et aidata teil samamoodi tunda, ütleb ta.

2. Mull teie pere dünaamilisest üle

"Sageli ei tunne inimesed, nagu nad iseendaga resoneeriksid, sest emotsionaalselt pole nad õppinud oma perega täiskasvanu moel suhtlema,". Ütleb Abrell. Kui satute endiselt õdede -vendade draamadesse, lubades vanemad end kohelda nagu last või saadakse tõesti väga, siis väga vihane, kui ema talle arvamuse annab, võib see olla sellest märk, ütleb ta.

Aus olla, dr. Abrell ütleb, et sellesse lõksu on lihtne langeda ja täiskasvanute staatuse kehtestamine eelnevas perekonna dünaamikas on protsess. See võib aidata, kui valmistate end emotsionaalselt enne perega suhtlemist. Proovige end juhendada, et mitte reageerida põlveliigese reaktsioonidega asjadele, mis häirivad (mida olete kogu oma elu teinud). See võib tähendada isegi selliste asjade ütlemise harjutamist: „Ema, ma austan teie arvamusi, kuid mul on lubatud ka oma arvamusi omada. See ei tähenda, et oleksin teid reetnud. See tähendab lihtsalt, et ma olen täiskasvanud ja olete õpetanud mulle võimalusi iseseisvalt käituda."

"Kui hakkate ennast täiskasvanuna nägema ja perega sellisena käituma hakkab, hakkab suur osa teie identiteedist paika jääma,". Ütleb Abrell. Nii teie kui ka teie pere jaoks võib kuluda aega, et liikuda rohkem täiskasvanutele, kuid see juhtub lõpuks.

3. Minge välja ja proovige uusi asju

Teate, mida te seni elus tunnete, kuid uute asjade kogemise surumine võib aidata teil kasutada endasse, millega olete mitte Ometi hästi omandanud. See võib olla sama lihtne kui uue klassi võtmine spordisaalis või uurida teadlikult restorane ja naabruskondi väljaspool teie käest. "Need kogemused viivad võimalusteni enda kohta rohkem teada saada," dr. Martinez ütleb. Ja boonus, see võib aidata aega ka kiire tule tempost aeglustada.

4. Hakake ise kohti minema

Kogete asju erinevalt, kui teete neid iseseisvalt, ja see aitab teil sügavamale koputada, kes te inimesena olete, dr. Ütleb Abrell. Lisaks tähendab see, et see tähendab, et võitlete vähem väliste tähelepanu kõrvalejuhtidega, näiteks sõpradega, nii et see on tõesti ainult teie ja teie mõtted.

Selguse huvides, kui kipute end inimestega ümbritsema. Kuid seda tehes läheb iga kord, kui teete seda, ja see võib teid aidata teie eneseavastamise poole. "Ainuüksi aeg võib eneseteadlikkust parandada," dr. Carter ütleb. Kui teete seda, esitage endale väljakutse oma telefon eemal hoida (tavaline häiriv tööriist) ja nautige lihtsalt oma mõtetega olemist.

5. Proovige välja mõelda, mis on teie jaoks oluline

Te ei pruugi aru saada, kus te teatud küsimustes tõeliselt seisate, kuni kutsute endale väljakutse neile reaalajas mõtlemiseks. dr. Martinez soovitab seda teha, märkides teie soolestiku reaktsiooni vastuolulistele teemadele. Siis mull nende asjade üle: millega sa tegelikult vallandatakse? Mis sügavalt teie südamelöögiks pukseerib? "Seejärel küsige endalt, miks umbes viis korda, iga kord oma vastust võimalikult palju," ütleb ta. "See, millega tõenäoliselt välja tulete, on teie jaoks põhiväärtus."

Ja muidugi, kui teate, millised on teie põhiväärtused, saate veenduda, et tegutsete viisil, mis neid peegeldab ja austab.

6. Kraavi halvad harjumused

Kõigil on need ja lüüakse teie oma lõplikult oma elu tihedamalt oma väärtustega vastavusse, dr. Ütleb Abrell. "See annab inimestele ka võimaluse arendada sõmer," ütleb ta. Kui olete halva harjumuse ületanud, tunnete end võimsamana ja suurendate teie enesehinnangut-ja see võib minna kaugele, kui tunnete end kindlalt, kes te olete.

See võib hõlmata ka halbu suhteid. Wright rõhutab, et on oluline tähtsustada end suhetes, kus on inimesi, kohti ja asju-ja lasta lahti asjadest, mis teid ei teeni. „Me võime olla mures, et inimesed ei taha meiega suhetes olla, kui paneme end esikohale (need inimesed pole kõige tervislikumad inimesed!)," ta ütleb. "Sa pead tegema seda, mis on teie jaoks parim."Ja kui see tähendab end leidma, siis olgu see nii.

7. Õppige, kuidas harjutada teadlikkust ja teha seda tegelikult

"See on veel üks viis välise müra ja sõnumite välja uppumiseks," dr. Matinez ütleb ja dr. Carter nõustub, nimetades seda enda leidmiseks. "Teadlikkus võib tunduda hirmutav, kuid lihtsalt minu minut või kaks tähelepanu pööramine on teadlikkus," ütleb ta. Kui see ei paista seda teie jaoks või kui olete kergesti tähelepanu hajutatud, võib teadlikkuse rakendus, mis juhendab teid läbi meditatsiooni (nagu rahulik), abiks, dr. Carter ütleb.

Teise võimalusena võib iga päev ajakirjastamine ja praktiseerimine viia ka üsna olulise läbimurdeni. Otsib seda proovida? Papier Gratitude Journal (35 dollarit) muudab protsessi vastuvõtmise väga ligipääsetavaks, rääkimata esteetiliselt meeldivast. See tähendab, et kui pikkade ajakirjade kannetuste idee on panemine, võite alati minna Whoopi marsruudile. Fitness -kantaval on muljetavaldav ajakirjafunktsioon, mis võimaldab kasutajatel jälgida oma harjumusi ja mõtteid iga päev, mida see seejärel võrreldakse üldise kehastatistikaga. Väga kõrgtehnoloogia ja väga inspireeriv, kui on vaja leida seda, mis Y-O-U jaoks kõige paremini sobib.

8. Öelge oma sisemisele kriitikule, et eksida

Lõppkokkuvõttes on see teie mõtete eest vastutamine, arvestades, et enda sisemine peksmine ei tee teie jaoks absoluutselt midagi ega teie teed, et õppida rohkem selle kohta, kes te olete. "Kui lubate oma sisemisel kriitikul selle häält tõsta ja kuulate seda, siis olete iseenda sabotaaži režiimis,". Ütleb Abrell.

Teie sisemine kriitik on sageli autoriteetide sisendi kulminatsioon, mille olete aja jooksul sisestanud, dr. Martinez ütleb-ja kuulamine, mis ei aita teid teie püüdlustes olla rohkem teie. Kui jõuate eesmärgi poole ja jääte alla, proovige end kinnitada selliste kinnitustega nagu “teil on ikkagi see” või “kõik ebaõnnestuvad vahel. Saate selle järgmine kord.”See teeb teid hobuse juurde tagasi saamiseks ja oma eesmärgi saavutamiseks.

9. Õppige olema kõik, kui kõigile ei meeldi

Kõigile on võimatu meeldida ja panna palju varusid, kuidas teised inimesed teie suhtes tunnevad. "Niikaua kui soovite endiselt kõigile meeldida, on teil raske oma tõelist mina leida,". Ütleb Abrell. "Annate neile võimu enda üle ja astute oma autentsest minast eemale."

Soovimine, et olla meeldinud, on loomulik inimlik emotsioon, kuid dr. Martinez soovitab harjumuse rikkumiseks kasutada järgmist harjutust: küsige endalt, kas teile meeldib tõeliselt iga inimene, kellega kohtute. "Mõned inimesed, keda armastate, teised teile ei meeldi, ja mõni on ükskõikne," ütleb ta. "Kui see kehtib selle kohta, kuidas te teisi kogete, siis miks ei võiks see olla tõsi selle kohta, kuidas inimesed teid kogevad? Kas teie sarnased inimesed pole teie äri-see on nende oma."

10. Vabatahtlik

Vabatahtlik tegevus võimaldab teil proovida midagi uut, kuid õpid ka endast välja astuma, dr. Ütleb Abrell. Samal ajal ehitate tänu nende asjade eest, mis teil elus on. See võib aidata teil ka oma väärtusi tuvastada ja tuua esile uusi asju, mis teile tegelikult olulised on. Ja muidugi on lihtsalt hea aidata teisi aidata.

11. Ühendage rohkem lahti

Õppimine mitte kasutama oma telefoni tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, jätab teile rohkem aega oma mõtete ja tunnete uurimiseks. "Enamiku inimeste jaoks, kui nad tunnevad end ebamugavalt, tõmbavad nad oma telefoni välja,". Ütleb Abrell. "Kuid see töötab tasemel, mis on väga pinnapealne.”Kui annate endale aega kajastamiseks, olgu see siis kohvi ootamise ajal või üksi kodus hängimas, lubate endale võimaluse kasvada.

12. Tehke kindlaks, mis eristab teid kõigist teistest

Seal on ainult üks, kuid mõnikord võib olla raske mõista, mis teid ainulaadseks teeb, kui olete igapäevase elu keerisesse sattunud. dr. Abrell soovitab mõtiskleda asju, mida näete enda ümber, et aidata teil seda välja mõelda. Pange tähele inimese tegevust ja mõelge, mida te samas olukorras teeksite. Näiteks kui arvate midagi sellist: “Ta tegi seda ja see on huvitav, aga see ei tööta minu jaoks”, siis kutsuge endale väljakutse valida teist tee.

Võite küsida ka sõpradelt nende ausat tagasisidet selle kohta, mis teid ainulaadseks teeb, ja paluge neil selgitada, miks. Kui nad ütlevad, et olete näiteks “lahke”, paluge neil täpsustada, mida nad on näinud või ütlevad, et see teid nii teeb.

13. Kaaluge teraapiat

Enda leidmine pole alati lihtne. Mõnikord võib olla kasulik tuua sisse välise professionaal, et aidata teid tee ääres. Teraapia võib teid panna olukorda, kus räägite endast empaatilise kuulaja juurde, kes aitab teil suruda rohkem mõtlema, kuidas tunnete enda ja oma sisemist tarkust. Kõlab produktiivselt, õigesti? Seda seetõttu, et see on sageli.

"Terapeudid küsivad:" Kuidas sa end tunned?"Ja teadlikkus ja tunnete tõhus väljendamine on enda leidmiseks võti," dr. Carter ütleb. Sellegipoolest on seal palju teraapiavorme, mis võivad aidata erineval viisil. „Mindfulness on oma kogemuste kohtuotsuse teadlikkus. Kognitiiv-käitumuslik teraapia võib teile õpetada, kuidas endaga tõhusamalt rääkida. Inimestevaheline teraapia aitab teil õppida, kuidas teie pere mõjutas teid ja kuidas valida täiskasvanuna tõhusaid suhtemustreid.”Mõelge välja, kuhu teid üles võetakse, ja valides teatud tüüpi teraapia, mis võib olla võtmetähtsusega, et aidata teil end leida.

Tavaline eksiarvamus

Üks suurimaid väärarusaamu on see, et enda leidmiseks peate olema vallaline. Ehkki suhetesse on lihtne hakkama saada ja oma identiteediga vaeva näha, kinnitab Wright meile, et partneri omamine on täiesti vastuvõetav ja Töötage samal ajal enda kallal. "Siin on võti võtta aega enda tundmaõppimise ja" leidmise "tähtsustamiseks - andes endale ruumi, et tutvuda teile nii, nagu oleksite uus sõber või partner," ütleb ta.

See ei lähe siiski ainult romantiliste suhete järele. Wright osutab kiiresti, et oleme alati suhetes kaasatud, olgu see siis pereliige, sõber, kolleeg või keegi teine. Olenemata suhetest, ütleb ta, et on oluline arvestada sellega, kuidas te selles tunnete. Seejuures saate oma mõtteid ja käitumist kohandada, et paremini vastata sellele, kes soovite olla.

Pidage meeles ..

Jällegi, välja mõelda, kes te olete. Kuid astuda samme oma kõige autentseimasse südamikku rohkem koputamiseks aitab tagada õigel teel, mis töötab enda parimaks versiooniks, mis saate olla.