On päevaks piisavalt liikumist?

Kahjuks ei täida venitamine kumbki neist kahest eesmärgist. Muidugi on iga liikumine kindlasti parem kui liikumine! Kuid kui soovite oma sobivust tõesti parandada, võtab see rohkem paar igapäevast venitust.

Kas see on oluline, kas see on staatiline vs. dünaamiline venitus?

Kui dünaamiline venitamine (kus pidevalt liigute), seab tõenäolisemalt teie lihaseid ja paneb teie verd voolama kui staatiline venitus (kus olete statsionaarne), ei ole kumbki piisavalt piisav, et seda lõigata kui teie ainus liikumisvorm.

"Enamik uuringuid on näidanud, et staatilise ja dünaamilise venituse ühendamine ei tekita mitte ainult suuremat paindlikkust ja liikuvust, vaid võib vähendada ka inimese vigastuste riski," ütleb ta. "Kuid te ei leia, et üksi venitamine on suurepärane treeningvorm."

Tegelikult saate sellega isegi üle pingutada, kui keskendute ainult iga päev venitamisele. "Liiga palju ühest asjast pole kellelegi hea ja sama mõiste kehtib kindlasti venitamise kohta," ütleb Jensen. „Liiga palju venitus võib põhjustada lihaseid ja liigese lunastust, mis võib omakorda põhjustada vigastusi aja jooksul."

Mis siis, kui see on aktiivne taastumispäev?

Üldiselt on aktiivne taastumispäev puhkepäev pingelisest treeningrutiinist, näiteks tõstmine, HIIT või võistluskoolitus. "Paindlikkustreeningut saab kindlasti kasutada puhkepäevadel taastumisviisina," ütleb ta. “Õrn kolimine on suurepärane ja mõned päevad võivad meie kehale midagi toredat ja lihtsat kutsuda, näiteks venitusklass."

Tavaliselt on parim üks kuni kolm aktiivset taastumispäeva nädalas, nii et saate pühendada ka teisi päevi kardio- või tugevusele keskendunud tegevustele.

Aga jooga?

Kuigi mõned inimesed seovad joogat venitamisega, saavad kõik, kes on võtnud tõsise vinyasa või Ashtanga klassi.

"Jooga on saavutanud populaarsuse eksponentsiaalseid numbreid, kuna see on ilus töö tasakaal, mis hõlmab nii tugevust kui ka venitust harmoonilises mõttekehaga ühendatud sünergias," ütleb Jensen. Võtke aktiivse taastamisvõimalusena taastav klass või valige iseseisva treeninguna rohkem energiapõhist voolu.

Proovige seda energiat, et mõlemad lahti saada ja tugev:

Miks on veel oluline venitada

Venitamine ei pruugi olla piisavalt liikumine, et end oma parimana tunnetada, kuid see on eluliselt liikumiseks ülioluline. „Venitusi saab kasutada nii mitmel viisil ja see võib aidata isegi vähendada mustri ületarbimise vigastuste riski (näiteks istumine arvutis pikka aega, mille tulemuseks on tihedad puusad), aidata korrigeerida lihaste tasakaalustamatust ja isegi aidata parandada liigese düsfunktsiooni , ”Ütleb Jensen.

Mis puutub, millal venitada, siis Jensen ütleb, et kuulake oma keha. "Kõik, mida me tunneme. Kui tunnete end tihedalt, ebastabiilsena või valu käes, võib olla aeg venitada.

Ja kui te seda ei tee, siis teie paindlikkus aja jooksul kindlasti tuhmub. "See rumal ütlus" kasutage seda või kaotama "on tõsi ja see kehtib kindlasti meie keha kohta," ütleb Jensen. „Keha on mõeldud liikumiseks, inimesed on mõeldud liikuma ja me peame iga päev liikuma mitmel viisil. Me ei pea olema paigal, eriti kui meid õnnistatakse kehaga, mis suudab liikuda."

Pole kindel, kuidas alustada? Proovige seda lihtsat venitusarja:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.