Teie juhend ülima suve enesehoolduse päevale

Esiteks võtke mõni hetk korrastamiseks. "Segadus segab energiavoogu, nii et tehke oma kodu kiire pühkimine, et kõik oleks kena ja selge," ütleb ta. Samuti soovitab ta sisse lülitada teie lemmik meeleolu suurendavad lood, asetada teie kodu ümber roosikvarts ja tsitriinkristallid ning valgustada paar küünla.

Seejärel valmistage end päevaks valmis, pannes end kaunilt, mis paneb teid end ilusana, kuid samas mugavalt, ja pestes oma nägu kavatsusega. "Saada tänulikult tänu kõigile oma meelidele-Olen tänulik oma nägemise, lõhnataju eest, jne.-Kui puhastate iga oma näo osa, "ütleb ta. "Järgige seda, et see on kaunistava roosivesi ja orgaanilise loodusliku õliga, et nahka täiendada ja hellitada."

Lõpuks soovitab ta viis minutit mediteerida ja teha midagi loomingulist. "Valik on sinu oma: ajakiri, akvarell, kollaaž, joonistada, kududa, laulda, tantsida, luua altar," ütleb ta. "Lõpuks kirjutage üles oma kavatsuste loend. Ärge tsenseerige ennast, vaid kirjutage ausalt ja vabalt oma hinge tõest."Ja ärge kartke oma nimekirja väljanägemist välja näha, nagu need Instagrammerid.

Toitke oma keha hooajalise supertoidu smuutiga

Kui ärkate, kui kannatate liiga paljude matcha margaritade tagajärgede käes, siis tervete toiduainete megaank, paneb teid terve päeva paremini tundma. Terviklik tervisetreener Molly Alliman soovitab oma hommikut jahutatud smuutiga alustada, kuna see annab teile suure toitainete löögi ilma palju vaevata.

„See smuuti sisaldab roheliste ja madala suhkruga puuviljade tasakaalu koos tervislike rasvadega avokaadost, kanepiseemnetest või soolestiku soodustavatest kollageenipeptiididest valku ning MACA-d, adaptogeeni, mis suurendab energiat ja meeleolu, et saaksite oma suvepäeva nautida ja nautida oma suvepäeva nautida ja nautida , ”Räägib naine oma retseptist, mis on kirjeldatud allpool. Lisaks, kui üle ujutate oma keha tervislike toitudega, ihaldate hiljem vähem räpaseid asju. (Küsige lihtsalt Zac Efronilt.)

Tasakaal Molly suvise hommikusöögi smuuti järgi

Saadab 1 serveerimine

1 tass magustamata pähklipiim, kookospiim või kanepipiim
6 tervet külmutatud maasikat
1/2 tassi spinat
1/4 avokaado
3 spl kanepiseemnet või 2 kühvel kollageenpeptiide
1/2 TSP MACA pulber

1. Pange kõik kiiresse segisti ja segage.

Väljas mängima

Mõne inimese jaoks võrdub enesehooldus teistele puhkamisega, pole midagi muud kui tõsine higi. Ükskõik millise kategooriaga, millega te samastute, on oma keha kolimiseks eeliseid mõni viisil, eelistatavalt õues.

"[Hiljutises] uuringus leiti, et inimeste vaimse tervise paranemine oli umbes 50 protsenti, kui nad olid looduskeskkonnas füüsiliselt aktiivsed," ütleb Jacquelyn Casado, Equinox Tier X -i treener. „Uuringud on näidanud, et ajule meeldib väljas olla. Ükskõik, kas olete metsas või betooni džunglis, lükkate automaatselt oma stressireaktsiooni tagasi, stimuleerides oma endorfiine."

See, mida teete, kui majast välja jõuate, on täiesti teie otsustada. Kui tunnete end jõulisema treeninguna, soovitab Casedo jalgrattasõitu, ujumist, süsta või sõudmist. Ja kui õrn liikumine tunneb rohkem teie kiirust, ütleb ta aiandus, hingamisharjutused ja kõndimine on kõik suurepärased võimalused. Oluline pole mitte võtta oma valitud tegevust liiga tõsiselt. "Minge õue ja saa jälle lapseks," rõhutab naine. “Leidke kiigekomplekt ja kiik, tehke basseinis klappe, sõitke rattaga ümber linna, pidades silmas sihtkohta. Lihtsalt liikuge, naeratage ja lõbutsege.”Põllupäev pargis, igaüks?

Koguge oma sõbrad naiste ringile

Enesehooldus ei pea olema soolo pingutus. Tegelikult on tõestatud, et side oma parimatega vähendab stressi, suurendades samal ajal pikaealisust.

"Mõnikord ületab enesehooldus hellitamise ja hõlmab õppimist, mis tõeliselt hinge turgutab, ja jätab teid tõeliselt armastatud ja toetatuna," ütleb Lori kõvem, naiste mõjuvõimu ekspert ja autor Lori Hõim nimega Bliss. "Seda tüüpi hinge täitva päeva nõuab mõnda sõpra."

Raskem soovitab oma riputatud meditatsiooniga riputada ja seejärel liikuda edasi “Love Fest” rituaalile. "Valige alustamiseks külaline ja iga inimene ütleb:" Ilu, mida ma sinus näen ... "ja lõpetage lause," ütleb ta. “Minge ruumis ringi, kuni iga inimene on lause täitnud. Seejärel minge järgmine inimene ja tehke sama asi kuni lõppemiseni."Võite ka igal külalisel kirjutada paar küsimust, et esitada grupp ja paigutada need" ühenduse kaussi ", ütleb kõvem näide, näiteks:" Kui me teid tõesti tunneksime, siis me teaksime seda… "

Raskemad lubadused on need tegevused palju tervendavamad kui pudeli rosé pudeli lõhestamine. "Need on võimalused sügavate ühenduste loomiseks, mis täidavad teie tassi, selle asemel, et lihtsalt tühja veiniklaasiga lahkuda," ütleb ta.

Andke oma nahk suvisele TLC -le

Säästke näo aurud ja kuumad vannid suviseks enesehoolduspäevaks, jahutavad nahahooldusrituaalid on kohustuslikud.

"Üks tahtmatuid vigu, mida me suve esimestel nädalatel teeme. „Mõni meist reguleerib soojust paremini kui teised ja kui te ei vabasta seda piisavalt kiiresti, võib see lõpuks muutuda põletikuks."

Tema lemmik viis selleks on värskelt valmistatud kummelitee külmutamine jääkuubikal. Mähkige paar kuubikut õhukesesse paberrätikusse ja masseerige need oma näo andvasse armastusse alade, punetuse või päikesepõletusega piirkondadesse.

Esteetik soovitab ka pärast päevaks koju naasmist laheda duši all käia. "Mulle meeldib seda jälgida kookosõli või avokaadoõli abil enesemassaaliga," ütleb ta. „Massaaž aitab rahustada närvisüsteemi ja aitab keha loomulikku võõrutusrühma, samas.”Spaapäev, igal päeval.

Jahutava joogarutiiniga ettevalmistamine

Sügav uni on ülim enesehoolduse harjutamine, aga kui teil pole korteris vahelduvvoolu, võib olla raske saada täis kaheksa tundi katkematut sulgemist.

Teie uinumise parandamiseks soovitab jooga- ja meditatsiooniõpetaja Lindsey Valdez kolmeosalist magamamineku rituaali, mis ühendab jahutavat hingamist koos rahustavate joogapositsioonidega. (Salvestatud versioon on saadaval rakenduses The Yoga Wake Up koos paljude teiste a.m. ja p.m. joogarutiinid, mida saab teie voodi mugavusest teha.)

Esiteks, Valdez ütleb, alustage Sitali Pranayamaga, lastes samal ajal jalgade tallaga ja põlved. "Tehes suuga" O "kuju, kõverdage keele servad sissepoole nagu taco," ütleb ta. “Alustage oma lokkinud keele kaudu sissehingamist justkui vett läbi õlgede vett. Väljahingamiseks tõmmake keel suhu tagasi, sulgedes huuled õrnalt, kui aeglaselt läbi nina hingate."

Kui olete seda kaheksa kuni kümme korda korranud, viskage tema jalad vasakule, kui keerate oma torso paremale, hoides käed V -vormis pea kohal. Pöörake oma keerdkäik ja siis ise asetage end, et saaksite oma jalgadega seinast üles lamada veel kaheksa kuni kümme vooru Sitali hingeõhuga. "Kui olete lõpetanud, lõõgastuge siin veel kaks kuni kolm minutit, kui pitseerite oma päeva eest," ütleb Valdez. Ja pidage meeles, et seadista kavatsus seda kõike uuesti teha enne tööpäeva.

Veel kaks olulist oma suvise enesehoolduse tööriistakomplekti jaoks: päikesekaitsekreem, mis tundub nagu nahahooldus ja selle Hooaja küünelakkide varjund.