Ärkas jäiga kaelaga? Need 4 poolt heaks kiidetud venitust peaksid aitama seda lahti saada

Ekspertide poolt heaks kiidetud kael venitused:

Jah: "" "Jah, "sihib kaela pikendusi, mis on kaela taga olevad lihased," ütleb Brannigan. Kui käed on asetatud pea tagaosale. Saate liikumise lõppu õrnalt aidata kätega pea taga. Hoidke oma õlad maas ja ärge sundige liikumist.

Ei: See on kõik kaela pöörlejate kohta, ehk need lihased kaela taga ja külje all. Vaadates otse edasi, pöörake pead ühele küljele, kuni lõug on üle õla. Kui pöördute paremale, pöörduge parema käega ja asetage sõrmeotsad mööda vasakut lõualuu. Vajutage väga õrnalt, et venituse lõppu juhendada. Hoidke oma õlad kindlasti maas ja keha veel. Pöörake pead teisele poole ja korrake venitust.

Võib olla: Brannigan märgib, et see venitus on lihase jaoks, mis kulgeb mööda teie kaela esiküljel. Vaadates otse edasi, laske kõrva otse õla alla. Selle õlaga samal küljel asuva käega, ulatuge üle pea ülaosa, asetage sõrmeotsad oma templile ja abistage õrnalt liikumise lõppu. Hoidke oma õlad ja keha paigal.

Võib-olla nii: See annab need kaela kaldus pikendused, mis liiguvad mööda kaela tagaosa kolju alusest tagumise õla poole. Pöörake oma pea vasakule 45-kraadise nurga alla, seejärel tilgutage pea ette, viies parema kõrva rinna poole. Asetage parem käsi pea peale ja vajutage liikumise lõpu abistamiseks õrnalt alla. Hoidke oma õlad ja keha paigal.

Kui teie abalubad on sõlmedes, proovige õla hambaniidil venitada kõik välja. Ja kui teie selg on seal, kus see valutab, on siin teie hamstringide tehing ja kuidas need aitavad alaseljavaludel.