Vältige alaseljavalu, töötades selle võtmelihasega

Tema parim abinõu selle teema jaoks? Kõverad. "Pilates'i hamstringiharjutused reformaatoril ja Cadillacil on ideaalsed tasakaalustatud hamstringide leidmiseks," ütleb Bloom. "Nad küsivad ühtlast, stabiilsust ja liikumisulatust, mis loob tervislikke seljataga ja valuvaba selja."Muidugi, kui te pole Pilates'i varustuse läheduses, võite jõusaalis pöörduda regulaarsete kõverate poole.

Searles ütleb, et sama oluline on töötada ka oma seljataga erinevatel funktsioonidel. "Hamstrings täidavad kahte peamist funktsiooni: põlve painutamine ja puusa laiendamine," ütleb ta. "Oluline on lisada mõlemad need toimingud, kui treeninguid treenides."Ta soovitab istuda või lamada jalgade lokid, aga ka puusapikendusi nagu läbi Rumeenia surnukeha. Keskenduge neile hammiestele ja saate kaevata üha vähem nii palju lummatud alaseljavalu.

Kui teie kael või õlad asuvad sõlmedes, proovige õla hambaniiti, et need kõik välja sirutada. Ja siin on mõned joogakettad alaseljavalude jaoks, mis võivad ka aidata.