Miks on nõude eksperdi sõnul nii raske roogasid teha

Mõnikord lisab ta oma eluvaldkondades negatiivseid tundeid, et me ei saa hõlpsalt kontrollida sarnast tööd ega suhteprobleeme, mis on ülekanded oma isikliku ruumi puhastamise konkreetsemale ruumile, mida saame lihtsalt valida mitte teha. "Üldiselt on ohutu viia oma pahameelt meie isiklikes ruumides-kus pesemata tassid ja pesu ei saa tagasi rääkida ega kaevata, et puhastusülesanded võivad kanda üsna emotsionaalset koormust," ütleb ta. See on sarnane loogika rida, mis selgitab, miks mõned lükkavad magama isikliku kontrolli saavutamiseks, nähtust, mida nimetatakse kättemaksuks magamamineku viivituseks.

"Inimloomus on vältida või ära lükata ülesandeid, mis ei oma isiklikku väärtust. Kui puhastamine on teie prioriteetide nimekirjas kaugel, võite kindlasti viivitada."-Carla Manly, PhD

Muidugi meeldib mõnele inimesele koristada. Aga dr järgi. Manly, kui te seda ei tee, võib end niikuinii seda teha. "Inimloomus on vältida või ära lükata ülesandeid, mis ei oma isiklikku väärtust," ütleb ta. "Kui puhastamine on teie prioriteetide nimekirjas kaugel, võite nõude tegemisel kindlasti edasi lükata või puhastusvahendit selle vanni kogunemise juurde viia."

Samuti on inimloomus vältida ebameeldivaid ülesandeid lisaks neile, keda me ei hinda, lisab Joseph Ferrari, PhD, DePauli ülikooli psühholoogia professor ja autor ja autor Ikka edasilükkamine?: NO kahetsuse juhend selle tegemiseks.

Hea uudis on see, et on suhteliselt lihtsaid strateegiaid, mis võivad osutuda abistava käitumise muutmiseks-ja nad on kindlasti väärt proovimist. Lõppude lõpuks võib viivituse käitumine ühendada stressi, ärevuse ja depressiooni tunded-see on teie vaimsele tervisele kasulik. dr. Ferrari lisab, et on ka näidanud, et prokulatsioon mõjutab ka füüsilist tervist, kuna see on seotud kroonilise haigusega ja suurenenud hüpertensiooni ja kardiovaskulaarsete haiguste riskiga. "See ei põhjusta seda-see põhjustab stressi, mis põhjustab edasilükkamise kõrvaltoimeid," ütleb DR. Ferrari.

Niisiis, valmis lõpetama, et teie kraanikaussi sisu on püsivalt piinatud? Allpool leiate mõned strateegiad oma elust koristuse edasilükkamise kõrvaldamiseks.

9 näpunäidet, et peatada koristuse viivitamine kraanikausi määrdunud roogade kuhjamiseni

1. Ümber kujundamisülesannet

Vastavalt dr. Mehene, lihtsalt väljatõstmise võimalustena ülesannete või majapidamistööde ümberkujundamine võib olla abiks. "Tulmeeritud, kokkupandav pesu ja isegi vannitoa puhastamine võib küünla süütamisel rahustavaks muutuda, panna mõni lemmikmuusika ja lasta oma muredest lahti," ütleb ta.

2. Leidke võimalusi, kuidas ülesanne uudseks tunda

dr. Ferrari juhib tähelepanu sellele, et inimestele ei meeldi korduvaid asju teha-otsige uudsust. Niisiis, ta soovitab leida viise, kuidas iga kord natuke koristust muuta. Kuigi nõude pesemiseks või pesuks muutmiseks pole nii palju võimalusi, saate loominguliseks saada.

dr. Ferrari soovitab näiteks teha asju, milles teete asju, nii et mida iganes te tavaliselt teeksite, teete viimati. Kui tavaliselt käsitlete kõigepealt räpaseid plaate, proovige hoopis potte nühkida. See ei muuda ülesannet täielikult, kuid see võib olla lihtsalt piisav, et teid mõtlemast, sama vana sama vana.

3. Muutke ülesanne tänupraktikaks

dr. Manly soovitab teie suhte ümber sõnastada, et te ei näe seda automaatselt koormaks. "Proovige oma puhastusülesannete eest tänu anda, selle asemel, et näha neid needusena," ütleb naine. "Näiteks on roogade pesemine suurepärane võimalus anda tänu teie keha, vaimu ja hinge toitnud toidu eest."

4. Loendage ülesannet oma treeningu või liikumise eesmärkide poole

dr. Manly soovitab seda teha motivatsioonil, sest majapidamistöödele kulutatud aeg aitab kaasa päeva üldistele energiakuludele. Pole veendunud? Uuringud näitavad, et 150-naeline inimene põletab näiteks 30-minutilise majapidamistööga 99 kalorit.

5. Partner

"Kui teil on partner või toakaaslane, võib meeskonna lähenemisviis muuta teatud ülesanded ja lõbusad,". Manly ütleb. "Jagades teatud ülesandeid või jagades neid isiklike eelistuste põhjal, võib puhastamine tunda pigem positiivset valikut kui negatiivset." Dr. Samuti soovitab Ferrari seda strateegiat, mida ta nimetab "sotsiaalseks jagamiseks."

6. Teha vähem, et rohkem ära teha

Mõnel juhul võime ülesannete täitmisel edasi lükata, kuna need nõuavad nende "õigesti" või nii täielikult, kui me võiksime soovida, märkimisväärselt palju pingutusi. Kui see on teie jaoks ükskõik millise või kõigi majapidamistööde osas, dr. Ferrari soovitab teie standardeid natuke lahti saada.

7. Lisage stiimuliks "porgand"

Enda stimuleerimiseks saate kasutada ka seda, mida nimetatakse Premacki põhimõtteks. See leiab, et saate vähem tõenäolise või soovitava käitumise tugevdamiseks kasutada tõenäolist või soovitavat käitumist, näiteks liigne vaatlevat Netflixi, näiteks nõude pesemist. Lihtsamalt öeldes saate oma majapidamistöid siduda tegevusega, mis teile tegelikult meeldib, et motiveerida neid neid tegema. Iga 10 pesete roogi kohta, näiteks dr. Ferrari soovitab endale lubada 10 minutit oma lemmiksaadet, nii et täieliku saate saamiseks peate pesema täisvalamu roogade kraanikausi.

8. Tehke hommikul ebameeldivaid majapidamistöid

"Otsuste väsimuse" mõiste leiab, et mida rohkem otsuseid teeme päevas, seda vähem enesekontrolli ja mida vähem võime end reguleerida, ütleb dr. Ferrari. Teisisõnu, päeva lõpuks oleme kõigist igapäevaelust nõutavatest mikro- ja makrootsustest nii kulunud, et kipume häid otsuseid tegema (e.g. roogasid nüüd, selle asemel, et lasta neil hiljem kuhjata). Selle lõksu vältimiseks soovitab ta proovida kõigepealt teie kõige vähem lemmiktöösid hommikul.

9. Kui saate seda endale lubada

Muidugi ei saa kõik endale lubada, et palgata kedagi majapidamistöid, kuid kui see sobib teie eelarve piires. Kui arvestada oma tervise hindamatusega!

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.