Miks võiks kolimine olla teie pilet peaaegu instantsesse rahulikkusse
Vaimse heaolu hüppamise üllatavad eelised
Vaatamata sellele, et sadade (kui mitte tuhandete) aastate paljude meditatsioonide ja vaimsete tavade võtmeosa on piiratud, on piiratud uurimistöö, miks kolimine toimib nii hästi, et edendada rahulikkust ja lõõgastust. Kuid on mõned potentsiaalsed viisid, kuidas kolimine võib teie keha aeglustada ja lõõgastuda.
Eksperdid usuvad, et osa kolimise tõhususest seisneb selle näilises võimes stimuleerida vagusnärvi, mis algab teie ajutüves ja läheb kogu teie kõhuni. See närv on parasümpaatilise närvisüsteemi kriitiline komponent, mida tuntakse ka autonoomse närvisüsteemi puhke- ja seedimisosana. Aktiveerimise korral ütleb vagusnärv meie kehale, et oleme ohutud ja võime lõõgastuda, ütles heliterapeut ja autor Farzana Ali Heli tervendamine: kuidas heli kasutada stressi ja ärevuse ületamiseks.
"Aktiveerides [vagusnärvi], aitab [huming] meie kehadel vastu võitlus- või lennule reageeringut, mida me vaimse ja füüsilise stressi ajal kogeme," ütleb Katherine Chang, ND, litsentseeritud naturopaatiline arst ja Naturopaatilise meditsiini direktor Revedise astumisel. Koht.
See on täpselt selge kuidas Humming aktiveerib vagusnärvi, kuid eksperdid teoreetiliselt teoreerivad, et kolimise helid ja vibratsioonid stimuleerivad närvi, kui see ühenduvad häälepaeltega. "Heli vibratsioon rahustab aju ja üldist närvisüsteemi ning lõdvestab seeläbi nii närvisüsteemi kui ka keha," ütleb Gunjan Y. Trivedi, PhD, heaoluruumi kaasasutaja ja mitmete uuringute autor, kes uurivad erinevate tervisepraktikate eeliseid stressi ja tervisega seotud.
Ka kolimine aeglustab teie hingamiskiirust, võimaldades üldiselt sügavamat ja aeglasemat hingamist. Tavaliselt võtame 12–18 hingetõmmet minutis, kuid Changi sõnul aeglustavad pulssi ja viivad hingamise umbes nelja kuni kuue hingetõmbeni minutis. Mõned esialgsed uuringud (hiirtel) viitavad sellele, et aju hingamiskeskuse (teise nimega hingamisfunktsiooni kontrolliv osa) ja selle ärrituse vastuse vahel on otsene seos (mis aktiveerib selliseid emotsioone nagu ärevus, elevus jne). Seega võib aeglasem hingamiskiirus teie kehast märku anda, et on aeg mõnd jahedaks.
Nagu muud sügava hingamisvormid, ajendab kolimine vabastama lämmastikoksiidi - teie keha toodetud kemikaali, mis parandab verevoolu ning alandab vererõhku ja pulsi, vahendab DR. Trivred-kõik, mis aitab teil lõõgastuda. Kuigi saate seda eelist sügavast hingamisest, ütleb ta, et lämmastikoksiidi vabastamisel on kolimine veelgi tõhusam.
On ka potentsiaalseid vaimseid eeliseid, mis on vajalikud. „Avab ka kolimine ja tasakaalustab keha viiendat tšakrat, mis on Vishuddha või kurgu tšakra. See julgustab teid rääkima oma tõde ja olema suhtlemisel ausam, ”ütleb Manjit Devgun, sertifitseeritud pranayama (hingetöö) ja meditatsiooniõpetaja.
Kuidas proovida stressi leevendamiseks
Kui otsite tahtlikumat viisi komise eeliste nautimiseks, on Bhramari pranayama, mida tuntakse ka kui mesilas hingamist, kõige moodsamaid uuringuid selle eeliste taga (nagu ka tuhanded aastaid joogas)). "Bhramari rahustab, edendades kehas heli vibratsiooni, avades samal ajal kurgutšakrat ja edendades autentset väljendit," ütleb Devgun.
Bhramari pranayamast maksimaalselt kasu saamiseks soovitab Devgun mõelda sellele, mis teid korraga häirib, ja kasutades visualiseerimist, et vabastada ülekaalukad mõtted helienergiana, lastes oma kehast minna. Kujutage ette, et stress või mure voolab teie ees välja, kui vabastate oma kehast heli
- Istuge mugavalt, sirgelt ja õlad veeresid rindkere avamiseks tagasi. Las teie süda särab väljapoole.
- Asetage oma pöidlad õrnalt iga kõrva sisse, tipus olevad sõrmed. Asetage oma nimetissõrmed suletud silmade sisenurkadele.
- Hingake sügavalt sisse, siis hingake näo esiküljelt välja õrna hummitava heliga (hmmmm). Hum, nagu libistaksite tohutul slaidil ja laske mõõdetud viisil välja hingata, ütleb Devgun.
- Tunneta vibratsiooni, kui hum resoneerib läbi teie näo ja keha.
- Korda, hingates sügavalt sisse, siis hüppades aeglaselt välja hingates. Katse erinevate pigidega. Pange tähele, kus vibratsioonid kõige tugevamalt resoneeruvad, pakkudes teavet tähelepanu vajavate piirkondade kohta.
Võite nii tihti hümnida, kui vaja, kuna sageduse jaoks pole rasket ega kiiret reeglit. Samuti pole seda nii palju kui soovite. "Hum, kui tunnete, et peate end uurima, maandama ennast või tooma end tagasi oma kehasse ja eemale igasugusest stressist ja ärevusest," ütleb Ali.
Nagu miski, on selle praktika täielike eeliste kogemiseks võtmetähtsusega järjepidevus. "Regulaarne, struktureeritud kolimispraktika võib aidata parandada unekvaliteeti ning vähendada ärevust ja depressiooni," ütleb DR. Trivedi. Niisiis, võtke iga päev selle rahustava tavaga tegelemiseks ja oma pakutavate tasuta stressi vähendamise eeliste omaksvõtmiseks.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
