Peame lõpetama oma tunnete intellektualiseerimise nii palju ja teate, tunnete neid tegelikult

Siin on lähivõte intellektualiseerimise kasutamisest kaitsemehhanismina

Veetsin kaks viimast aastat 2020. aasta aprilli reisi kavandamisel, mida ilmselgelt kunagi ei juhtunud. Kui pidin tühistama, läksin otse intellektualiseerimisrežiimi. Ma olin kurb, aga maailm murenes minu ümber. Lukustamist jõustati; New York City, kus ma elan, oli juhtumite ja surmajuhtumite osas ülemaailmne viiruse leviala; ja mu vend, toakaaslane ja miljonid teised ameeriklased said maha. Kõike seda silmas pidades tundsin, et minu privilegeeritud pettumus tuleb alata: "Kõik tühistavad kõik," rääkisin sõpradele. "See on põrutaja, aga mul on reisist loobumine."

Kui minu reisi tühistamine toimuks vaakumis, kus pole midagi muud, oleks see lõppenud mina; Jälle olin seda aastaid oodanud. Kuid teiste paljude stressorite keerlevate lainete seas suunas mu meel loogikaga, et lööki pehmendada. Ja praktikas pole see psühholoogiline vastus tingimata halb asi, kui tunnistate, et see juhtub.

"Intellektualiseerimine võib olla lühiajaliselt suurepärane toimetulekumehhanism," ütleb kliiniline psühholoog Carla Marie Manly, PhD, autor Rõõm hirmust. "Kui oleme teadlikud, et oleme toimetulekuks liiga intellektuaalsed, võib strateegia olla abiks ülekoormamise, ärevuse ja depressiooni tunde vältimisel. Pikas perspektiivis liiga peaaju püsimine võib olukorra olulisi emotsionaalseid komponente minimeerida ja isegi eitada."

"Liiga intellektuaalne olemine toimetulekuks võib olla abiks ülekoormatuse, ärevuse ja depressiooni tunde vältimisel. Pikas perspektiivis liiga peaaju püsimine võib olukorra olulisi emotsionaalseid komponente minimeerida ja isegi eitada."-Carla Marie Manly, PhD

Samuti pidage seda kindlasti meeles, kui teie sõbrad nende mured õhutavad või väljendavad, sest te ei soovi kindlasti kogemata jätta ega halvustada nende tundeid. Näiteks kui teie õel on sulamine, kuna ta ei leia oma lemmikkapuutsi ja peate talle meelde tuletama, et inimesed surevad, ei luba te empaatiat ega ühendust. Lõppude lõpuks on sedalaadi jaotused harva kapuutsi kohta, vaid pigem teistsuguse probleemi ilming. Samuti vajavad inimesed praegu kaastunnet. "Intellektualiseerimisel võime kokku puutuda külma ja emotsionaalsena," ütleb Thompson. "Võib olla keeruline ka produktiivse, autentse ja tervendava vestluse pidamine kellegi teisega."

Ükskõik, kas intellektualiseerimine teie enda või teiste emotsioonidena, võib seda regulaarselt teha eraldatuse tunnetele ja negatiivsuse sassis olevale veebile. Meie emotsioonide üle intellektuaalseks muutmiseks on nende ratsionaliseerimine ja ümbermine.

Kuidas lõpetada intellektualiseerimine ja tegelikult paraneda

Võib -olla olete harjunud iga karantiini järjestikuse pettumuse abil faux kergusega lahti, kuid see ei rahusta tegelikult teie negatiivseid emotsioone. Selle asemel, kui te ei lase end kurvastada, kannate negatiivsust ja kaebusi endaga. Kipuda neid kaotusi tõhusalt, selle asemel, et intellektualiseerida, kliiniline psühholoog ja autor Ma tean, et olen seal kuskil, PhD Helene Brenner pakub töötlemiseks jätkusuutlikku pikaajalist strateegiat:

"Lõpetage see, mida teete paar minutit ja istuge sellega," ütleb dr. Brenner. "Jälgige seda. Mis see ärritub tunneb? Kuidas see häiriv tunne ilmneb teie kehas-mis on selle tunde aistingud? Kas see on teie rinnus tihedus? Kas teie silmis on pisar? Ükskõik, mis tunne, sõna või fraas, millega olete kokku tulnud, kontrollige seda sõna või fraasi oma keha tundega."

Näiteks võib -olla tunnete end purustatuna, sest teie lemmikrestoran sulgeb. Sel juhul võite selle olukorra perspektiivi seada, märkides, et ümber on ka teisi restorane, mis teile meeldivad, ja et restorani sulgemine ei ole teie maailma lõpp ega isegi päeva kõige murettekitavam uudis. Oma tunnete konteksti panemine võib olla seaduslik töötlemisviis, kuid see ei tähenda, et te ei saaks ikkagi oma tõelisi leina tundeid sellesse töödelda.

See harjutus võimaldab teil suhelda oma täieliku minaga, mitte ainult ratsionaliseerida meelega. Oma täieliku minaga suhtlemine peaks aitama teil teha järeldusi kaotuse taga oleva emotsiooni kohta ja päästa teid instinktist intellektualiseerida pikaajalise lahenduse jaoks, mis teid ei teeni.

Suletud restorani näite juurde naasmiseks uurige oma emotsionaalseid juuri veelgi sügavamalt, küsides endale küsimusi, näiteks: "Mis on selle tuum?"Või" Mis on selle kohta kõige halvem, hirmsam, kõige haavavam või kõige hullumeelsem asi?"Võib -olla tuletavad vastused neile küsimustele meelde, et restoran on seal, kus teil olid lõputud ööd sõpradega leiba murdnud, kus teil oli esimene kohting oma s -ga.O., kus tegite lugematu arv mälestusi maailmas, mida enam pole olemas.

Ja siis nõjatuge sinna. Kurvastama seda. Laske end tunda, et see pole isekas, ja see võib aidata teil lihtsalt teisele poole jõuda ja tegelikult edasi liikuda.

Peame andma endale luba tunda, sest emotsioonid on suhtelised

Karantiini alguses tundsin, et mitmesugustest mugavustest ja rõõmudest loobumine oleks palju lihtsam kui praegu. Seal oli kohe eesmärk, et ta peab tegema oma osa kõvera tasandamiseks. Kuid arvestades, et viirus käitub nagu trikk -sünnipäevaküünlad, mida me ei suuda puhuvat, on see eesmärk jätkuv ja on tegelikult kurnav. See kurnatus võib olla tingitud minu suurte ja väikeste kaotuste intellektualiseerimisest, mis jällegi ei ole mõeldud pidevaks lahenduseks.

Nii et nüüd tunnen oma tundeid. Pariisi mitte reisimine on privilegeeritud kaebus, kuid just nii kavatsesin raamatut keerulisel aastal enne sünnipäeva sulgeda. Olen kõvasti tööd teinud, et jõuda sinna, kus ma olen, kuid paljuski pole ma liikunud ja selles kliimas on raske usaldada, et jõuan sinna, kuhu lähen. Ma ikka tean, et mul on vedanud, ja nüüd tean, et mul on ka lubatud vihastada, kui tunnen end vihaselt ja kurvana.

Ja kui te, nagu mina, annate endale luba tunda oma tundeid, on teil vähem kaasas kanda, et jõuda sinna, kuhu lähete, sõltumata sellest, millal lõpuks sinna jõuate. Sest vahepeal ei vaja keegi eriti emotsionaalset pagasit.