Tennisepalli kasutamine oma talla masseerimiseks ei aita ainult jalgade valu korral-see aitab ka teie selga

Kuidas kasutada tennisepalli jalavalu leevendamiseks

Tennisepallimassaažidega võti on surve juhtimine, et tagada selle taastav, DR. Thuroff ütleb. Tähendab, et ärge üle pingutage survega, kuna see võib asja hullemaks muuta, mis pole eesmärk. Ärge unustage ka hingata. "Ma lisan hingamisjuhud mis tahes massaažitöödega, mida ma teen, kuna see on kasulik keha hapnikuga varustamiseks ja optimaalse paranemise hõlbustamiseks," ütleb ta.

Kui loodate leevendada korduva kasutamise tõttu stressi ja pinget (näiteks kui olete pikka aega jalas), dr. Thuroff soovitab parimate tulemuste saamiseks neid harjutusi teha iga päev (hommikune ja õhtu).

1. Veerev massaaž

Veerev massaaž on kõige tavalisem viis, kuidas jalge masseerimiseks kasutada tennisepalli, dr. Perkins ütleb. Istu toolil, hoides selga sirgelt ja tennisepalli maapinnal. Asetage paljas jalg palli peale ja rullige aeglaselt ja õrnalt jala keskel üle tennisepalli. Täpsemalt dr. Perkins soovitab palli veeretada vajadusel murettekitavatel aladel.

Teise võimalusena üldise jalamassaaži jaoks, dr. Thuroff soovitab alustada tagajalalt (kanna/pahkluu). "Leidke suure varba küljel õrn koht, kaarele lähemal," ütleb naine. "See punkt võib olla eriti abiks plantaarfasfiidil."Seejärel rokige kümme korda palli edasi -tagasi ja veerege väikeste ringidega kümme korda õrna punktiga ümber. Korrake keskelfooti (kaare) või esijala (varvaste ja piirkonna enne kaare) pakkumispiirkondi.

2. Päästikupunkti massaaž

Juurde tõesti Hankige alad, mis põhjustavad ebamugavust, dr. Perkins soovitab päästikupunkti jalamassaaži. Istuge toolil, tennisepalliga oma jala all. Selle asemel, et veereva massaaži ajal palli rullida. "Kasutage oma kehakaalu (mitte liiga palju) rõhu suurendamiseks vastavalt vajadusele, mis on võrreldav sügava jala massaažiga, mis saavutaks käsitsi,". Perkins ütleb.

3. Varvas

Võite kasutada ka tennisepalli, et anda oma varvastele hea venitus. Selleks, dr. Perkins juhendab tennisepalli vastu seina ja seejärel oma kanna põrandale selle ette, kui teie varbad on vastu painutatud. Siis kallutage aeglaselt seina poole, lisades varvastele õrnalt tennisepalli vastu survet. Hoidke mõni sekund, seejärel vabastage ja korrake vastavalt vajadusele.

4. Palli pigistamine

Kui jala sisekülg (aka külg on suur varba peal) on ala, mis põhjustab ebamugavust, dr. Thuroff soovitab eriti seda pigistamise tehnikat. Istudes toolil, kui tennisepall maapinnal. Seejärel pigistage jalad tennisepalli ümber 3-5 sekundit. "Veenduge, et hingate vabastamise ajal pigistamise ja väljahingamise ajal sisse," ütleb naine. Korda 3-5 korda.

Tennisepallide massaaži ettevaatusabinõud

Tennisepallijalamassaaži ei soovitata kõigile. dr. Perkins soovitab seda tehnikat vältida, kui teil on diagnoositud ligamendi või lihaste kõõluse rebend, kahtlustatud jalamurd või nihestatud liigend, mida pole korralikult töödeldud.

dr. Samuti soovitab Thuroff olla ettevaatlik selliste põletikuliste seisunditega inimestele nagu reumatoidartriit või podagra, jalgade infektsioonid ja ägedad jalavigastused, kuna massaaž võib olukorda süvendada, selle asemel et seda lahendada. Ja olge raseduse alguses ettevaatlik ka. "Seal on akupressioonipunkte ja refleksoloogiatsoonid, mis võivad esindada paljunemisorganitele, kus me ei taha sügavalt teha, liikuda," ütleb ta. "Sellistel juhtudel on kõige parem otsida massaaži ja/või refleksoloogiat litsentseeritud/sertifitseeritud spetsialist, kellel on perinataalse massaažikogemus."

Nagu alati, küsige kahtluse korral enne uute massaažitehnikate proovimist oma meditsiiniteenuse pakkujalt.