Kasutage oma negatiivsete tunnuste muutmiseks varjutööd tugevuse ja enesearmastuse allikateks

Altai ütleb, et saate teada, et olete vari tuvastanud, kui see lihtsalt öeldakse või kirjutades katalüüsib kogu keha vastust. Võib leida, et teil on palju varje ja see on normaalne. Hoidke nimekirja käepärast ja keskenduge tervendamisele korraga, alustades sellest, kumb näib olevat kõige rohkem tasu.

2. Leidke põhihaav

Kui olete täpsustanud, millised on teie varjud, on järgmine samm põhihaava sihtimine. Selleks soovitab Altai pääseda meditatiivsesse olekusse ja visualiseerida, kui esmakordselt teada saite, et see konkreetne kvaliteet on vastuvõetamatu. (Sageli on nii, et arendame oma varjusid lapsepõlves.)

Seejärel tuvastage, kes teid seda kvaliteeti represseerima. Võib -olla oli see vanem, majahoidja, pereliige või sõber, kes ütles teile. Mõningase kaastunde kasvatamiseks soovitab Altai teil sammu edasi minna ja küsida endalt, kellelt nemad Võib -olla on selle õppinud.

3. Eemaldage laeng

Varjust tõeliselt põrutada, osutab Altai treeningule Valguse tagaajajate tume külg, Life Coach ja eneseabi autor Debbie Ford raamat. "Ta soovitab võtta meie atribuutide loetelu, mida peame iseendas armastamatuks, ja korrata neid peeglis ikka ja jälle, kuni nad kaotavad oma nõela," ütleb Altai. "Nii et kui näiteks" pettus "on teie omadus, siis ütleksite ikka ja jälle peeglist" ma olen pettus ", kuni sõna" pettus "kaotab oma energia ja muutub lihtsalt koos ridade seeriaks."

Õiglane hoiatus: see peegeltöö on mitte lihtne ja võib tuua esile emotsioonide seeria. Kui see on teie jaoks nii, kaaluge koostöö.

4. Küsige oma varju, mida siin on

Nagu kõigi elus väljakutsetega. Sama kehtib ka varjutööga, mist.

Võite neile isegi nime anda nagu “vihane Alfred” või “negatiivne Nancy."Seejärel ühendage meditatsiooni ajal nende varjatud tunnustega. Küsige neilt, mis nad siin on, et teile õpetada ja mida nad vajavad, et tunda end tervena. Pärast meditatsiooni ajakiri mis iganes tuli.

5. Tõlgendage omadusi uuesti

Meie varjud, mis iganes nad ka poleks, pole kunagi oma olemuselt halvad, kuid nende tõlgendamine on see, mis annab neile negatiivse laengu. Näiteks võivad mõned pidada oportunistlikuks halva tunnusena, teised aga nutikad ja strateegilised.

Hea uudis on see, et saate oma varjude tõlgendust muuta nendeks, mis teid toetavad, mitte takistavad teid. "Kui avame end nendele omadustele ja tõlgendustele ning otsustame näha head, meie elukogemust, armastusest ja iseendast, muutuvad täielikult," ütleb Altai.

Ütleme näiteks, et olemine on teie varjude nimekirjas ja mäletate aega, mil keegi tööl kutsus teid Bossyks, ja tõlgendasite seda negatiivse kriitikana. Selle asemel valige oma omaksvõtu signaalina, mis võib -olla panid teised kartlikuks tundma, nii et nad tegelesid sellega, kutsudes teid nimedeks. Kui nihutate oma ettekujutust teatud varjuomadustest, saab äkki endine tagasilükatud aspekt selle kohta, kes te olete.

Pärast varjutööde omandamist vaadake neid muid näpunäiteid enesekindluse kasvatamiseks. Lisaks on siin mõned mitteverbaalsed viisid, kuidas teid juba suhelda olema uskumatult enesekindel.